Witam pomoże ktoś mi o obliczyć zapotrzebowanie pracuje po 8-12h dzienie ok10tys kroków praca stojąca wzrost 171 waga45 chce przytyć wiek21

Siema. Ćwiczę już 4.5 miesiąca, mam hantelki 8KG, drążek do podciągania nad drzwiami, paraletki i czy lepszym wyborem jest kupić sztangę? Czy poręcze do Dipów?

Witam mam pytanie mam 17 lat ważę 70kg i mam 198 cm wzrostu ile powinienem jesc kalorii żeby przytyć jak najwięcej jestem totalnym amatorem jeżeli chodzi o sport a chce zacząć cos robić ze swoim ciałem z góry dzięki ♥️

Hej. Mam 23 lata, 170 cm i 58-63 kg. Od małego byłam aktywna, 9lat akrobatyka,3 lata judo. W liceum rzuciłam sport. Studiuje już 4 lata i bardzo chciałabym wrócić do sportów. Kocham pływać, staram się pływać minimum raz na 2 tyg, jeżdżę do pracy rowerem, jednak brakuje mi treningów. Dzięki nim byłam mniej agresywna i wyciszona. Teraz chciałabym byście mi doradzili. Która sztuka walki będzie odpowiednia dla kobiety? Kocham sztuki walki kultury wschodniej, ich kulturę. Więc myślałam by bardziej celować w judo/aikido/karate/King fu itp. tylko że która sztuka walki mi się przyda? Podoba mi się aikido ale czy to serio pomoże się obronić jak cos? Tata stwierdził że judo będzie dla mnie idealne bo ludzie bić i rzucać ludźmi (fajne zdanie mają o mnie rodzice ?) ale chciałabym poznać zdanie osób które ćwiczą te sporty. Chciałabym mieć szansę się obronić.

Witam czy jest taka opcja aby tracic tłuszcz a zyskiwać mięśnie? Mam 17 lat 181cm 92kg Chodzę na siłownię codziennie od poniedzialku do piątku I biorę spalacze tłuszczu redin Mam diete itd. Pomyślałem aby nie zacząć brać jabłczanu kreatyny oraz spalacza Czy to dobry pomysł ? Zobaczę jakieś efekty?

2000 Kcal na masę 141 g B 50 g T 250 g W Jestem endomorfikiem. 6 tyś kroków dziennie. 3x FBW w tygodniu. Wiek 17 lat 180 cm

Witam, trenuję fbw co 2 dzień . Moje pytanie brzmi czy mam robić 2 ćwiczenia na nogi, trenuje dodatkowo piłkę nożną 3x w tygodniu.

Witam, co będzie lepszym ćwiczeniem do treningu b-fbw - Wyciskanie hantli na ławce skośnej, czy Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. W treningu A wykonuje Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.

Cześć, Chciałbym przybrać na masie, trenuję 5 dni w tygodniu m.in sporty walki. Jestem ektomorfikiem, wiem ile potrzebuję zjeść kalorii żeby przybrać na masie. Problem jest natomiast taki, że nie jestem w stanie przejeść takiej ilości kalorii. Czy gdybym użył miksera/blendera i większość posiłków jadł w formie pół płynne lub plynnej,to czy przyniesię to taki sam rezultat jak przy posiłku "stałym". Dziękuje za odpowiedź!

Muszę robić martwy ciąg, trenując fbw?