Co najlepszego jest na zrzucenie zbędnych kilogramów z brzucha tzw. oponki.

Hej! Podpowiedzcie mi proszę, jakie białko najlepiej wybrać w przypadku nietolerancji laktozy?

Witam. Czy można jedną jednostkę treningowa podzielić na dwie mniejsze w obrębie tego samego dnia? Przykład w planie mam plecy plus bicepsy. Plecy wykonuje rano a bicepsy wieczorem tego samego dnia. Jeśli chodzi o powód takiego pytania: rano sesja treningowa miałaby miejsce na siłowni z racji dostępności sprzętu jeśli chodzi o trening pleców. Sesja wieczorna w domu ( dostęp do hantli z nawet lepsza regulacja obciążenia niż na siłowni). Rano na siłowni praktycznie nikogo nie ma więc mogę wykonać spokojnie trening bez czekania w kolejkach do sprzętu, ale jest presją czasu aby zdążyć do pracy. Wieczorem siłownia jest tak zatłoczona że wykonanie treningu wg planu zamiast 1h zajmuje czasem i 1.5h albo i więcej

Witam. Mam taki problem. Od jakiegoś czasu podczas wiosłowania sztangą zaczynam czuć kłucie w dolnej części pleców. Dopiero zaczynam i mam założone 20kg. Po kilku powtórzeniach kłucie jest na tyle uciążliwe, że nie mogę dokończyć serii. Jest to mały punkt lekko po prawej stronie kręgosłupa. Rozmawiałem z paroma osobami ćwiczącymi i mówią, że technika jest okej.

Czy mozna dobijać kalorie do nadwyżki kalorycznej na mase samym carbo? Np moje zapotrzebowanie kaloryczne 2500 i dobijam 200+ kcal węglami na masę.

czy poziom testosteronu 18.40 nmol/L w wieku 20 lat to dobry wynik ?

Czy jeżeli moje PPM to 1950 kcal a codziennie robie godzinę na rowerze i 10k kroków to moje zero wynosi plus minus 3000 kcal?

Mam pytanie biore od dawna ashwagandhe z przerwami oczywiscie I chcialem zapytac czy moge laczyc z rhiodiala albo czy lepiej z zen szeniem koreanskim I co jeszcze mogl bym na samo poczucie dolaczyc?

Czy można łączyć izotek z cytruliną oraz jak sama cytrulina wpływa na wyniki badań krwi? Nie zapytałam dermatologa. Chciałabym zacząć stosować. Biegam prawie codziennie, 3 razy w tygodniu mam trening siatkówki na hali i raz w tygodniu jestem na siłowni.

Witam Potrzebuję porady czy ten plan treningowy fbw(3 dni) jest skuteczny i dobrze zrobiony. Trenuję od jakiegoś miesiąca i zastanawiam się czy na dalej podążać tym planem czy go nie co zmienić Trening - A 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8 3. Przysiad ze sztangą 3x8 4. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x8 5. Wyprosty nóg siedząc 3x12 6. Uginanie hantli siedząc biceps 2x10-12 7. Triceps pushdown na linkach 3x10-12 Trening - B 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10 2. Wiosłowanie siedząc na wyciągu 3x10-12 5. Wznosy bokiem 3x12-15 6. Uginanie młotkowe na biceps 2x12 3. Prasa na nogi 3x10 4. Martwy ciąg rumuński 3x10 7. Wyprosty sztangielek nad głowę triceps 2x12 Trening - C 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 2. Uginanie nóg leżąc (dwugłowe) 3x10-12 3. Face pull 4x12 4. Rozpiętki na bramie 3x12-15 5. Hipthrusty 3x8 6. Modlitewnik biceps 3x12 7. Wyciskanie francuskie triceps 3x10