Jak pije białko około 30 min przed treningiem to po jakim czasie wziąść kreatyne? bo nie wiem

Hejka! Wiem, że kawa na redukcji to nic złego, ale chciałbym się zapytać jakiegoś eksperta co o tym myśli :) Jakie to ma pozytywne a negatywne właściwości. Dzięki!

Witam przychodzę z pytaniem odnośnie planu treningowego. Jestem chłopakiem w wieku 17 lat. Moja waga to okolice 64 kg. Od 2 lat staram się wmiarę regularnie ćwiczyć. Natomiast od listopada założyłem sobie regularne ćwiczenie. Stworzyłem sobie taki własny plan gdzie robiłem serie: 10 powtórzeń po 5 serii pompek damskich 10 x 5 serii brzuszki 5 x 5 podciągnięć na drążku 10 x 5 wyciskanie sztangi 16kg obciążenie 10 x 5 brzuszki 10 x 5 wyciskanie hantli 4kg stojąc (zginając łokcie, dłońmi od pasa do barków) I całość tą powtarzałem 2 razy Dodatkowo po każdym trenungu stosuje 250ml maślanki z jędną porcją WHEY Protein (białko) I teraz moje pytanie co można było by zmodyfikować w tych ćwiczeniach i planie by szybko ale również co dla mnie ważne ZDROWO i BEZPIECZNIE zbudować atrakcyjną sylwetkę? Jednyne co chcę ze swojej strony zmodyfikować to to by ustalić sobie dni takie jak Wtorek, Czwartek i Sobote za dni treningowe. Do dyspozycji mam drążek hantle sztangę ławeczkę. Pozdrawiam

Cześć jestem na redukcji i mam takie pytanie zjadłem dwa razy w tygodniu makaron sojowy smażony z kurczakiem i warzywami. Wiesz może ile na oko to może mieć kalori? Wiem że nie da się tego powiedzieć nie znając gramatury ale moje zapotrzebowanie to 2300 kcal myślisz że je przekroczylem tym daniem?

Cześć Mam 16 lat(191 // 85kg) i około 7 miesięcy stażu na siłowni , obecnie jestem po 4 miesiącach masy na ,której nabrałem około 15 kg, jednakże chciałbym podkreslić ,iż była to ,,świńska masa '' i mam obecnie trochę zbędnej btkanki tłuszczowej.Przybywam tutaj z pytaniem czy jest możliwość w takim stadium zaawansowania progresować na ławce płaskiej podczas redukcji bo nie ukrywam moim odwiecznym marzeniem jest wycisnąć to 100 kg . Czy może jeszcze przeciągnąć te dwa miesiące mase a następnie wlecieć na konkretną redukcje. Pozdrawiam!

Witam, prosze o krótka odpowiedz, po prostu mleko albo woda i tyle, dziękuje i Pozdrawiam

Witam, zacząłem robić pompki i podciagac się na drazku i chciałbym zaczac przyjmować kreatyne i dowiedziec się jaki rodzaj najlepiej kupic. Probje zwiekszyc mase.

Witam ! Sluchajcie potrzebuje pomocy. Do kwietnia musze zwiekszyc sile i podbic pare kg. Niestety... Mam tylko lamany gryf, dwa hantle , 50kg obciazenia na to i drazek. Nie mam lawki :( Na drazku robie podchwytem 10, nachwytem 6,7. Podpowiedzcie, co i jak moge z tym zrobic.. Dzieki !!

Witam chciałbym sie zapytać czy polecili byście ćwiczenia na wspomaganie podciągania oprocz samego podciągania? Ćwiczę podciąganie chce uzyskać lepszy wynik i chciałbym robić też jakieś ćwiczenia inne które pomogą mi wzmocnić owe podciąganie Dziękuje za pomoc :)

Jakie suplementy brać na redukcji?