Progres ciężar/powtórzenia
Witaj!
Bardzo dobrze, że planujesz progresowanie w swoim planie treningowym, ponieważ jest to konieczność do uzyskania hipertrofii mięśniowej. Natomiast czy takie planowanie z góry dołożenia założonej liczby powtórzeń, czy kilogramów to dobre wyjście?
Niekoniecznie. Może po prostu zdarzyć się tak, że progresja będzie szła łatwiej, niż zakładałeś, lub może nie uda Ci się wyrobić założonych zakresów, lub ciężarów.
Jak więc postępować?
Najważniejsze, żeby ten progres po prostu był. Najlepiej, jeśli uda Ci się dołożyć ciężaru, choćby 2,5 kg. Jeśli wiesz, że może być ciężko o dodatkowe kilogramy, wtedy postaraj się zwiększyć liczbę powtórzeń.
Metod progresji może być jeszcze więcej. Jeśli wiesz, że i o ciężar, i o więcej powtórzeń będzie ciężko, możesz skrócić czas przerwy między seriami, lub wydłużyć fazę negatywną w trakcie robienia serii. To też będzie progres. Jednak jak mówiłem - przede wszystkim zawsze staraj się o zwiększenie kilogramów. Gdybyś chciał dowiedzieć się jeszcze więcej o progresowaniu, zapraszam do naszych artykułów.
