chciałbym plan treningowy 4 dniowy na poniedziałek,środę,czwartek piątek który przetrenuje każdą partię dwa razy plecy,klatka.barki,biceps,tricpes

Cześć. Mam dość wkurzający problem - moj sklad masy ciała zmienił się w przeciągu ostatniego pol roku w następujący sposób. Jestem kobietą, wzrost 169: Wrzesień: Waga 62kg. Tłuszcz % - 28 Masa mięśniowa % - 34% Stopień tłuszcz trzewny - 5 Marzec: Waga 61kg. Tłuszcz % - 14% Masa mięśniowa % - 40% Stopień tłuszcz trzewny - 1 Pomiary są prawidłowe, mierzone na 3 różnych urządzeniach- wynik różnił się o max 1%. Nie widać u mnie mięśni, brzuch mam jak balon, na całym ciele spuchnięta. Nie mogę tego kompletnie zrzucić - myślałam, że to tłuszcz, ale wizualnie nie ma żadnej różnicy. Przez te pół roku miałam wyłącznie dietę ograniczająca podaż kalorii do 1500. Nie trenowałam. Schudłam 1kg, zmienił się tylko sklad ciala. Czy ktoś wie co mogę zrobić? Lekarz?

Cześć 35 lat, na siłowni ćwiczę od 15 roku życia. Od dłuższego czasu bolą mnie ramiona. Najbardziej przy ruchach takich jak obwodzenia boczne. Ortopeda zdiagnozował "zapalenie przyczepów obwodowych części środkowych mięśni naramiennych". Zalecił przerwę w treningach oraz przypisał masażę, lasery, jonoforeze, krioterapie, tabletki na stan zapalny oraz rozciąganie ramion. Nie wskazał dokładnie jakie ćwiczenia wykonywać na rozciąganie a ja nie dopytałem. Możecie coś polecić poza standardowym strechingiem? Czy ćwiczenia statyczne takie jak zwisanie na drążku w pionie i w poziomie, trzymanie hantli o dużym ciężarze z opuszczonymi ramionami będą dobre?

Witam czy państwa kremy , batony, chrupki można stosować w ciąży???

Hej mam 16 lat ważę 92kg mam 20% bodyfatu cche zejść do 10% w 3 miesiące jak przeprowadzić taka redukcję żeby nie stracić siły i masy mięśniowej jeśli dodatków jestem na masie i jem 3600kcal a moje zero kaloryczne to 3100

Czesc, mam pytanie odnośnie smażenia. Załóżmy, że jakieś mięso ma 500 kalorii i 30 gramów tłuszczu na 100 g, jeśli na przykład wrzucę je na patelnie bez tłuszczu, i wytopi się tłuszcz, i zostanie na patelni np. 10g tłuszczu z tego mięsa, to można liczyć że zostaje w mięsie 20 gramów tłuszczu? Czy nie można liczyć tego "wytopionego" tłuszczu jako 100% tłuszczu.

Witam wszystkich, bardzo potrzebuje waszej pomocy. Mam na stanie 2 paczki NOVEDEX XT i booster testosteronu Veno Test od Core Labs i nie wiem jak najlepiej do tego podejść, aby wyciągnąć z suplementacji jak najwięcej korzyśći. Lecieć 8 tygodni 2 tabsy novedex na noc i rano tabsa veno testa, czy jakąś piramidkę, czy w ogóle brać to osobno? jeżeli tak to co wrzucić na pierwszy front?

Czy ma ktoś aktualną tabele rekordów Polski ? Moja córka obecnie równe 17 lat , waga 68kg , nigdy nie trenując typowo pod wyciskanie , bardzo ładnie technicznie z zatrzymaniem w dolnej fazie wyciska 75kg , w kwietniu jedziemy na pierwsze zawody w jej życiu do Łodzi

Witam mam taki problem że podczas wyciskania sztangi na ławce płaskiej odczuwam ból pleców czy mógł bym liczyć na jakąś pomoc bo niewiem co źle robie

Witam wiek 39 wzrost 180 waga 93 trenuje 3 miesiace plan treningowy bez zadnej diety bo chce pic alkoholol na maksa raz w tygodniu i nie zmienie tego. 1 dzien: 4 seriex (podciaganie, unoszenie lydek na schodach+10kg, wyciskanie na lawce poziomej 87kg 10x, przysiad ze sztanga72kg, unosy kolan na drazku w zwisie, dipy, sciskacz na przedramie 68 kg 14x) 2 dzien orbitrek 50 minut szybkim tempem 140 hr plus 6 interwalow po 20 sekund na calkowitego maksa ze az slabo z pocztku bylo a teraz nie slabo ale ledwo zchodze z orbitreka, ostatnio po treningach silowych dostaje postrzykniecie w okolicy szyi co trwaja 2 dni. wiadomo lekarz nie pomoze bo zaleci dluzszy odpoczynekco robic?