SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ektoformika

  • plan na mase dla ektoformika potrzebna pomoc ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    zaczne od tego iz przeczytałem dokładnie artykuł qazara na temat ektoformikow no i napisał on tam,ze ekto nie powinni miec dłuzszych treningow na siłce niz 2 h napisał rownierz ze powinno byc po 5-6 powtorzen i własnie w tym moj problem podam wam teraz moj dokłany plan pon. nogi:przysiady ze sztanga(10,8,8,6),przysiady wykroczne(3x10) no i na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2/4/2010 3:58:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa mięśniowa dla ektoformika

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Przed rozpoczęciem swojego tematu chciałbym powitać wszystkich użytkowników jako nowy :D Mój problem polega na tym, że nie bardzo wiem jak przybrać na masie (dużo czytałem i jestem skołowany). Mam 180cm i ważę ok. 65kg :( Chciałbym trochę tych kg przybrać aby stać się "większym". Na siłownię chodzę od 2 miesięcy i plan ułożyłem zgodnie z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2/26/2014 4:59:10 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING DLA EKTOFORMIKA DO OCENY!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam 18 lat , 175 cm wzrostu waze 65 kg. Staż liczac wszystko to gdzies okolo roku, o to moj plan treningowy w ktorym moj cel to zwiekszenie masy. Jestem Ektoformikiem PONIEDZIAŁEK Klata i triceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3..ROZPIĘTKI ZE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 916 Data: 10/9/2011 6:49:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta dla ektoformika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie! Piszę z ogromną prośbą o ułożenie mi diety, gdyż od jakiegoś czasu sam próbuję to zrobić, ale czym więcej tematów na temat tego jak to zrobić przeczytam, tym bardziej wszystko mi się miesza i już nie wiem nic. Jestem ektoformikiem, ważę 58kg przy 178cm wzrostu. W czerwcu osiągnę 20 lat. Z tego co udało mi się wyliczyć, to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 828 Data: 4/12/2012 6:06:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak poruszyc klatke u ektoformika foto !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam problemy z klata otuz robie wszystko co sie da a ona i tak kuleje,chociaz ost zauwazylem min.postepy no ale dalej co myslicice nadczym popracowac szczegolnie by ta klata jakos wygladala i nie odstawala od reszty? jest strasznie plaska i mierzy ona zaledwie 95cm,wiekszosc 15 latkow ma wieksza.. :/ z gory dziekuje i zalaczam 2 fotki jedna [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3071 Data: 2/10/2011 8:11:57 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta dla ektoformika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema postanowiłem w końcu do was napisać mam problem a mianowicie bardzo trudno jest mi złapać dodatkowe kilogramy Mam 24 lata ok 183 cm wzrostu i waże tylko 75 kg trenuję 3 x w tygodniu wykonuję pracę fizyczną Moja dieta 7.00 płatki owsiane owoce aminokwasy, multiwitamina, 10.00 chleb razowy ok 150g szynka ok 100g ogórek :) banan 12.30 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 5/28/2009 7:33:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla ektoformika

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam forumowiczów:) Mój problem polega na tym ze jestem za chudy.. 60kg przy 177cm. lat 20. Dodam ze jem ciagle i duzo a kg ani drgnie. Zawsze taki bylem tak jak moje rodzenstwo i rodzice. Chcialbym troche przybrac na masie przy czym troche poszerzyc plecy uda łydki i rece. Mam tylko sztange ok 25kg do dyspozycji i moje checi. jesli możecie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2/18/2013 5:34:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta dla ektoformika....Prosze !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jestem nowy na tym forum. Moj problem tkwi w tym ze jem bardzo duzo a nadal jest chudy : moja waga to 43kg a wzrost 163cm ...na silownie chodze przez niecale 2 mies...i bardzo was prosze o ulozenie diety jakies dla mnie..o i jeszcze jedno mam 15 lat

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1632 Data: 3/13/2010 4:17:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy ta dieta jest odpowiednia dla ektoformika?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, czy może ktoś ocenić dietę, ewentualnie poprawić? Mój wzrost to 183cm a waga 62kg. Tam godzina 19:00 to jest zażycie 2 dawek proszków przed i po treningu http://potreningu.pl/profil/aeuyi#/date/2014-01-16

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 901 Data: 1/16/2014 7:54:43 PM Liczba szacunów: 0
  • dietka-do oceny ektoformika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 16 lat waze 61 przy 181 wzrostu. Dieta na mase.moim celem jest 4-6 kg masy.Moje dzienne zapotrzebowanie 2043 kcal +300-400 kcal to ok 2500.Napewno ww trzeba zmniejszyc.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 730 Data: 12/28/2013 10:58:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta Dla ektoformika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka Jestem Z natury szczuply Jem za 10 a nie moge przytyć jem 6 posilków dziennie I dalej nic trening 4 razy w tygodniu

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 688 Data: 5/19/2016 9:51:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Jaka najlepsza odzywka dla ektoformika???

