Cześć wszystkim, Od około 4 tygodni regularnie chodzę na siłownię i zastanawiam się, czy mógłbym być ektomorfikiem. Mam 19 lat, moje wymiary to około 189-190 cm wzrostu i 88 kg wagi. Moja sylwetka charakteryzuje się długim, pociągłym tułowiem, wąskimi barkami, płaską i wąską klatką piersiową oraz płaskim brzuchem. Biceps około 36cm i w miarę go widać. Ale w dolnej części ciała mam szerokie biodra oraz silne, grube nogi. Dla przykładu, na suwnicy potrafię podnieść 210 kg 10 razy w seriach, ale z trudem podnoszę 50 kg w wyciskaniu sztangi na ławie, maksymalnie jedno powtórzenie z takim obciążeniem. Czy te cechy mogą wskazywać na to, że jestem ektomorfikiem? Dodam, że mam szybki metabolizm i nie jem w cale tak mało. Chciałbym poznać wasze opinie i doświadczenia na ten temat. Dzięki za wszelkie odpowiedzi!

Witam, mam 23 lata, ważę 68kg przy wzroście 162. Chciałabym zredukować z 10kg ale nie wiem ile powinnam spożywać kcal żeby było dobrze, i jakie makro powinno być w mojej diecie. Cierpię na zaburzenia odżywiania a mianowicie kompulsywne objadanie niezdrowym jedzeniem

Witam, mam pytanie odnośnie dolnej części ciała ponieważ nie wiem jakie ćwiczenia robić na dolną partię żeby cały ten tłuszcz który siedzi na udach, łydkach zszedł. Nie chciałbym je bardzo rozbudować bo nie lubię mieć dużych nóg(własna preferencja) Kacper - 17 lat

Witam mam jeszcze takie ostatnie pytanie odnośnie treningu tricepsów ćwiczę triceps w 3 ćwiczeniach która głowa tricepsa jest bardziej angażowana w prostowaniu ramion linkami na wyciagu górnym na triceps. Tutaj link do tego ćwiczenia i czy wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc za głowy angażuje bardziej głowę długa tricepsa czy którą tricek

Czy 3 dniowy split ma sens ? Dzieląc partie na np klata biceps, barki nogi, plecy triceps

Mam 12 lat ok 168 cm 63 kg i duże łydki przez mięśnie oraz tkankę tłuszczową co zrobić?

Mam 19 lat, ważę 48kg i mam 159cm wzrostu. Moja aktywność fizyczna to 15min cardio rano i 30 min cardio po południu (około 7 tyś kroków) + mała aktywność fizyczna poza tym (2-3 tyś kroków max). Jem 1600 kcal dziennie. Mam problem z określeniem współczynnika PAL, aby znać CPM i utrzymać masę ciała.

Dzień dobry, od ponad roku schudłam z 66kg do 57kg przy wzroście 167cm. Czuję się dobrze z tą wagą i teraz już bez odchudzania staram się wypracować ładną sylwetkę ćwicząc w domu. Głównie skupiam się na pośladkach ponieważ chciałabym je ładnie podnieść i zaokrąglić. Ale od pewnego czasu zauważyłam dołki w dolnej części pośladków, w miejscu kości pośladkowej. Najbardziej widać to w momencie jak robię klęk podparty. Wygląda to bardzo średnio… ćwiczę z taśmą oporową na stojąco i z obciążeniem po 2kg na każdą koskę w ćwiczeniach na macie. Pośladki ćwiczę w taki sposób 4-5 razy w tyg po 15-25min. Boję się, że tak zostanie :( jakie ćwiczenia powinnam robić, albo przestać robić?

Witam czy jak robię ćwiczenie na skosy brzucha rotacja boczna na wyciagu cable rotation robić najpierw z jeden strony na bramie a później z drugiej czy tylko z jeden robić ?

Czy 31.5cm w przedramieniu w wieku 13 lat to dużo?