Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha? Redukcja u 46-latka
Witaj!
Pozwoliłam sobie wrzucić Twoje parametry i aktywność w kalkulator BMR, wynik załączę niżej. Skoro Twoim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej z brzucha, to jasną sprawą jest, że czas przejść na redukcję. Dlatego wybierając cel w kalkulatorze, przyjęłam, że będzie to odchudzanie.
Skoro chcemy redukować tłuszcz z brzucha i innych okolic, to musimy dostarczać mniej kalorii, niż potrzebuje nasz organizm. Wyliczenia z kalkulatora i sugerowaną ilość makroskładników znajdziesz niżej. Podrzucam także link do kalkulatora, z którego korzystałam. Bez wątpienia jest on najlepszy.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Nie wiem, czy zwróciłeś uwagę na ilość białka. Zalecana wartość z kalkulatora jest zdecydowanie wyższa, niż obecnie przyjmujesz. Dlatego sugeruję podnieść udział białka w diecie. Jeśli spożycie większej ilości produktów białkowych pozyskiwanych z tradycyjnej żywności będzie dla Ciebie nie lada wyzwaniem, to proponuję włączyć do codziennego menu, jedną lub dwie porcje odżywki białkowej.
Można łączyć ją z płatkami owsianymi na śniadanie lub dodać do mleka i spożyć w formie pysznego, kremowego szejka. W przypadku redukcji tkanki tłuszczowej najlepiej sprawdzi się odżywka na bazie białka serwatkowego o niskiej zawartości węglowodanów w tym cukru mlecznego. Z tej kategorii najbardziej polecam produkt marki ALLNUTRITION ISOLATE PROTEIN.
Dobrym rozwiązaniem podczas redukcji tłuszczu będzie włączenie do suplementacji spalacza tłuszczu. Jeśli nie masz problemów z nadciśnieniem, to polecam na początek BURN4ALL EXTREME.
Dla osób z nadciśnieniem - lepszym wyborem będzie CUTS4ALL, który nie zawiera kofeiny i stymulantów.
Nie zapominaj także o kreatynie! Jest to absolutny numer 1 w suplementacji każdej osoby aktywnej. Świetnie się sprawdzi także przy redukcji, gdyż pozwoli zachować Ci większą siłę podczas deficytu kalorycznego, a także przyczyni się do uwydatnienia muskulatury.
