Witam, mam problem z rekompozycją. Zanim zacząłem ćwiczyć na siłowni byłem typowym skinny fatem. Trenuję już pół roku, jem odpowiednią ilość białka, śpię odpowiednią ilość godzin, staram się progresować, schudłem nawet 7 kilo, a dalej mam sporą ilość body fatu, szczególnie widzę to na brzuchu, ciężko dostrzec jakiś zarys mięśni. Nie wiem do końca co mam robić, staram się redukować, ale mam wrażenie, że nie idzie to w dobrą stronę.

Zaczynam trening na siłowni potrzebowałbym pomocy w doborze witam i suplementacji? Od czego najlepiej zacząć? Napewno potrzebowałbym: Przed treningówek i zestawu witamian na uzupełnienie braków. Masy raczej nie chce dużej przybrać.

jakie białko na redukcji?

Cześć Płeć : M Wiek : 18 Waga : 80kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ok.rok Czy sa jakies uwagi do tego planu, ja osobiscie sie zastanawiam nad sekcja barkow czy nie podmienic facepulla/wznosow na jakiegos rodzaju wyciskania.. push Przysiady ze sztangą 4x10 Wyciskanie suwnicy poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x10 Wyciskanie sztangi nad glowe 4x10 Wyprosty ramion na wyciągu górnym z wykorzystaniem sznura 410 pull Uginanie podudzi leżąc na maszynie 4x10 Podciąganie nachwytem na drążku z gumą 3x8 Martwy ciag 4x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia na maszynie smitha 410 uginanie ramion do boku na bramie 4x8 Facepull 4x10 uginanie ramion z hantlami z suplimacja 4x10

Chciałbym zapytać o elektrolity bez cukru?

Witam, czy przy jeśli zacząłem swoją przygodę z siłownia około 2 miesiące temu i zacząłem od redukcji, to czy muszę schodzić za 1 razem do np 8% BF czy takie 12/13 będzie okej ?

Dzien dobry mam pytanie z jakim planem najlepiej zaczac na siłowni jako 18latek kiedys cos tam ćwiczył przez jakis czas i chial by wrócić jaki najlepiej dobrac plan fbw czy cos innego>? wzrost 187cm waga 77kg

Czy mogę jeść kizzersy na redukcji biorąc pod uwagę to że mają 0 cukru i wpisałbym je w fitatu więc nie przekroczyłbym kalorii?

Witam, czy to normalne że stojąc i patrząc w lustrze normalnie widzę na swoim brzuchu mięsnie tak zwany 6pak, ale w momencie gdy usiąde i zaczne dotykać brzucha to mam wrażenie że jest w nim sam tłuszcz, jeśli tak to jest to zasługa grubości skóry czy czego?

Bieżnia 25 minut przed treningiem FBW czy może jednak po albo w ogóle?