Jak szybko zbudować ładną sylwetkę nie używając sterydów?

Witam, jestem po wypadku na motocykl, mialem skruszoną bliszej główki kości promieniowej, skończyło się na czyszczeniu łokcia z odłamków i za o okrągleniu główki promieniowej. Efektem operacji jest nie umiejętność w prostowanie ręki do końca. Czy istnieją ćwiczenia, które pozwolą rozwijać się mięsień, tak jakby tego urazu nie było ?

Witam Posiadam trening push pull Lega I chciałbym zapytać się czy plecy są dobrze dobrane 1 martwy ciąg 2 pociąganie (nachwytem) 3 focze wiosłowanie hantlami 4 wiosłowanie hantlem jednorącz oparciem o stojak na hantle Chciałbym zaznaczyć że kiedy się pytałem i doradzono mi żeby dać podciąganie po martwym zamiast podciąganie drążka wyciągu górnego szeroko Proszę o radę czy dobre są ciwczenia Pozdrawiam

Siema mam pytanie otóż jakiś czas temu kupiłem sobie buty tak o do chodzenia nike zoom 2k i deczko sie już zniszczyły więc myślę czy im nie dać 2 życia na siłowni, co o tym pomyśle myślicie nie połamie sie przez nie na siadach?

Witam, mam pytanie odnośnie diety. Od paru miesięcy jestem na redukcji, idzie mi topornie (wyglądowo nawet ok, ale waga schodzi powoli). Czy złym by było zrobienia sobie 1tyg przerwy i jeść swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Moje zapotrzebowanie to 2800/2900, a na redukcji jem z 2000/2200. Od jakiegoś czasu nie mam już siły być w ciągłym deficycie ponieważ cały czas czuję głód, warto też dodać że trenuję metodą Heavy Duty przez co treningi są ciężkie i w szczególnosci po treningu (np. dzień po) czuję, że powinienem więcej zjeść.

Witam ja w sprawie klatki piersiowej Nie ukrywam mam małą 2 x robię tric bic brzuch przedramię Resztę po razie I wszystkk idzie a klatka nie Zdałem sobie sprawę że za dużo może.robie 15-17 serii na jednym tr I chcę teraz zrobić Jeden dzień 6serii plus 2 seriie na rozgrzewkę I drugi dzień w tygodniu było by 8 serii plus 3 rozgrzewka ???? Pozdrawiam

Suplement na wzrost masy mięsniowej?

Witam. Rozpoczynam przygodę z siłownia. Chce rozbudować mięśnie i zrzucić tkankę tłuszczową. 26 lat, 191 cm wzrostu, 110 kg wagi. Jakie suplementy są polecane dla początkujących ?

Witam chciałbym się zapytać czy da się zrobić formę bez treningu mam mało czasu i pracuję od 7 do 17 ale jestem w domu o 19 i nie mam siły zrobić treningu pracuję fizycznie na budowie jem o godzinie 10/14 staram się jeść dużo ale jestem ektomorfikiem i bardzo trudno mi przytyć nie wiem co robić

Jaka wersję kebaba wziąć żeby miał najmniej kalorii ? Bułka czy tortilla, kurczak czy wołowina i sos ostry czy jakiś inny ?