Siema. Mam pytanie odnośnie masy, mianowicie jakiś czas temu przeszedłem na masę i po krótkim czasie (około 3-4 tygodni) zauważyłem że dość poważnie się zalałem, zwłaszcza na brzuchu, a mięśni nic nie przybyło. Jadłem 3350 kcal, pilnowałem makro. Jakieś pomysły czego to wina i co robić by nie zalać się na masie?

Witam. Jadę pracowac do Norwegii na truskawkach więc 6-10 godzin na nogach. Ogólnie będę miał naprawdę spory deficyt ponieważ jest tam bardzo drogo a chce jak najwięcej zaoszczędzić i od razu troszke schudnąć.Jak uchronic się przed spadkami i spadkiem formy? Ogólnie jadę na 1.5 miesiąca. Może jakieś treningi? Będę starał się jeść jak najwięcej białka ale ogólnie będzie ciężko. Proszę o porady

Witam jestem na redukcji od 7 tygodni ale od jakiegoś tygodnia mam zaparcia, czuję się bardzo slabo, jeść mi sie chce i mam problemy z snem oraz problemy z cerą. Jestem również nerwowa.Mam 22 lata, 157 wzrostu i ważę 69 kg. Jem 1800 kcal. Pracuję 10 h od poniedziałku do piątku robię około 12 tyś kroków dziennie. Biegam albo jeżdżę na rowerze 2 razy w tygodniu po około 30 minut i spaceruje raz w tygodniu około 1,5 h gdzie robię około 20 tyś kroków. Moja dieta jest przeciwzapalna ponieważ mam hashimoto i niedoczynność tarczycy. Pije dużo wody.Czytałam ze może powinnam wejść na zero kaloryczne albo jeść więcej kcal ? Co zrobić w takiej sytuacji ?

Ogólnie ćwiczę na siłowni i chodzę na sztuki walki, chciałbym się zapytać i dowiedzieć czy obijanie mięśni powoduję mniejszą siłę na treningu? Jest to ważne dla mnie bo ćwiczę pod siłę

Witam,od jakiegos czasu chodze na silownie. Niestety przez lekcje zdalne siedziałem ciagle przed komputerem. Majac 14 lat mam garba,bylem u specjalisty i powiedzial „taka twoja uroda,tego nie zmienisz” ale jak sie prostuje mam klate bardzo wypieta a kaptury sa tak jakby małe xd. Cos moge z tym zrobic? Jakies ceiczenia?

Dzień Dobry, chciałbym się dopytać w kwestii budowania mięśni. Mam 20 lat WAGA 73 KG Początkujący na siłowni - chodzę od tygodnia. (Jeśli chodzi o sport jaki dotychczas uprawiałem to tylko Bieganie i Rower codziennie), również chciałbym dodać że przez złe odżywianie i zbyt duży wysiłek podczas dnia, spaliłem dużo tkanki mięśniowej. (Potrafię zrobić tylko 6 pompek). Chciałbym się dowiedzieć co dalej mam robić z swoją sylwetką czy jeść swoje zapotrzebowanie kaloryczne i chodzić na siłownie, czy wejść na masę.

Część 2. Poszedłem do fizjo po około miesięcznej przerwie i zdiagnozował u mnie przesunięcie drugiego zebra (lewa strona). Powiedział,że mam się nie przejmować,wykonał swoją pracę i od razu czułem się lepiej. Niestety kilka dni pozniej zacząłem znowu odczuwać ból. Przeczekalem kolejny miesiąc ( -) i wróciłem do niego. Znowu mnie nastawił i znowu od razu lepiej się poczułem. Dzisiaj jest drugi dzień po zabiegu,a ja znowu czuje,ze zaczyna się coś dziać. Czuje lekki ból,a moja pierś godzinę temu wydawała się napięta. Czy ktoś wie jak temu zaradzić? Mam 18 lat i chciałbym szybko wrócić do zdrowia,naprawić technikę i znów ćwiczyć. Pozdrawiam i dziękuje z góry.

Czyli ziemniaki ważymy po obraniu? Czy przed?

Dzień dobry ! potrzebuje bardzo dobrej jakości białko ale musi byc bez laktozy i kazeiny. Co możecie polecić pzdr Andrzej

Mam pytanie odnośnie długości dropsetu. Dropsety robię w różnych ćwiczeniach, ale najciekawiej jest przy wyciskaniu w skosie dodatnim na smithe. 1 część - normalna seria, wszystko git, zachowane czucie oraz technika, 2 część - mniejsze obciążenie o 23%, nadal git z techniką i czuciem, ale powoli odzywa się triceps, 3 część - kolejne zmniejszanie obciążenia już o 29%, ale tutaj jest coś nie tak. Przez całą część dropsetu czuję tricepsy, a lewy już kompletnie nie daje rady. Lepiej by było zakończyć dropset na 2 części tj. wtedy mam tylko jeden raz zmniejszony ciężar czy robić dalej 3 części ?