Rozkład makroskładników dla grubego - co i ile jeść?
Witaj!
Proporcje makroskładników wydają się ok i można uznać je za prawidłowe, jednak wątpliwości może budzić ogólna ilość energii. Jest to jedno z typowych pytań, które pojawiają się w naszym serwisie. Można powiedzieć, że jest to nawet pierwsze pytanie, jakie zadają osoby rozpoczynające przygodę z dietą i aktywnością fizyczną.
Nasza grupa trenerów i dietetyków oraz zawodników bazując na badaniach naukowych, oraz swojej wiedzy, uczestniczyła w przygotowaniu naszego własnego kalkulatora, który precyzyjnie wylicza zapotrzebowanie w zależności od celu, a także sugeruje optymalne proporcje makroskładników. Kalkulator, o którym mowa znajdziesz w poniższym linku.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Wprowadź tam swoje dane, określ swój obecny cel, a także dobierz odpowiednio aktywność fizyczną i trzymaj się otrzymanych sugestii. Podczas odchudzania najważniejsza jest dieta z ujemnym bilansem energetycznym, bo trudno mówić o odchudzaniu, jeśli będziemy do organizmu dostarczali zbyt dużo kalorii. Jednak tych kalorii również nie może być zbyt mało, bo gdy przegniemy i w tę stronę, to oprócz tkanki tłuszczowej będziemy tracili nieproporcjonalnie dużo tkanki mięśniowej. Niezależnie od tego, czy jesteś osobą trenującą, czy nie, zawsze należy starać się utrzymać mięśnie podczas redukcji, gdyż to one gwarantują utrzymanie efektów wypracowanych w tym okresie.
