witam . interesuje mnie zestaw witamin , nie mam mozliwosci brania dziennie 10 tabletek , potrsebował bym w miare zbilansowana jedna tableke . mam 37 lat , mezczyzna , kierowca auta ciezarowego , glowny tryb siedzacy

Witam potrzebuje porady kiedys wazylem ok 85 schudlem do 60kg.. przy czym spalilem troche masy ponieważ nie trzymalem bialka tylko jak najmniek kcal,tak wiem glupie to bylo ale bylem niedoświadczony w temacie teraz zacząłem chodzić na siłownie jeść wszystko(bez liczenia kalorii staram się dostarczyć hak najwiecej bialka)i wazne 66k ale mam wrażenie ze wogule nie buduje mięśni i tutaj przychodze z pytaniem mam zamiar wejsc na lekka mase zeby dojebac jak najwiecej mięśni jaka nadwyżka i jaki trening najlepszy do tego z góry dziękuję za odpowiedz

Witam, wczoraj miałem ciężki fizyczny dzień. Dźwigałem gruz i wynosiłem go w dół z mieszkania z bloku, potem jeszcze działałem na drabinie podczas remontu. Wieczorem dostałem bólu w wewnętrznej części ud bliżej pachwiny. Po nocy kiedy wstałem, nie bolą mnie już uda, lecz w prawej górnej części pachwiny czuje ból przy chodzeniu, kaszlaniu. Jak siedzę czy leżę jest ok Czy jest to raczej ból przeciążeniowy? Czy to że najpierw bolały mnie uda a teraz pachwina może wskazywać na naciągnięcie lub przeciążenie przewodziciela? Dziękuję i pozdrawiam

Trenuję pod trójbój siłowy siad i martwy idą dobrze, ale ławka już nie - często miewam naciągniętą klatę - lecz nie wiem z czego może to wynikać, sen jest, odpoczynek jest, dieta jest, rozgrzewka jest, technika też jest - nie ćwiczę do upadku. Jakaś rada na taki przypadek? Bo serio zaczynam wątpić czy w ogóle brnąć w trójbój... Z góry dziękuję.

Czy moge normalnie brac kreatyne przy odczulaniu

hej mam problem z zablokowanymi biodrami, tak mi sie wydaje, nie jestem w stanie zejsc nisko podczas przysiadow, udaje mi sie maksymalnie osiagnac okolo 90 stopni i dalej mam wrazenie ze sie zaraz wywale. Takie przysiady maja w ogole sens jakis? Czy ich nie robic do momentu az nie poprawie swojej mobilnosci?

Witam. Czy podciąganie i zwisy z dodatkowym obciążeniem wokół kostek spowodują większą dekompresje kręgosłupa? Po urazie odcinka lędźwiowego nie chce zakładać nic na pas w okolicy bioder. Z góry dziękuję za odpowiedź:)

Cześć Wszystkie. Mam takie pytanie do diety i treningów. Bo chodzi mi o to że mam problem z rozplanowaniem jedzenia. Zacznijmy od tego że mam dietę na redukcje i mam 5 posiłków dziennie. Chodzę na siłownię o 18:00 ale chcę zmienić ta godzinę na 20:00. I o to moje pytanie jak rozplanować sobie godziny jedzenia tak żebym nie czuł głodu na treningi ? Będzie problemem jak zjem drugie danie o 12:00 a potem obiad o 18:00, że pomiędzy posiłkami będzie tyle przerwy ?

Witam mam 40 lat i trenuje szosę i MTB co mi doradzić brałem cratyne

Cześć skorzystałem z waszej pomocy dotyczącego planu, i wprowadziłem poprawki, chciałbym się upewnić, że wszystko jest dobrze: Trening A - rumuński martwy ciąg 4x8, - przysiad bułgarski 3x12 - focze wiosło 4x13, - Rozpiętki 4x 15, - OHP 4x8, - uginanie hantlami stojąc 4x12 - facepull 3x12, - spacer farmera jednorącz 3x15-20 metrów na stronę Trening B - przysiad ze sztangą 4x10, - Uginanie nóg leżąc 4x12, - wyciąg górny 1x12, 60kg, 2x10, - Wyciskanie hantli leżąc 4x12, - Wyciskanie barków siedząc 4x8, - Prostowanie ramion 4x12, - wspięcia na palce 3x20, - Zginanie brzucha na wyciągu 4x20 Trening C 3 obwody - Sprinty w miejscu z wysokim unoszenie kolan, 30 sek - Burpees – 3x10 powtórzeń. - Skoki w dal w miejscu – 3x10. - Wykroki z wyskokiem – 3x12 na nogę. - Mountain Climbers – 3x30 sek. - Przysiady z wyskokiem – 3x12-15. - Plank 3x40 sek.