Cześć Chciałbym nabrać trochę masy ale nie wiem do końca jak się za to zabrać. Mam 17 lat ważę coś koło 56 kg i mierzę 174 cm, 2 razy w tygodniu chodzę na dosyć intensywne treningi piłki nożnej lecz teraz mam cały miesiąc od tego wolny i chciałem się zabrać właśnie za coś innego. Na pewnej stronie wyliczyłem takie zapotrzebowanie kaloryczne żeby przytyć 2808 kcal białko 106g węglowodanów: 387g tłuszczu 94g Czy z takie zapotrzebowanie jest ok? Tutaj właśnie pojawia się problem, jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w domu, ile razy tygodniowo, itp. Na śniadanie/kolację często lubię zjeść owsiankę, jajecznice z smażonym boczkiem w plastrach, czy takie posiłki są ok? Co zmienić, co dodać. Ogólnie rzecz biorąc to nie jem zbyt dużo, byle nie czuć się głodnym. Liczę na waszą pomoc :)

Witam Pisałem wcześniej posta o treningu dla żołnierza żeby podtrzymać wytrzymałość. Czy taki trening może być? Oczywiście to początek a potem progresja z ciężarem ale początek treningu z ciężarem 50% maxymalnego. A Przysiad 3x20 Wyciskanie ławka 3x20 Wiosłowanie 3x20 Wyciskanie francuskie 3x20 Pompki 3x20 B Przysiad 3x20 Wyciskanie żołnierskie 3x20 Martwy ciąg 3x20 Sztanga biceps 3x 10 Pompki 3x20 Tak naprzemiennie wg. 3 dni trenigu w tygodniu. Pozdrawiam i dzięki za odp.

Witam chciałbym się spytać jakie używać suplementy żeby schudnąć i przy tym zbudować mięśnie ?

Witam . Piszę bo chciałem zadać małe pytanie w imieniu dobrej koleżanki . W sumie ona nie wie o tym ale chciałbym zadbać o jej formę i sylwetkę . Problem w tym że miała wykonywany zabieg przycinania troczek i ma luźną rzepkę . Boryka się z bólami w kolanie i niedługo ma wizytę u ortopedy który wykonywał jej ten zabieg . Jak poszła jakiś czas temu na siłownię to po 3 treningach zaczął się ból w lewym kolanie i pojawił się siniak od strony zewnętrznej kolana. I teraz pytanie czy są jakieś ćwiczenia, które wpływają na pośladki i uda ale nie obciążają za mocno kolana ?

Dzień dobry, jestem kobietą, trenuję od roku. Moje treningi to są ćwiczenia wzmacniające, z użyciem własnego ciężaru lub gum oporowych, czasami jest to mały ciężar (do 15kg). Oprócz tego biegam 3 razy w tygodniu. Mój cel to modelowanie sylwetki, jednak jestem na lekkim deficycie i na nim chce zostać. Od 3 lat jestem wegetarianką, więc pomimo chęci dostarczam organizmowi mniej białka niż powinnam. Chciałabym zacząć suplementować moją dietę i dodać do niej białka, np do śniadanie lub do wypicia. (jestem wegetarianka, nie weganka więc zwierzęce białka są ok). Czy mogłaby mi Pan/Pani polecić jakieś konkretne białko? Ile go potrzebuje? Jak je suplementować? Dodam, że mam 20 lat, wazę 55kg i mam 160cm wzrostu. Rozalia

Witam proszę polecić: co najlepsze na "szybsza regeneracje potreningowa" i zeby "nie bylo zakwasow"? aminokwasy? Aktualnie zrobilem klate i od 5 dni mam mocne zakwasy czyli miesnie nadszarpniete i dluga regeneracja i trzeba poczekac zeby zeszlo nim znowu bedzie mozna zrobic klate, czy amino skroca ten czas regeneracji nadszarpniętych podczas treningu i zakwaszonych miesni znacznie? dziekuje

Dobry wieczór, mogę prosić o rozpisanie zestawu suplementów na redukcję?

Witam. Potrzebuję oceny mojego planu treningowego. Chcę wrzucić masę mięśniową, trenuję ok. 1 rok. Wszystkie treningi odbywają się w domu, do dyspozycji mam drążek i dwa hantle. Trening wygląda tak: -przysiady 5 serii x 10-15 -pompki ze stopami na podwyższeniu 3 serie do oporu -podciągnięcia na drążku 3 serie nachwytem do oporu -pompki diamentowe 3 serie do oporu -wiosłowanie hantli 3 serie do oporu -"bodyweight tricep extension" - 3 serie do oporu -podciąganie podchwytem, ręce jak najbliżej siebie Trenuję tak 3 razy w tygodniu. Czy jest to dobry plan, czy jest może za dużo ćwiczeń/za mało serii?

Dzień dobry, mam 2 pytanie. 1. Czy można wymieszać beta alanine z kreatyna jeśli tak to ile dać do tego wody? 2. Czy Whey protein można zrobić przed trenigem i wypić normalnie po treningu?

Dzień dobry, mam 2 pytania. 1. Czy można zrobić sobie wieczorem beta alanine a potem wypić ją rano? 2. Ile przed treningem najlepiej wypić kreatynę i beta alanine?