jaki trening na poczatek dla chudego szczura? mysle o zbudowaniu dobrej klaty i duze lapy, waze 54kilo i mam 183 wzrostu

cwicze co 2 dzien trening 1, plecy i triceps: 4x10 wioslowanie sztanga na najszersze. 4x10 wioslowanie hantlem na najszersze. 4x10 sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko. 4x10 wioslowanie w siadze wyciagu dolnego szeroko. 3x10 francuskie z sztanga 3x10 wyciskanie hantla nad glowe 3x10 wyprosty tricepsa jednoracz na kablu 2 trening, klata biceps: 4x10 wyciskanie hantli na prostej 4x10 wyciskanie hantli na skosnej 4x10 rozpietki na prostej 4x10 standing incline fly 3x10 uginanie na modlitewniku 3x10 drag curl 3x10 crossbody hammer curl 3 trening, ramiona i przedramiona (planuje zamienic przedramiona na nogi) 4x10 wyciskanie hantli nad glowe 4x10 wznosy bokiem hantle 4x10 wioslowanie hantlami na czworoboczny 4x10 shrugsy 3x10 uginanie nadgarstka nachwytem 3x10 uginanie nadgarstka podchwytem 3x10 zottman curls ( pózniej planuje zamienić przedramiona na nogi i te 3 cwiczenia: leg press, leg extension, romanian deadlifts. )

Cześć. Zaczęłam treningi na siłowni 2x w tygodniu z planem treningowym od trenera personalnego po za tym 2x w tygodniu tańczę bachatę. Chciałam zapytać o jakie suplementy powinnam przyjmować na początek? Zależy mi na zredukowaniu masy ciała, ważę 67 kg przy wzroście 166 cm. Zakupiłam przed treningówkę od deynn mam też białko WPC82:) W co powinnam się zaopatrzyć jako osoba początkująca?

Collagen premium od SFD czy można korzystać w wypadku cery trądzikowej chciałem zacząć używać po bieganiu ale boje się ponieważ przeczytałem że są tam sztuczne słodziki

Robiąc 2 razy w tygodniu trening klaty zmieniać ćwiczenia czy robić to samo na każdym treningu

Przed chwilą się obudziłem i zacząłem się przeglądać w lustrze i widzę że mam krosty na barkach i plecach a mam 16 lat i jedyne suplementy jakie biorę to kreatyna ashwaganda kofeina ktoś wie dlaczego tak jest i jak temu zaradzić?

Dzień dobry Zaczęłam jeść silnego tribulusa i po ok 3tyg jeden z cycków na około sutka zrobił się twardy i tak jakby podrazniony .tak jak by pod nim coś było.juz kiedyś tak miałem po tym samym tribulusie.kto zna temat?priv?chce zacząć ćwiczyć ale ten problem mnie zastanawia

Witam, mam 14 lat, wzrost 166, waga 60kg, trenuję kalistenikę od września zeszłego roku, nie licząc 2-miesięcznej przerwy w marcu i kwietniu, podciągam się na chwilę obecną ok 23-25 razy nachwytem, ta liczba przestaje mnie satysfakcjonować więc dążę do zrobienia 30 podciągnięć nachwytem, fajnie było by kiedyś zrobić ich aż 50, niedawno tydzień temu wprowadziłem do treningów, ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem, do podciągania dokładam sobie 10kg obciążenia, i robię 10 serii po 5 powtórzeń, nie robię szybkich podciągnięć, tylko powoli, a gdy broda znajdzie się ponad drążkiem to trzymam 2-3 sek, podciągnięcia trenuje 3 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu robię trening klaty- pompki dipy itp, i brzucha, i 2 razy w tygodniu treningi interwałowe, czy możecie mi powiedzieć jak osiągnąć te 30 podciągnięć i czy warto robić te treningi? Pozdrawiam.

jestem siatkarzem i zaczynam na siłowni potrzebuje planu waga 82 wzrost 190cm

mam pytanie. Mam niedowagę jak przytyć