Ile jeść kcal w dni nietreningowe a ile w treningowe? Treningi siłowe 4 razy w tygodniu po 45-60min. nie licząc 10-15 rozgrzewki na bierzni i rozciągania. jem 2300kcal i wydaje mi się że jem za mało, nie potrafię wyliczyć poprawnie BMR itd ze względu na to, że jest dużo różnych wzorów i wychodzą mi różne wyniki. Waga: 115kg, Wzrost: 190cm, Wiek: 19lat. Waga od początku zeszła z 128kg do 115kg w około 4-5 miesięcy.

Cześć ! Mam 15 lat ,od dwóch tygodni ćwiczę (wszystkie partie brzucha aby uwidocznić mięśnie brzucha (2 razy w tygodniu Cardio 20 min 3 razy w tygodniu rozgrzewka przed treningiem i rozciąganie po treningu ) czy ma sens 2 dni pod rząd np.Piątek i sobota rozgrzewka trening mięśni brzucha w domu Cardio rozciąganie oraz niedziela Cardio ,dodam ,że ćwiczę w domu . 2 pytanie czy lepiej być na masie czy na redukcji jeżeli jestem szczupła i mam lekko widoczne boczki na brzuchu ,ważę 43 kg,157 cm ,15 lat

Kupiłam białko allnutrition islolate protein, po jeden dawcę - pierwszej, jedna miarka, miałam wrażenie, ze odzywam delikatne swędzenie w niektórych miejscach. Czy to możliwe ze organizm zareagował tak na białko i czy to normalne na początku?

Jakie ćwiczenia zrobić żeby mieć 4opak? :)

Witam ja chciałem się zapytać czy branie przeróżnych przetreningowek przed prawie każdym treningiem czyli z 4 5 razy w tyg ( czasem się zdążą ze wogule ) przez dajmy długi okres czasu będzie miało zły wpływ na moje zdrowie? pije tak je z przerwami od 2 lat około.

Witam mam 15 lat i chciał bym coś mocniejszego na moje mięśnie żeby był jakiś efekt podał by ktoś coś dobrego

Cześć, co powinnam suplementować żeby uniknąć zakwasów po siłowni?

Cześć mam 14 lat 167cm wzrostu i 70 kg wagi. Chcę zapisać się na siłownię ale nie chcę się na nią wybierać bez planu treningowego ponieważ boję się że będę robił coś źle. Do tej pory robiłem w domu ćwiczenia na biceps ( podnoszenie hantli max 5 kg) lub na brzuch typu plank lub brzuszki. Trochę już schudłem i nabrałem masy mięśniowej aczkolwiek nadal mam trochę za dużo kilogramów na brzuchu. W ciągu tygodnia mam 2 treningi siatkówki wtorek, czwartek po 1 h i 30 minut, i jeden trening koszykówki piątek 1 h 30 minut. Chciałem zapisać się na siłownię w poniedziałek i środę. Czy jest to dobry pomysł? Na koniec dodam jeszcze że mój max na klatę to 40kg. A pompek za bardzo nie mogę robić max 10 ponieważ miałem kontuzje łokcia ( przeciążenie ). Kontuzja była wyleczona u fizjoterapeuty ale przy większej liczbie powtórzeń zaczynam go czuć.

Dzień dobry mam 33 lata waże 105 kg wzrost 170m co można kupić na spalanie tłuszczu co do daję efekty

Dzień dobry, potrzebuję spalić trochę kilogramów czy takie suplementy pomogą przy średniej diecie?? Chitosan Składniki 3 kapsułki Chitosan 1200 mg Chrom 100 µg OstroVit CLA Składnik 1 kapsułka Ester etylowy sprzężonego Kwasu Linolowego 1000 mg CLA (80%) 800 mg Allnutrition Garcinia Cambogia Składniki 1 kapsułka Ekstrakt z owoców Garcinia cambogia 750 mg kwas hydroksycytrynowy (HCA) 450 mg OstroVit L-Carnitine 1000 Składnik 1 tabletka Winian L-karnityny 1000 mg Składniki 2 tabletki Ekstrakt z nasion fasoli 600 mg standaryzowany na 1% fasolaminy 6 mg Ekstrakt z liści morwy białej 600 mg Niacyna (witamina B3) 16 mg Witamina B6 1,4 mg Tiamina (witamina B1) 1,1 mg Chrom 40 µg