Zaczynam wspolprace z trenerka online ale okazuje sie ze plan zywieniowy nie do konca mi podchodzi. Mam wrazliwy zoladek, zadnych nietolerancji ale jestem na low Fodmap. Moj cel to umiesniona sylwetka :-) Wiek 39 Wzrost 169cm waga 61.4kg obtluszczenie na nogach, posladkach. Rozpisane 4 posilki dziennie i problem z pierwszym, jajka powoduje wzdecia i wymiotowalam 20 minut po zjedzeniu. 3 godziny po posilku wciaz czuje pelnosc, nie jadalam nigdy omletow, jajka moze ze 2 na tydzien. Powiedzcie czym moge zastapic tego omleta z rana tak bym nie musiala gotowac, moze jakis smoothie? A moze moge to rozlozyc na dwa posilki? Dieta ma 1800 kalorii a posilek poranny to W:18 T:13 B:28 kalorie: 311 jajko x2, białko jaj 55g, mleko roślinne 15ml, szynka z kurczaka, indyka 40g, płatki owsiane 15g, Fry light spray 10 psiknięć, warzywa 150g

Czy odżywki i suplementy szkodzą? moge miec jakies skutki uboczne stosujac kreatyna i odzywke bialkowa jak to wyglada

Od tygodnia chodze na siłownie, chciałabym uzyskać większa pupę i smukłe nogi nie gubiąc biustu. Jakich suplementów powinnam używać? Czy są jakieś tabletki na wzrost mięśni dla kobiet? Mam 20 lat wazę 64 kg :) pozdrawiam dziękuje za odpowiedz

Mam zerwane więzadło w nadgarstku, mam na za niedługo zapisane badania (łącznie badają mnie na przeróżne sposoby już z 3 miesiące [Wspaniała służba zdrowia]), natomiast porady lekarza to w ogóle nie ćwiczyć. Nie robię ćwiczeń nadwyrężających nadgarstek. Jestem w stanie zrobić większość ćwiczeń prócz np. Bench press'a ze względu na ból, w innych ćwiczeniach go nie odczuwam. Lepiej nic nie robić i czekać na dalszy obrót sprawy? Czy jednak mogę sobie poćwiczyć, natomiast oszczędzając się i przede wszystkim nadgarstek? Ćwiczę dosyć długo i ciężko mi jest wyobrazić sobie codzienność bez siłowni. Nie miałbym wątpliwości co do porad lekarza medycyny sportowej, natomiast nie wykazał on się wielką inteligencją i zaufaniem zadając szydercze pytanie tuż po pierwszym badaniu "Po co Pan w ogóle chodzi na siłownię? Po co Pan zwiększa ciężar?". Nie chcę po prostu też zmarnować kolejnych miesięcy, kiedy do teraz normalnie ćwiczę - jedynie bez ławy.

Jaki polecacie zestaw cwiczen by spalić tluszcz z brzucha?

Drętwieje mi prawa ręka i mam mrowienie po treningu na siłowni zazwyczaj nasila się wieczorami, zaznaczam że nie dzwigam duzych ciezarow

Znajomy polecil mi stosowanie cytruliny, na czym to polega i czy moge brac jako poczatkujacy? na co mi pomoze

Czy mając 16 lat mogę już iść na silke i brać wszystkie odzywki suplementy ważę mało bo 60kg przy 180cm wzrostu jak sądzicie?

Co to jest kreatyna HCL znajomy mi ją polecił czym ona się różni od zwykłego mono, widzę że jest chyba droższa warto ją stosować? czy sobie odpuscić

trenuje od roku na siłowni mam 18 lat, chciałbym kupić kreatynę, jaką wybrać ktora bedzie dla mnie najlepsza, nie chce wydawac duzo pieniedzy, co warto brac?