SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania - strona 395 - Zapytaj SFD

Dzień dobry Możliwe że podobnych pytań padło już wiele ale nie znalazłam wyczerpującej odpowiedzi. Chciałabym się dowiedzieć jak najlepiej postąpić aby ładnie zgubić i wyrzeźbić brzuch oraz podnieć i wyrzeźbić pupę. Mam 37 lat mam 170 cm i 54 kg. Nie mam problemu z moim wyglądem poza tym że mam lekki zapas tłuszczyku na brzuchu który zasłania wyrabiające się mięśnie. Chciałabym go delikatnie zgubić oraz wyrzeźbić mięśnie i wyrobić pupę. I tak żeby zgubić tłuszczyk trzeba zrobić redukcję ale chyba na niej nie da rady wyrobić mięśni. Jak najlepiej postępować? Zrobić mini redukcję a potem wyrabiać mięśnie? Czy da radę to zrobić razem? Jaką wprowadzić dietę, makro i jakie treningi? Ile razy w tygodniu trzeba ćwiczyć pośladki, ile brzuch, cardio? Jaki system treningowy przyjąć? Z góry będę wdzięczna za wszystkie wskazówki. Trochę wiedzy mam ale brakuje mi takiej klamry która ładnie wszystko zepnie i mnie ukierunkuje.

Dianalina 24 August 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam. Zewsząd słyszę, że pływanie to dobre cardio i można je stosować jako uzupełnienie treningu siłowego. Może dla kogoś kto się wlecze żabką dla relaksu to tak, ale ja jak popływamy kraulem przez godzinę to czuję, że barki dostały po dupie. Stąd pytanie, czy takie cardio nie będzie spalało mięśni? Bo jeżeli jednego dnia robię FBW, drugiego basen i trzeciego znowu FBW, to barki de facto pracują dość mocno trzy dni z rzędu. Pytanie, czy to nie będzie ze szkodą dla budowania masy? Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź.

Rysiek 24 August 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam. Chciałem zacząć swoją przygodę z ogólnymi ćwiczeniami. Aktualnie spożywam około 2000kcal, ważę 69kg i mam 180cm wzrostu i 22 lata. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z brzucha i zamienić go na mięśnie - moim głównym celem jest zrobienie mięśni brzucha i ich pokazanie. Chciałem zamówić na sklepie kreatynę, białko, l-karninę, berberynę hcl, ashwagande i kapsułki z omega-3. Mam boreliozę i biorę antybiotyk, stąd chciałem wziąć część tych produktów aby wzmocnić wątrobę, odporność, mózg i generalnie organizm. Nie wiem tylko czy nie biorę za dużo na początek?

Szymon 23 August 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Dzień dobry mam takie pytanie białko o smaku karmelu lepiej spożywać z mlekiem czy z wodą i ile wody nalać cały bidon?

Janek 23 August 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Mam pytanie bo zaczynam ćwiczyć. To od ktureko wieku można ćwiczyć bo robie30 brzuszków 30przysiaduw i kilka pąpek i będzi mi miło jak mi odpowecie bo chce zostać piłkarzem.

Fan piłki nożnej 23 August 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Mam 13 lat 178 wzrostu wagę 63 kg i robię tylko 15 pompek mimo że wyciskam w serii 25kg w czym proboem

Bandurix 23 August 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, planuję rozpocząć treningi siłowe, by zbudować masę mięśniową i poprawić swoją siłę. Niestety ze względu na umiejscowienie najbliższej siłowni, nie jestem w stanie zbyt często w niej bywać i dlatego też planuję wykupić sprzęt do ćwiczeń do domu. Na chwilę obecną do dyspozycji mam taki oto atlas: (https://corciano.pl/public/upload/sellasist_cache/thumb_page_9bd40d7d7b723b053a7cae2bcdb7026e.jpg), ławkę skośną do brzuszków (nieregulowaną), kamizelkę obciążeniową oraz kilka niewielkich hantli. Planuję również zakupić nowe hantle, oraz gryf prosty / łamany wraz z nakładem obciążeń. Czy posiadane przyrządy będą wystarczające by stworzyć kompletny plan treningowy tak by móc trenować równie skutecznie jak na siłowni i jeżeli nie to co powinienem jeszcze dokupić z tego co byłoby niezbędne? Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam!

seiyaa 23 August 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam. Ćwiczę od pół roku robiąc FBW stosując głównie ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiady, podciąganie, wyciskanie żołnierskie, czy wyciskanie na ławce 3 razy w tygodniu po trzy serie na ćwiczenie. Pytanie czy mogę dorzucić do podciągania na drążku jescze jakieś ćwiczenie na plecy (martwy, wiosłowanie), czy to będzie przeciążenie pleców? Z góry dziękuję za odpowiedź.

Ryskiek 23 August 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Facet Waga 71kg, wzrost 181cm. Od zawsze problem z przytyciem. Do niedawna problemy ze zbyt szybką "przemiana" co okazało się alergia na laktoze,przemiana opanowana, jednak wciąż problem z przytyciem, mimo zwiększenia i lepszych posiłków. Ciężka praca fizyczna. Myślałem o białku, czy ma to sens?

Robert 23 August 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Cześć, założyłem tutaj konto ze złości i desperacji, szukam ratunku bo normalnie psychicznie nie daje rady. Mężczyzna 26 lat, wzrost 185 cm, waga 93 kg. Maks na klate 100 kg, maks martwy ciąg 140 kg. Postanowiłem ostatnio spróbować swoich sił na drążku no i jestem zdołowany bo tu o żadnej sile nie ma mowy... z trudem podciągne się siłowo 5 razy. Powiedzcie mi co robie nie tak. Względem rówieśników jestem raczej tym silniejszym a przychodzi gość co wogóle na siłownie nie chodzi i podciąga się 20 razy ot tak. Nie rozumiem tego po prostu. Jestem naprawde dość dobrze zbudowany (Na plaży gość podchodzi mowi ze mam niezle plecy i pyta ile wymyków zrobie, ja się śmieje i mówie "Wszystkie" a w rzeczywistości zrobie jeden i to z bujnięciem) Naprawde nie mam pojecia o co chodzi, może ja jakoś wogóle nie z pleców to robie tylko z samych rąk? Dajcie jakieś rady bo nie wyrobie.

TomkoBomko 22 August 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
3606 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
3150 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
646 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
398 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
329 odpowiedzi
. . Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
144 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi