mam lekkie żylaki na jądrze mam brać jakieś tabletki i lekarz powiedział by nie ćwiczyć pośladków miednicy. Czyli ciągi odpadają? z ćwiczeniami na nogi czy zostawić sobię w planie fbw wyprosty ze sztangielkami na czworogłowe jedno ćwiczenie na nogi wystarczy??

czy rozciąganie po treningu siłowym 5-10 min z yutube robić odrazu po treningu czy 30 min po?? przykładowe rozciąganie https://youtu.be/vq_4SghsXUg?si=CQakEW2zm7IHKlJm

ćwiczę fbw 3 razy w tyg a,b Czy progresje robić w ten sposób że robię np 2 serie 8/6 i na następnym treningu 9/7 czy dopiero w nastepnym tygodniu zwiekszyc powtórzenia do tych 9/7 bo ciezar dopiero zmieniam gdy robie 13/11 wtedy na nastepnym dokładam ciężaru jak to robić?

Witam Wzrost 172cm Wiek 29 Kilka miesięcy temu moja waga wynosila 125kg obecnie schudlem do 101kg i mam teraz 30%tkanki tluszczowej. Zauwazylem ze po prawej stronie klatki piersiowej mam wiecej tluszczu ktory ciagnie sie az do plecow (pod pacha). Hdzie lewa strona klatki zaczyna nabierac ksztaltu normalnego i jest to roznica ktora od razu widac.Pytanie moje jak moze byc tego przyczyna i ja teraz to wyrownac? Nie chodzi mi o kompletne wyrownanie ale by zmniejszyc znaczaco ta roznice . Dodam ze jestem lewo reczny i wiem ze czlowiek nie jest symetryczny. Treningi i cardio jak i dieta jest codziennością u mnie od czasu redukcji. Z checia dodam zdjecie .

Hejka:) aktualnie jestem na masie od dość długiego czasu i chciałam bym wejść na swoje zero kaloryczne natomiast nie chce rezygnować z aktualnej diety ponieważ posiłki mi mega pasują tylko chciałabym ją zmodyfikować (pewne elementy ukrócić) by osiągnąć z niej zero kaloryczne ? Czy byłaby osoba która mogłaby mi w tym pomóc ponieważ nie znam się aż tak na tym oczywiście podeślę wszystko co potrzebne

Jakie środki PCT są godne polecenia

witam niesymetrycznie układają mi się mięśnie piersiowe prawy jest bardziej zbity i umiejscowiony w nieco większym stopniu do boku , a lewy luźniejszy i bardziej centralnie mąka też nieco inny kształt myślę że jest to spowodowane za technika e trakcie wykonywania pompek czy da się to wyrównać ? wrzucił bym zdjęcie slc nie wiem jak proszę o pomoc pozdrawiam Ryszard

Robić jeszcze redukcję czy może masę lub rzeźbę? Waga:91kg Wzrost:189cm BF:11% Jestem na redukcji od roku waga w dół poleciała i obwody też i się tak zastanawiam czy może dociągnąć do 10% BF i wtedy masa później jeśli tłuszcz nie podleje to rzeźba jeśli podleje to redukcja ale koledzy mówią żeby już robić rzeźbę więc nie wiem co o tym sądzić

Witam, mam pytanie. Ostatnio byłem na masie i jadłem 2.400 kcal na dzień. Teraz jestem na redukcji od prawie tygodnia . W dni treningowe jem 2.200 kcal i spalam 100 na bieżni , w nietreningowe jem 2.200 i spalam 200. Staram się ważyć codziennie i zauwazyłem ,że w dzien treningowy leci mi 0.2 - 0.3 kg a np wczoraj był dzień nietreningowy i waga wzrosła o 0.2. To tak powinno być czy każdego dnia ma spadać ,że jednego dnia rośnie drugiego maleje i co ma spaść to się okazuje dopiero koło tygodnia jak stane na wagę? Wysłano czy może uciać jescze więcej i jeść kazdego dnia tyle samo kalorii ? trenuje 3x w tyg FBW

Cześć, potrzebuję pomocy Planuje trenować boks, rugby i siłownię Zdaje sobie sprawę że będę musiał wybrać priorytet, wybrałem siłownię, tylko do końca nie wiem czy w ogóle da się to wszystko w kupę zebrać, chodzę cztery razy w tygodniu na siłownię , boks i rugby z dwóch dyscyplin dwa razy w tygodniu Ile muszę jeść kalorii żeby budować masę mięśniową przy takiej intensywności? Czy da się to wszystko połączyć czy niestety muszą z czegoś zrezygnować? PONIEDZIAŁEK siłownia rano, boks WTOREK siłownia rano, rugby ŚRODA boks, CZWARTEK siłownia, PIĄTEK rugby,praca SOBOTA siłownia, NIEDZIELA,