Cześć co to jest hipertrofia i jakie są efekty ?

Hej, chodzę na treningi 3x w tygodniu i do tego 2x na boks. Naprzemiennie: Pon - śr - sob siłownia WT Czw boks. W piątki i niedzielę odpoczywam. Czy to nie jest zbyt intensywnie i czy istnieje ryzyko, że regeneracja jest niewystarczająca i mimo starań nie będę rósł?

Cześć zacząłem trenować głównie w celu zgubienia masy i poprawieniu kondycji, zastanawiam sie jakie witaminy/suplementy kupić które pomogą osiągnąć taki efekt.

czy cwiczac na silowni musze miesc diete? mam na mysli to czy musze wszystko naprawde liczyc jak kulturysta?

Witam. Planuję zrobić sobie pełny pakiet badań z krwi. Czy suplementy będą miały znaczący wpływa na wynik? Biorę Omega3, ADEK, Cynk i Magnez. No i kreatyna i białko

wykonujecie jakies dodatkowe aktywacje przed treningiem posldakow?

siema czy jest tu ktos kto tez mial mala ginekomastie, chodzi mi o to ze praktycznie jej nie widac ale pod palcami czuc ja i pod koszulka widac czasem ze sutki tak wystaja. I chcialem sie zapytac czy ktos poradzil sobie z tym bez operacji czytalem o braniu jakis lekow np na obniżenie prolaktyny czy estradiolu itp,

Cześć czy metoda odwrotnej piramidy jest dobra pod względem hipertrofi i budowaniu masy mięśniowej czyli najpierw dobra rozgrzewka potem w każdym ćwiczeniu zakładam maksymalne obciążenia którym zrobię 10 powtórzeń i stopniowo zmniejszam z kolejnymi seriami i tak w każdym ćwiczeniu czy to dobra metoda na hipertrofie i przyrosty masy mięśniowej ?

Plan treningowy do oceny FBW na mase wiek 17 lat 65 kg 171cm.Co mogę zmienić w tym planie lub dodać by był git? ćwiczyłem ostatnio podobnym lecz zmieniłem bo było tam podciąganie po martwym ciągu a tak chyba lepiej nie robić. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos lub pompki szerokie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s nadchwyt Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - skok na palchach na łydki 2s Bicepsy: - Uginanie młotkowe ramion 2s +brzuch B Klatka piersiowa: - rozpiętki lub pompki z obciążeniem 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - z gumą na drążku 4 s 20 pow Plecy: - 3s drążek lub martwy ciąg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wyskok na łydki Bicepsy: - Uginanie sztangi 2 s + brzuch

Jaki rozkład makro na przyrost masy mięśniowej z minimum przyrostem tluszczu Wiek : 27 Wzrost : 169 Waga : 60,5 Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu przez godzinę Praca zmienna raz siedzącą raz fizyczna (market)