Podczas rozciąganie naciągnąłem sobie miesień dwugłowy uda i tylną część kolana. Co z tym zrobić? Jakie są działania na takie coś? Ile czasu mięsień będzie "wracał do normy"?

Od około miesiąca mam problem z drętwiejącymi opuszkami palców. Gdy wyciskam na ławie i puszczam gryf po odłożeniu na stojaki albo przy puszczeniu sztangi po zrobieniu martwego ciągu i ogólnie wszędzie gdzie mocno zaciskam sztangę to po puszczeniu przez kilka sekund doskwiera mi piekący ból opuszków, nie miałem tak nigdy i jest to niekomfortowe.

Witam czy dyskopatia stwierdzona w wieku 15lat może powodować zahamowanie wzrostu ciała ? Czy uszkodzony dysk w tych latach może zahamować wzrost ? I jakie cwiczenia na plecy wykonywać przy dyskopatii aktualnie wzdrozylem wiszenie na drazku i podciąganie podchwytem bo nachwytem jednak jak się "bujłem" sprawia dyskomfort no i ćwiczę plank bo wzmacnia mięśnie CORE za niedługo idę do na pierwszą wizytę do fizjo pewnie da mi wiecej cwiczen. Jestem ciekaw czy kiedyś wrócę do grania w piłkę nożną po tej kontuzji bo jednak z tego co sie dowiedziałem niestety nie minie jeżeli już powstała.

Kiedy najlepiej brać odżywkę białkową ?

Witam, mam 14 lat i od dwóch lat mam do czynienia z treningiem siłowym, kalinestyke uprawiałem przez rok głównie to były deski, podciągnięcia, pompki a potem się przenioslem na trening typowo siłowy. Ogólnie to ciekawi mnie czy sprinty potrafią wpłynąć na wzrost w okresie dojrzewania, niby zwiększają poziom GH chyba jeszcze mocnej niż trening siłowy oraz jak by nie patrzeć to sprintowcy często mają dłuższe kości partii dolnych od innych czyli adaptacja kości pod dane obciążenie. Zastanawiam się czy robienie dalej 3x FBW pod hipertrofię i dołożenie do tego 1x sprint nie będzie zbyt dużym obciążeniem i czy mogę robić obie rzeczy razem? Czy takie dodanie sprintów może mi dodać parę cm w wzroście?

Co bedzie dobrym pomyslem na prezent dla chlopaka ktory gra w koszykowke? 7 razy w tygdoniu trening i jeden mecz

Trening i dieta dla 13 latka na kaloryfer mam 160 wzrostu i ważę 45 kg

Jeśli moje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi to 2700 kcal i jestem na masie 3000 kcal to chcąc redukować od następnego tygodnia powinienem wejść odrazu na minus i jeść 2500 kcal potem 2400 i tak dalej czy raczej powoli zrobić tydzień 2700 i potem zmniejszać co tydzień o 100 kcal?

Chciałabym dobrać suplementacje dla osoby początkującej, cel - rozbudowa masy mięśniowej. Chciałabym świadomie zażywać białko - czym się różnią izolatory od zwykłego białka? Czy jest sens zażywać keratynę: jestem osobą aktywną fizycznie od 4 miesięcy - z czego ostatnie 2 miesiące nastawione głównie na trening siłowy/funkcjonalny. O co wzbogacić suplementacje prócz powyższego? Badania krwi w normie.

Witam! Sytuacja wygląda następująco: od czerwca wzięłam się za swoją kondycję i (nad)wagę. Zaczęłam od roweru i od września dorzuciłam sobie ćwiczenia w domu na ABS oraz na gumach oporowych ogólnie mówiąc ćwiczenia na ramiona. Na rowerze jeżdżę na bieżąco, a resztę staram się robić te 3x w tygodniu, 4x12 póki co. I mam taki problemik, że zaczęło strzelać mi w stawach, a najbardziej w mostku np. przy zwykłym rozciąganiu. Czy warto dorzucić sobie jakiś suplemencik z apteki? Ale jaki? 4flex czy inne cudo? Czy to jest wgl warte kasy? Co do diety myślę, że nic mi nie brakuje - jem normalnie mięso, chrząstki, pełnoziarniste makarony/kasze, warzywka etc. A druga sprawa: podczas wykonywania wznosów bokiem w obu ramionach strasznie mi przeskakuje. Jest to uczucie, jakby były to kości a nie ścięgna czy coś. Próbowałam pod różnymi kątami wykonywać ćwiczenie i bez poprawy. Nie jest to bolesne, ale nieprzyjemne/dekoncentrujące. Bez obciążenia nic nie "lata" :). Pozdrawiam! Monika