Witam. Od 04.2024 jestem na redukcji. Zeszłam że 115 kg do 82.aktualnie waga stoi 2 miesiące. Nie pomogło zero kaloryczne. Kobieta 44 l 170cm. 82kg. Trening siłowy 3,4x w tygodniu na atlasie, min 15000 krokow wpadnie i 20 i 30000 w tygodniu. Cardio 80 min tygodniowo. Na dniach idę sprawdzić tarczycę. Aktualnie jem 2000 kcal, wody 2-2,5l. Białka 150g. Proszę o pomoc, czy obciąć kalorie czy podnieść bo już się pogubiłam.

Witam Mam 31 lat. Od dłuższego czasu słabo się czuje. Jestem wiecznie zmęczony, brak mi motywacji, odczuwam bóle mięśni i stawów - ogólnie boli mnie całe ciało, jem mało, a rośnie mi "oponka". Żołnierz też tak sobie stoi na warcie. Poczytałem trochę i moje objawy mogą wskazywać na niedobór testosteronu. Zrobiłem więc badania i faktycznie mam niski 2,64 ( dolna granica 2,49). Wczoraj byłem u urologa, ten zalecił terapię trt jednak on nie chciał się podjąć jej prowadzenia z braku większej wiedzy na ten temat. Odesłał mnie do znajomego androloga. Jednak do niego terminy bardzo odległe . Umówiłem się do endokrynologa . Przed wizytą zrobiłem wszelkie badania potrzebne do ewentualnej terapię trt. Wszystko jest w normie poza Estradiolem, który wynosi 47( norma max 47) .

Witam która wersja martwego ciągu jest najlepsza na czwórki na budowanie masy mięśniowej jakie rozstawienie stóp i czy z gryfem tym specialnym do ciągów czy zwykła sztanga robić i czy przy każdym powtórzeniu odkładać sztangę i z ziemi ciągać czy nie ?

Cześć, od 2 miesięcy jestem na redukcji 1400 kcal i całe dnie myślę o jedzeniu,każda aplikacja pokazuje mi inną kaloryczność którą muszę spożywać by schudnąć. Ile tak naprawdę powinnam jeść? Mam 19 lat,waże 56 kg I dodam że nie ćwiczę tylko np.wyjścia na miasto,pójście do sklepu.

15km na rowerze ile to kroków

ból pleców lędzwi .jak np: zbieram borówki gdzie niemusze się dużo schylać to zaczyna mnie boleć i puziniej przez cały dzien tak samo jak się troche poschylam przy robocie jakieś to zaczyna mnie mega bolec taki ciągly bul luzuzuje się gdy siadne. dużą część dnia spędzam przed komputerem albo w szkole siędząc moze to przez to są jakieś cwiczenia lub coś moze martwy ciąg?

Doberek. Jestem prawie pięćdziesięciolatkiem, forma całkiem dobra. Ćwiczę kilka razy w tygodniu plus do tego tenis. Potrzebuję czegoś do lepszej regeneracji po treningach i meczach. Dodatkowo, coś co nie pozwoli na zmniejszenie masy mięśniowej, a raczej jej utrzymanie lub lekki wzrost. Dzięki. Pozdrawiam Krzysiek

Cześć :) facet, 29 lat, 180 cm wzrostu, 74,5 kg. Mam sylwetkę skinny fat - sadło na brzuchu i jednocześnie widoczne żebra. Aktualnie jestem na redukcji, jem -200 kcal od CPM i 4 razy w tygodniu wykonuje około pół godziny ćwiczeń siłowych/wielostawowych. Docelowo chciałbym zgubić tłuszcz i zbudować masę mięśniową. Planuję redukować do momentu osiągnięcia wagi 70 kg lub do końca sierpnia (o ile wcześniej nie osiągnę ww. celu). Chciałbym prosić o ocenę powyższych działań i ewentualną podpowiedź co powinienem zmienić. Pozdrawiam!

Witam serdecznie mam pytanie czy jest sens brać przedtreningówke , biorąc kreatynę mono ?

problem z budowaniem łap niewiem czy ten plan jest za duży czy źle zrobiony ale łapy jakby niechciały rosnąć przynajmniej tak mi się wydaje szczególnie lewa ręka w koszulce jakbym ledwie co trenował w porównaniu do klaty czy pleców gdzie rosną super. aktualnie jestem na masie ćwiczę tym planem 5msc ćwiczę tym planem A Klatka piersiowa: -dipy na klate 3s 12/10 Barki: - boczne wyciskanie 2s 12/10 Tricepsy: - dumbell 2s12/10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s szerokie -struksy 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - spider curl 3s 12/10 B Klatka piersiowa: - pompki z gumą oporową 3s 12/10/8 Barki: - Military press 2s 14/12 Tricepsy: - z gumą na drążku 4 s 20 pow Plecy: - 2s podciąganie podchwyt Nogi: - bułgary Bicepsy: - uginanie hantli na ławce 3s 12/10/8