Jestem 16-letnią dziewczyną, mam ok. 167 cm wzrostu i ważę ok. 52,5 kg (na czczo). Problem jest taki, że mimo mojej stosunkowo niskiej wagi podejrzewam u siebie sylwetkę Skinny Fat. Po prostu nie wygląda ona dobrze, brzuch jest wzdęty i mam wrażenie, że otłuszczony. Od marca jestem na ciągłej redukcji, przy mojej dość wysokiej aktywności (codziennie minimum 10k kroków, rower) jem ok. 1600/1700 kcal. Staram się trzymać michę i bazuję na raczej naturalnych składnikach (często zdarza mi się jak już zjeść słodycze 0% cukru). Całkowicie wyeliminowałam fast food'y z diety. Jeżeli chodzi o siłownię, staram się chodzić na nią 3-4 x tydz., Ale bazuję głównie na cardio i maszynach gdyż na wolnych ciężarach nie czuję się jeszcze pewnie. Poza tym z braku siły nie ma mowy o progresji. Co robić?

Trening na odchudzanie dla kobiet

Mam 19 lat i rok temu zakończyłem swoją redukcje , trwała ona pol roku , zrzuciłem 17 kg osiągnęłam dosyć niski poziom tkanki tłuszczowej i był taki moment ze zacząłem się źle czuć psychicznie , spadek libido ,zrobiłem się aspoleczny i miałem ataki wilczego głodu ,ze byłem w stanie zjeść naraz 10 000 kcal , starałem się jak mogłem żeby wychodząc z tej redukcji zwiększać kalorie stopniowo co tydzień o 200. Aktualnie minął rok od zakończenia redukcji i cały czas mam problem z sytością nie ważne jaki to będzie posiłek , muszę się kontrolować żeby nie zjeść za dużo ponieważ brakuje mi cały czas poczucia sytości po zjedzeniu posiłku. Chodzi mi oto ze przed redukcja jedząc dany posiłek przykładowo jajecznica z 3 jajek + pomidor +dwie kromki chleba byłem najedzony a teraz zjem tą samą ilość i nie mam tego poczucia sytości co kiedyś, musiałbym dosłownie zjeść 3 razy tyle , zastanawiam się czy jest jakiś sposób żeby wyleczyć ten problem ?

Witam! Otóż mam pewne pytanie. Planuję wykupić plan treningowy z dietą i zacząć uczęszczać na siłownie. Natomiast nie wiem na czym powinienem się skupić. Mam 20 lat, przy wzroście 171 cm ważę 67 kg. Z własnych wyliczeń poziom tkanki tłuszczowej wynosi ok. 20% z sylwetką skinny fat. I tu nasuwa się pytanie. Powinienem skupić się na redukcji tkanki tłuszczowej czy raczej na budowaniu masy? Z góry dziękuję za odpowiedź!

Cześć, mam 15 lat, ćwiczę wyczynowo sporty walki, wspieram kondycję do nich grając w tenisa ziemnego i robiąc crossa. Jestem aktywny, bo mam codziennie trening pod sporty walki codziennie inna aktywność. W niedzielę odpoczywam. Staram się jeść przyzwoicie. Czasami mi się zdarzy zjesc jakieś zakazane produkty np chipsy ale rzadko. Jem dużo białka, warzyw, produktów owsianych. Zwracam uwagę na to co jem aby być dobrym sportowcem. Niestety nie wiem dlaczego, nie widać u mnie mięśni. No mam mocne mięśnie brzucha, jestem w stanie zrobić 6 min deskę poprawnie, bo nadzorowany przez trenera. Mam twardy brzuch, bo w sportach walki ciągle jest w napięciu bym nie został "przytkany". Czemu nie widać tych mięśni?

Potrzebuje dla syna produkt na przytycie. Ma 50 kg przy 181 i zaczął chodzić na siłownię. Przygotowuje mu zdrowe posiłki. Koktajle białkowe. Mimo to nie może przytyc

Od kilku dni biorę meltdown (biała butelka 72 kaps) zero jakiegokolwiek odczucia z czym połączyć żeby wzmocnić działanie? ćwiczenia w stopniu minimalnym.Wcześniej skończyłam Target 2 i callarumę.

Siema. Mam 16 lat waga 63 kg wzrost 175cm. Chce rozpocząć tworzenie ładnej sylwetki. Obecnie jestem chudy i szukam jakiegoś suplementa by się wspomóc przy treningach domowych. Skupiłem uwagę na gainerze i kreatynie. Który z tych dwóch jest lepszy (szybsze efekty i bezpieczniejszy) by budować BEZTŁUSZCZOWĄ masę ciała. Znalazłem informację że z gainerem można przesadzić i rozwinąć mase tłuszczową. Mi zależy tylko by mieć więcej w barkach itp ( ogólnie ładniejsza sylwetka tzw. Plażowa )ale więcej mięśni a nie tłuszczu. Który produkt byście mi przeznaczyli dla lepszych efektów. Powtarzam że boje sie przytyć tłuszczowo a chę być większe mięśniowo (bez przesady). Dziękuję.

Mam pytanie czy gdy mam 13 lat wzrost 181 waga 63/4 to 60 kg na ławie i 100 w martwym to dobry wynik ?

witam serdecznie pytanie dotyczy treningu interwałowego trenuje: :/ Rozgrzewka : 8 min Wolny trening: 3min Interwał : 0:30 sec 6x Schłodzenie : 5min waga 92kg chciałbym 84kg najbardziej zalezy mi na redukcji tkanki tłuszowej trenuje na orbitreku i moje pytanie czy wszystko tutaj dobrze rozpisałem i dobrze trenuje?