Witam serdecznie, chciałabym przytyć i nabrać trochę mięśni. Ciężko mi w pożywieniu zjeść tyle ile potrzebuję, a jeszcze powoli wracam do regularnych ćwiczeń i spacerów. Nie mogę już chudnąć ? mam zaraz 30lat, 172cm i 51kg -.- Co byście polecili? Z góry dziękuję za odpowiedź! Pozdrawiam,Hania

Cześć. Pracuje na 3 zmiany, bardzo chce schudnąć wazę aktualnie 98 kg przy wzroście 167 cm. Nie wiem czy to będzie miało rezultaty jeśli moje posiłki co tydzień będą o innych godzinach . Raz śniadanie o 6, raz o 10, raz o 15… Co powinnam ćwiczyć? W pracy stoję 8 godzin, trochę pochodzę, głównie pracują ręce ponieważ pracuje na pakowaniu . Nie mam w ogóle motywacji, a naprawdę jest już mi ciężko z ta waga.. milion razy zaczynałam diety i nic to nie dawało . Teraz chce się naprawdę wziax za to, Ale po pracy nie mam siły by ćwiczyć…

Witam. Mój kolega ma 18 lat, 185cm wzrostu i waży 130kg, aktywność fizyczna raczej niska 1,4- 1,5, czy ktoś mi powie ile kcal powinien zjadać ? I ile kcal redukcji będzie najodpowiedniejsze?

Witam, ćwiczę już prawie 2 lata na siłowni od roku skupiam się głównie na treningu siłowym i zależy mi żeby dokładać tego ciężaru jest to dla mnie priorytet w tym momencie. Utknąłem aktualnie na wyciskaniu ławka płaska (100 kg x 6 pow x 5 x 4 ) i przysiady (120 kg x 6pow x 5 x 4) od miesiąca nie mogę ruszyć z ciężarem nie wiem jaki jest tego powód treningów nie opuszczam, serię robię praktycznie na maxa możliwości. Suplementuje kreatyne (w dni treningowe ) i przedtreningówke na pompe z olimpu . Diety specjalnej nie mam staram się jeść więcej.

Nutrigo Lab Mass Witam czy ktoś stosował? Szukam opinii na temat tego gainera. Pozdrawiam

Witam, Mam taki problem iz z natury jestem bardzo szczuply ale gralem w pilke okolo 8 lat i teraz wyglada to tak ze nogi mam spore,bardzo dobrze rozbudowane a gorna partie ciala wrecz przeciwnie wiec musze prosic o rady. Chodze na silownie ale niezbyt wiem czy powinienem cwiczyc nogi bo zalezy mi ma tym zeby gorna partie zrownac z dolna.

Witam, zwracam się z prośbą o poradę w kwestii budowania masy mięśniowej, głównie zalezy mi na rozbudowaniu pośladków. Jestem drobna, mam zaledwie 153cm wzrostu i waze jedyne 40kg. Chcialabym zdrowo przytyć, a przy okazji wyrzezbic sylwetkę. Ćwiczę już od 1,5 roku, od niecalego roku silowo, jednak w domowym zaciszu. Stopniowo progresuje, aktualnie przy treningu pośladków używam obciążenia 20kg. Moje zero kaloryczne to ok. 1600kcal. Ile powinnam jeść, aby powoli nabierać na wadze oraz aby nie gromadziła mi sie zbędna masa tłuszczowa? Czy nadwyżka powinna obowiązywać każdego dnia czy wyłącznie w dni treningowe? Z góry dziękuję za pomoc!

Witam mam pytanie odnośnie doliczania kalorii, wyliczyłem na kilku kalkulatorach online zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę i mam 2800, obejmuje 500 bo jestem na redukcji i mam 2300 i teraz pytanie czy jeśli dojeżdżam na silownie rowerem i w obie strony razem pale 400 kcal to dojadać to czy to już jakoś uwzględnione jest w tym ? (Te 400 kcal liczy mi opaska mi band 5).

Ile % tkanki tłuszczowej trzeba mieć żeby zacząć masowanie i czemu nie można mieć więcej tkanki tłuszczowej podczas tego okresu?.

Chciałabym przytyć z 10 kg ale niewiem jak mam to zrobić.Choruje na tarczycę biorę leki po których powinnam tych a nie tyje.Prosze o pomoc