Witam eksperta, Proszę o poradę, w celu nabrania masy mięśniowej Jestem amatorem suplementacji i odżywiania ale jakąś dietę ułożyłem, Spożywam pełnowartościowe posiłki w których jest około 2300 Kalorii, 310g Węglowodanów , 110 Białka, dołożyłem do tego porcję gainera (100g) więc mniej więcej w sumie wychodzi 2700 Kalorii, 370g Węgli i 140 Białka. Moja waga od lat stoi w miejscu 86.5kg, Chcę zbudować masę, więc zacząłem od tygodnia odpowiedni trening plus suplementacja Wg kalkuklatora kalorycznego powinienem przyjąć 3500 kalorii aby przytyć, to trochę nie realne. mam 32 lata ważę 86.5kg, pracuję fizycznie, ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni plus 2 razy basen. Czy aby były efekty powinienem na siłę szukać dodatkowych Kalorii czy zrezygnować np.z basenu ? bardzo bym tego nie chciał ponieważ równie zależy mi na kondycji .

Jakie suplementy mogę stosować przy cukrzycy typu 1. Trenuje od 3 miesięcy 3/4 razy w tygodniu.

Dobry wieczór, Piszę z pytaniem, jakie mięśnie są najważniejsze w przypadku „ochrony” przed przepukliną? Bardzo bym chciał wzmocnić najważniejsze mięśnie które, są odpowiedzialne za trzymanie organów i które chronią przed nabawieniem się tego schorzenia. Parę lat temu nabawiłem się przepukliny i co prawda jeszcze wtedy nie zaczynałem się tak interesować sportem i kulturystyką, tak teraz chciałbym zrobić wszystko, aby nie dopuścić do nawrotu. Czy poza przywodzicielami/mięśniami pachwin, skosami, poprzecznym i prostym jakieś mięśnie jeszcze pozwolą na zmniejszenie prawdopodobieństwa nawrotu? Czy poza tymi mięśniami jeszcze jakieś inne mięśnie np. pośladki, uda? I najważniejsze czy mimo posiadania silnych wyżej podanych mięśni i tak będzie prawdopodobieństwo nawrotu? Z góry naprawdę bardzo dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam.

Mam pytanie jaki współczynnik aktywności mam wybrać trenuje 3/4x razy w tyg siłowo (1h) + 3x tenisa 1,5h oraz robię 25K+ kroków dziennie (zdążą się że czasami wychodzi koło 40k)

Cześć nie wiem czy taki temat już był ale chciałbym się dowiedzieć czy wysoki poziom testosteronu wpływa na skuteczność w walce a jeżeli tak to dlaczego? pytanie stąd że słyszałem że zawodnicy mma przyjmują testosteron i chyba jest to zaliczane jako doping.

Witam, jak mam rozluźnić mięsień piszczelowy przedni? I jak mogę go zregenerować?

Cześć, zacznę od tego że naczytałam się, nasłuchałam ale ogarnąć nie mogę. Totalna masakra z tymi Hip trustami, ogólnie mam wrażenie że pracują wszystkie mięśnie tylko nie "tyłek". A tylko o niego chodzi mi w tym ćwiczeniu, ponad to bolą mnie po tym kark plecy. I nie mogę przez to robić teraz innych rzeczy. Syt. Jest podobna jeśli chodzi o uginanie na ławce rzymskiej, czy ja mam za słabe plecy?

Witam, mam 18 lat, na początku września skończyłem swój pierwszy w życiu cykl kreatyną. W czasie cyklu spadło mi dość mocno libido, a jest już 18 dni po cyklu, a nadal nic nie wraca do normy. Ile czasu zajmie powrót do normy? Można to jakoś przyspieszyć?

Witam. Czy ten plan treningowy jest dobry na masę? Mam 178 cm wzrostu, 61kg wagiTrening A przysiad z kettlem-4x10 Wykroki z hantlami4x10 Wiosłowanie sztangą 5x6-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x6-8 Wznosy ramion 4x6-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 4x8-10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x6-8 Trening B Przysiad bułgarski 4x10 Wykroki z hantlami4x10 Ściąganie drążka do klatki piersiowej 5x 6-8 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x 6-8 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x 6-8 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 6-8

Hej, mam pytanko, skąd będę wiedział że uszkodzilem dzwigacz łopatki? Robiłem ostatnio wyciskanie sztangi zza pleców bo podobno dobre na kaptury... I od tego treningu cały czas boli w okolicy tego mięśnia. Niby funkcjonuje normalnie, łapę podniosę ale cały czas czuję dyskomfort i ciągnięcie z tyłu. Pozdro