Witam, proszę o ocenę planu treningowego . Co jest źle to napiszcie jak zmienić, z góry dzięki.(ława jest często, bo chce poprawić wyniki. Chodzę na siłownię 4msc. Pull 1 PODCIĄGANIE PODCHWYTEM - 4x MAX WYCISKANIE5x 5 Wyciskanie hantlami 4x 12 WIOSŁOWANIE HANTLA 4x 12 Rozpiętki hantlami4x 12 BICEPS SZTANGA 4x 12 PROSTOWANIE NÓG maszyna 4x 12 Pull 2 MARTWY 4x 8 WIOSŁOWANIE POL SZTANGA 4x 12 SCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 4x 12 BUTERFLY 4x 12 MODLITEWNIK4x 12 BICEPS młotki 4x 12 PRZYSIADY 3x8 Push 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE 4x 8 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 4X12 ROZPIĘTKI HANTLAMI NA ŁAWCE 4X12 UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 4X12 UNOSZENIE LINKI WYCIĄGU DOlNIEGO NA BOK 4X12 FRANCUZ SZTANGĄ ZA GŁOWĘ 4x12 BRZUCH MASZYNA 4x12 BRZUCH MASZYNA 4x12 Push 2 WYCISKANIE 4x 8 ROZPIĘTK NA ŁAWCE4X12 PRZENOSZENIE HANTLA ZA GŁOWĘ4x 12 WYCISKANIEżołnierskie4x 8 UNOSZENIE LINKI WYCIĄGU DOLNIEGO NA BOK4X12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU4x 12

Witam czy podczas redukcji i treningu siłowym jest sens stosować przedtreningowke ? Obecnie po 4 miesiącach korzystam z mono + cytruliny.

Dzień dobry, jakiś rok temu podciągnąłem się na drążku był to pierwszy dzień od dłuższej przerwie na siłowni i zrobiłem to tak bardzo szybko że mój lewy biceps jakby przeskoczył, nie odczuwałem bólu, tylko na chwilę na początku potem już nie bolało w ogóle ale do czego zmierzam, otóż nie mogę od tamtej pory podciągnąć się na drążku bo gdy próbuje biceps w mojej lewej ręce jakby przeskakuje i nie mogę się podciągnąć, to w ogóle nie boli co nie zmienia faktu że nie mogę zrobić nawet jednego mimo że potrafię zrobić kilka, jedynie mogę zrobić na maszynie z dodatkową wagą, choć też czuje jak by zaraz miał wyskoczyć, choć jestem dobrze docięty a masa jest bardzo zbita to nie mogę się podciągnąć o własnych siłach, skoro to nie naderwanie i nie zerwanie bo z tym wiąże się ból to co to może być ? nie zaobserwowałem żadnych nie symetryczności względem mojego prawego ramienia, czy to kiedyś przejdzie czy już na zawsze będe robił tylko na maszynie?

Czym najlepiej zwiększyć obwód taniego gryfu prostego?

Witam mam 16 lat próbuje robić mase lecz nic mi nie przchodzi jem 4000 kcal trenuje sporty walki i łącze to z siłownią próbuje znalezc rozwiązania lecz nie mam pojęcia jak i gdzie moze za duzo treningów poniedziałek k1 wtorek siłownia środa k1 czwartek siłownia piątek sparingi i sobota siłownia z góry bardzo dziękuje

Witam, mam 14 lat 180cm i ok. 61kg chciałbym zbudować fajną sylwetke i potrzebuje porady. Czy powinieniem więcej ważyć? jak tak to jak umiejętnie przytyć, a moje drugie pytanie dotyczy planu trenigowego by zbudowac fajna forme. Chcę ćwiczyć w domu, lecz nie mam zbytnio sprzętu jedynie hantle. Da radę coś zrobic? jak tak to podajcie jakiś plan treningowy by zrobic sylwetke, a jezeli moj sprzet jest za maly to podaj plan na normalna silownie

Cześć. Mam cukrzyce typu 2. Staram się ćwiczyć 2- 3 razy w tygodniu. Poziom cukru zamiast mi spadać, to rośnie - szczególnie po przebudzeniu (180). Czy przyczyną mogą być źle dobrane suplementy i odżywki? biorą kreatynę, citrulinę, bcaa i białko. dzięki.

Witam, mam takie pytanie - czy można w jednocześnie połączyć bcaa, monohydrat kreatyny i beta alaninę? Jeśli tak, to czy lepiej wypić taki koktajl przed czy po treningu?

Dzień dobry, nie mogę zrozumieć jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne i makro. Proszę o pomoc. Jestem kobietą, mam 25 lat, waga 54, wzrost 160. Aktywność fizyczna - codziennie 10000 - 12000 kroków, 3 treningi siłowe w tygodniu. Cel - budowanie mięśni. Dziękuję

Jaką minimalną odległość od ściany powinien mieć drążek do podciągania zamontowany na scianie aby prawidłowo wykonywać podciągnięcia i nie haczyć nogami o ścianę?