Plan Treningowy w domu
Witaj!
Mięśnie brzucha będą widoczne po zrealizowaniu dwóch celów. Po pierwsze, musisz je wzmocnić i nieco powiększyć i do tego niezbędny jest trening, jednak tak jak w przypadku każdej innej grupy mięśniowej musi być on zaplanowany, regularnie powtarzany i o odpowiedniej intensywności.
Nie możesz też trenować zbyt często, bo mięśnie brzucha też wymagają regeneracji, bez której ich wzrost jest niemożliwy. Na tym etapie nie powinieneś przekraczać ogółem 9 serii na mięśnie brzucha, zakładając, że trenujesz je co drugi dzień. Większy objętościowo i częstszy trening wcale nie przyspieszy efektów.
Trening jednak nie wystarczy, aby uwidocznić te mięśni, jeśli Twój brzuch będzie posiadał zbyt dużo tkanki tłuszczowej. Jednak, aby spalić jak najwięcej tłuszczu, należy trenować całe ciało, a nie tylko jego obszar. Tłuszcz wcale nie spala się z wybranego miejsca, dlatego strategia "nieustannego dręczenia" brzucha się nie sprawdzi.
Jeśli chcesz trenować w domu, to trenuj całe ciało przy pomocy hantli, np. 3 x w tygodniu i w te same dni trenuj brzuch. Środkowe dni zostaw na regenerację.
Odpowiedni trening dla swojej grupy wiekowej znajdziesz tutaj:
