Redukcja czy zero kaloryczne?
Witaj!
Plany masz bardzo dobre, a tym samym oczekiwania dla swojej sylwetki. Niestety jednak tak duża redukcja wagi i to bez treningów siłowych, musiała za skutkować nie tylko ubytkiem tkanki tłuszczowej, ale także dużymi stratami mięśni.
Niestety tak działa dieta niskokaloryczna na nasze mięśnie. Aby właśnie zapobiec stracie mięśnie, podczas odchudzania należy stosować trening siłowy, dzięki któremu nasze mięśnie otrzymują coś na zasadzie informacji "że organizm musi je zabezpieczyć, utrzymać, bo są mu potrzebne". Dodatkowym czynnikiem, który ma pomóc w utrzymaniu mięśni, jest dostarczanie odpowiednio wysokiej ilości białka i to na poziomie co najmniej 2,5 g na każdy kilogram wagi ciała.
O działaniu białka możesz przeczytać niżej.
Co masz zrobić obecnie?
1. Sprawdzić swoje zapotrzebowanie i utrzymywać zero kaloryczne, według wyliczeń kalkulatora. https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
2. Wprowadzić trening siłowy, choćby taki z użyciem hantli i solidnie przyłożyć się do ciężarów.
3. Utrzymywać dietę taką, która znajduje się w poniższym artykule, jednak należy pamiętać, aby kalorie dopasować do swojego zera kalorycznego (tego, który otrzymasz ze swojego kalkulatora).
Powodzenia!