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Jak w temacie ...

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 916 Data: 3/15/2010 11:52:23 AM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sobie, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 3100 kcal (15 lat, 58 kg, raczej ektoformik). Jak przeglądałem różne strony w tym dziale, to było napisane, że dla ektoformika na kg masy powinno się spożywać 3g białka, 6g węgli i 1g tłuszczy, również było, że 1g białka i węgli to 4kcal, a 1g tłuszczy to 9 kcal. Na tej podstawie można [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2011 5:45:08 PM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    czy w celu masowania ektoformika rozpiska b t w (2,5 b / 1 t / 6 w) bedzie dobra ? kiedys jak cwiczylem to na sfd tak polecali a teraz polecaja kalkulator z ktorego wyliczylem ze wiecej ma byc tluszczu niz bialka ;-O troche sie zmienilo widze wytlumaczy mi to ktos? Nie ma co się sugerować kalkulatorami internetowymi. Osobiscie podbiłbym [...]

    Odpowiedzi: 2991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2013 8:26:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Pichciu///Dziennik Treningowy\Masa...//

    Post
    Trening dla początkujących

    DIETA Zapotrzebowanie: Kalorie: 2500kcal (dodałem sporo kcal ze względu na typ ektoformika) Białko: 110g (2,2g/kg) Węglowodany: 275g (5,5g/kg) Tłuszcz: 60g (1,2g/kg) ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g (ml ;P ) Płatki owsiane - 80g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g 574,4/31,1/60,1/18,6 II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5390 Data: 4/29/2007 12:42:58 PM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    czy w celu masowania ektoformika rozpiska b t w (2,5 b / 1 t / 6 w) bedzie dobra ? kiedys jak cwiczylem to na sfd tak polecali a teraz polecaja kalkulator z ktorego wyliczylem ze wiecej ma byc tluszczu niz bialka ;-O troche sie zmienilo widze %-) wytlumaczy mi to ktos? Moze to glupie ale.... mam na serio sie sugerowac tym screenem? [...]

    Odpowiedzi: 2991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2013 3:36:37 AM Liczba szacunów: 0
  • 1 CYKL NA MASE

    Post
    Doping

    [...] Ogólnie to organizm jest nastawiony na katabolizm, mam szybkie trawienie, szybka energetyka, masa tabelek porownawczych, proponowana dieta, ale wszystko opisuje generalnie ektoformika. Nie pamietam juz dokladnych danych z TSH ale bylo blisko granicy, no ale ze w normie jeszcze to niby z tarczyca wszystk ok. Nie probowalem jeszcze ale jest [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 868 Data: 12/11/2013 10:48:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny + pytanie o suplementy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie zalewa a pojawiło się nawet ostatnimi czasy więcej żył na ciele, jutro waga przyjdzie z allegro to zobaczę jakie efekty po prawie 2 tyg. stosowania diety :P. Mam budowę ektoformika i kiedyś brałem gainera i powiem Ci że chyba lepsze efekty były jak po tym białku, ale jest jeden mankament, one może na mnie nie działają bo termin ważności tych [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 1/19/2012 12:13:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 63kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przy obliczaniu zapotrzebowania zastosowałem górne granice dla ektoformika 900kcal,stąd może być za dużo kalori,szczerze to przy 3000kcal dziennie chodzę głodny,Białka z pochodzenia zwierzęcego wychodzi mi 91,6 reszta jest z nabiału i pochodzenia roślinnego,których myślałem aby nie wliczać.Więc powinienem liczyć wszystkie białka i zejść do 2g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 5/31/2017 9:08:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase, dieta, suple

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Taka waga i prawie 4000 kcal? Nie za dużo trochę, nawet jak na ektoformika?

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2074 Data: 9/1/2008 10:05:31 AM Liczba szacunów: 0