Co robić żeby uelastycznić bliznę na mięśniu? Mam bliznę po naderwaniu mięśnia czworogłowego uda (stara kontuzja - już dobre 8 lat temu) i zdarza mi się naciągnąć/przeciążyć mięsień oraz często przy treningu występują dolegliwości bólowe. Aktualne zalecenia to wzmacnianie i rolowanie piłeczką mięśnia, ale trudno wywnioskować czy coś się polepsza w tej kwestii. Jakieś konkretne ćwiczenia? Masaże? Trudno cokolwiek znaleźć na ten temat, a fizjoterapeuci jakby też nie do końca wiedzieli czy coś pomoże.

Hej Od ponad roku już wykonuje dzienne ćwiczenia w domu Niestety nie przynoszą efektow zwłaszcza jeśli chodzi o pośladki Mam wrażenie ze jestem za chuda;( Dlatego tez zwracam się z problemem do was jaka jest dobra kreatyna i białko na pośladki oraz jak najlepiej je przyjmować ?

Cześć, jestem początkującym na siłowni i nie wiem jak progesować z ciężarem albo powtórzeniami. Wyciskanie i przysiady zaczynam z pustą sztangą i mam pytanie czy takie progresowanie może być skuteczne? 1-2 tyg - powtórzenia 8 ciężar stały, 3-4 tyg - powtórzenia 10 ciężar stały, 5-6 tyg - powtórzenia 12 ciężar stały, 7-8 tyg, powtórzenia 8 ciężar stały + 5/10kg, 9-10 tyg, powtórzenia 10 ciężar stały + 5/10kg, 11-12 tyg - powtórzenia 12 ciężar stały + 5/10kg, 13-14tyg - powtórzenia 8 ciężar stały + 10/15kg, 15-16tyg, powtórzenia 10 ciężar stały + 10/15kg, 17-18tyg - powtórzenia 12 cięzar stały + 10/15 kg

Sprawa wygląda tak: Pracuje ciężko fizycznie po 12 godzin przez 3 dni. Potem 3 dni mam wolne, system zmianowy 3 na 3. Chciałem zrobić tak, chciałbym trenować siłowo przez te 3 dni wolnego i na następne 3 dni odpoczywać od siłowni, tylko pracować. Nie jestem w stanie po 12 godzinach fizycznej pracy iść na silownie. Jakim treningiem mógłbym trenować przez te 3 dni ? Do tej pory ćwiczyłem FBW i również tylko w dni nie pracujące ale z jednodniową przerwa w 3 dniach mojego wolnego, co dawało mi tylko 2 treningi. Może wejdę na splita 3 dniowego? 3 dni splita inne partie, następnie 3 dni pracy bez siłowni. Po 3 dniach pracujących powrót i 3 dniowy split znowu. Potrzebuję rady w tej sprawie.

Ogólnie jakiś czas temu, dość dawno zacząłem redukcje i schudłem 8kg. Głównie trenowałem z hantlami i trzymałem się okreśłonej ilości kalorii. No ale przestałem i teraz chciałbym wrócić, ale wyszło u mnie sporo wad postawy. m.in. Płaskostopie + będę musiał nosić wkładki, Protrakcja barków, możliwa skolioza (nie potwierdzona). No i podobno według fizjoterapeuty nie powinienem ćwiczyć na siłowni przez jakiś czas. Mam też różne ćwiczenia z spotkan z fizjo, które musze wykonywać codziennie przez 20-30 minut. Głównie rozicągające i wzmacniające. Teraz pytanie jaki sport wybrać, czego nie robić itp. Jeśli będzie potrzebny wiek to mam 16 lat. Przy okazji chciałbym też się dopytać, czy przez skoliozę nie można wykonywać treningu siłowego, ogólnie czy czymś to się bedzie roznic.

Można brać po miarce kreatyne i cytruline przed treningiem?

Czy można brać cytruline i kreatyna razem. Chodzi mi o to czy naprzykład miarkę krea i miarkę cytru wsypać i wypić?

Witam, zaczynam przygodę z siłownią i chciałbym jakoś w krótkim czasie nabrać "lepszych kształtów" biceps, brzuch i klatka piersiowa. Co moglibyście doradzić...? Jak również zastanawiam się nad czymś takim HI-TEC Black Devil - 240caps.

Dzień dobry, Chciałbym się zapytać czy da się zrobić sensowną formę (9-10 % BF, trochę masy i rzeźba) ćwicząc w domu (oczywiście przy racjonalnej diecie)? Do dyspozycji mam drążek, TRX, roller, rower i planuję dokupić poręcze do pompek, gumy oraz expander. Obecnie mam 178 cm i ~ 84 kg z BF ~ 14,15% a z racji studiów i pracy, siłownię miałbym do dyspozycji jedynie w soboty przez co szkoda mi trochę płacić za karnet skoro tak rzadko mogę z niego korzystać. Chciałbym jednak zachować jakiś ruch w miarę regularnie (np. 4-5 razy w tygodniu) plus do tego dojazd rowerem na uczelnie ~ 1 h 4 razy w tygodniu. Drugą kwestią jest COVID... Nie chce się za bardzo wystawiać na ekspozycję w miejscu zatłoczonym jakim jest siłownia w godzinach, które mi odpowiadają... Pozdrawiam, Kamil Czytaj więcej na https://zapytaj.sfd.pl/zadaj-pytanie

Cześć. Czy pomógłby mi ktoś obliczyć ile powinienem spożywać kcal na redukcji? 19 lat 75,5kg 172cm wzrostu. Trening siłowy 5x w tygodniu, do tego 1x w tygodniu cardio (30/60minut). Przez 3 tygodnie spożywałem 2400kcal i zleciało niecałe 2kg, ale po wyglądzie nie widać żeby cokolwiek się zmieniło. A najbardziej zależy mi jednak, aby pozbyć się brzucha... Niektóre kalkulatory pokazują, że powinienem jeść 1900, niektóre 2100 a jeszcze niektóre nawet 2500kcal...