Dzień dobry. Jestem ektomorfikiem, typowym przykładem gościa ,,skinny fat". Mam 20 lat, 181cm wzrostu, ważę 68-70kg (ta masa się cały czas waha albo mam zepsutą wage) i mam tkanke tłuszczową na poziomie 12%. Posiadam zestaw gum treningowych, zginacze do przedramion i drążek do podciągania (zawieszony we framudze drzwi). Czy z takim sprzętem mam szanse na zbudowanie sensownej masy mięśniowej, czy jednak pozostaje tylko siłownia? Czy powinienem najpierw zacząć od odchudzania czy już startować z nabieraniem mięśni? Z góry dziękuję za wytłumaczenie mi tematu i odpowiedź na dwa pytania. Pozdrawiam

Witam trenuje mma chciałbym. Dobrać odżywki które mi pomogą tylko nie za bardzo wiem jak to skompletować

Chciałbym wiedzieć czy wszytsko jest dobrze z moimi wymiarami, lubię street workout ale po pomiarach zwątpiłem że dam radę i nie wiem do czego mam predyspozycje potem myślałem że do biegania bo mam wysoko kość biodrowa ale za to noga liczona do pachwiny stanowi 46%. Mam 178 cm rozstaw ramion 174,5 cm długość samej ręki 69 cm długość do końca kości biodrowej 110 cm a długość nogi do pachwiny 82 cm. Szerokość bioder 81 cm

WITAM ,MAM 4 POSILKI DZIENNIE, TRENING ROBIE WIECZOREM 20,21 I przed ostatni posiłek czyli 3 jem po treningu a godzine dwie pozniej kolacje jest to już 23 i moje pytanie jest czy nie za szybko te dwa posiłki w odstępie czasu, jak to najlepiej rozłożyć czy po treningu wystarczy juz tylko sama kolacja czy posiłek nr 3 najpierw?

Hej , co robię nie tak? Wróciłam po dłuższej przerwie do treningów, podkreślę czysto hobbystycznie i mam mały problem z plecami. Od jakiegoś czasu czuje napięcie miadzy łopatką a kręgosłupem. Co jakiś czas boli i muszę robic przerwę. Ćwiczenia nie są aż tak intensywne i obciążenie raczej dostosowane do moich możliwości. Pozdrawiam

Witam. Zaczynam swoja przygode z silownia ( 6 lat temu juz cwiczylem, ale utartymi schematami ). Jechalem tylko na owsiankach, ryzu, makaronie, kaszach itd Wyeliminowalem spora ilosc produktow takie jak pieczywo, mleko, jakies domowe nalesniki, gofry ( o dobrym makro ). moim pytaniem jest czy warto? Zaglebilem sie troche w temat i zdania sa podzielone, czesc mowi ze powinno sie tak jesc, inni ze trzymanie sztywnej michy jak dawniej sie to robilo to MIT i wazne sa makroskladniki. Jak z tym faktycznie jest? Dajmy na to dwa posilki: budyn proteinowy ( skrobia mleko i wpc ) a obok ryz kurczak i warzywa, czy taki budyn bedzie gorszy w kształtowaniu sylwetki? ( nie mowimy o zawartosci minerałow i mikroelementow, bo wiadomo ze lepszy bedzie ryz z warzywami ) W sumie wszystko sie sprowadza do jednego pytania czy Indeks glikemiczny danego produktu bedzie miał jaki kolwiek wpływ na kształtowanie sylwetki?

Odzywki na budowę miesni Co polecicie na budowę miesni

Potrzebuje porady mam nadwege około 10kg chodzę 4 razy w tygodniu na dosłownie pitrzrbuje coś dodatkowo tabletek na odchudzanie

Witam, jestem dość aktywną osobą ale ostatnio mam problem z bólem kolana podczas biegania. Boli tylko jedna noga, po około 4, 5km. Jaki może byc powód? Nie miałam żadnej poważniejszej kontuzji ,nie mam problemów z wagą i zawsze dobrze się rozgrzewam.

Witam mam 25 lat wzrost 170m chcę mieć więcej mięśni co mam robić