Czy w warunkach domowych na hantlach i sztanga można ćwiczyć 2 razy dziennie biceps ?

Cześć wchodze w wiek 40+ Cwicze od 10 lat bez rezultatów tzn Stosowalem ròżne diety zdrowy styl życia bez palenia picia.... jestem zalany tyłuszczem od zawsze obecnie 102kg 179cm zrobie 30 pompek Podciagne sie 5 razy mam troche siły na strzała bo po treningu potrafie dochodzic do siebie kilka dni chcialbym zrobic sylwetke moze jakies sterydy czy cos prosze o pomoc

Czy 13-latek, który dużo trenuje, może bezpiecznie stosować kreatynę i odżywkę białkową?

Mam 23 lata, 200 cm wzrostu i ważę 132 kg. Pracuję zdalnie, więc mam elastyczny czas na treningi i gotowanie, ale przez to mało się ruszam. Trenuję od miesiąca, korzystając z losowych planów z YouTube, ale nie wiem, który trening jest dla mnie odpowiedni ani ile ćwiczeń powinienem robić. W internecie znajduję sprzeczne informacje – jedni polecają dużo cardio, inni trening siłowy. Staram się łączyć oba podejścia i robię ok. 7–8 tys. kroków dziennie, ale gdy wykonuję 1,5 h cardio + trening siłowy, jestem skrajnie zmęczony i nie mam siły funkcjonować. Chciałbym zapytać, ile razy w tygodniu powinienem trenować i jaki plan byłby dla mnie najlepszy. Moje wyniki: wyciskanie 60 kg x12, suwnica 200 kg x20–25, hantle na biceps 13,5 kg x12. Czy dieta 2500 kcal i 120 g białka będzie odpowiednia?

Mam konkretny problem. Zauważyłem że moje treningi, które są intensywne i konsekwentne(nie omijam) nie dają żadnej foemy progresu. Chodzę na siłownię od lipca zeszłego roku i początkowo było dobrze, teraz mam wrażenie że moje ciało jest jedynie w stanie progresowac dolne partie, przysiady, rdl, hip thrusty itp. Lecz góra stoi. Od miesiąca nie mogę przebić bariery 8 podciągnięć bez ciężaru i 30 kg na 5 powtórzeń wyciskania w skosie na smith'ie. Trenuje planem torso + side delt, arms + delta, upper, lower. Moja dieta to próba dobicia 2800 kalorii i 140gram białka minimum. Co mógłbym zaradzić na możliwą stagnacje? (miałem tydzień deload'u, brak konkretnych efektów, w postaci chociaż 2,5 kg więcej lub jednego powtórzenia). Mogę jeśli potrzeba wysłać swój plan i możliwie do szlifować o ile jest to możliwe. Z góry dziękuję za poświęcony czas

Mam 72 lata 164 cm 92 kg . Choroby migotanie przedsionków i uchyłkowatość jelita. Chciałbym schudnąć ale tak naprawdę nie wiem co jeść żeby był efekt.

Witam. Mam cukrzyce typu 1.Raz dziennie biorę insulinę długo działającą(rano). Ćwiczę 3 razy w tygodniu (crossfit trening siłowy), jaką kreatynę mi polecicie.Pozdrawiam.

Czy posiadacie preparat z cynkiem?

jak oszacować mój poziom tłuszczu, jesli napięty brzuch wyglada na 14-15% na silce i w domu ale w slabym swietle wyglada to na brak zarysów, redu dalej?

Dzień dobry, trenuję pole dance i chciałabym zwiększyć siłę oraz wytrzymałość mięśniową – nie potrzebuję redukcji. Jak powinnam się suplementować?