Redukcja - wyliczenie kcal z treningu
Witaj!
Nawet z perspektywy zawodniczki sportów sylwetkowych, a nawet z wiedzy jak to robią zawodnicy, nikt nie wchodzi w takie szczegóły, bo jest to kompletnie zbędne.
Co musisz zrobić i na czym się skoncentrować?
Wyliczasz swoje zapotrzebowanie z poniższego kalkulatora, który jest naszym wspólnym opracowaniem.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Zaznaczasz cel "odchudzanie", a także wpisujesz odpowiednio poziom aktywności fizycznej, czyli najbezpieczniej będzie "średni" w Twoim przypadku. Następnie trenujesz według swojego schematu i trzymasz się wytycznych zarówno jeśli chodzi o kalorie, jak i o poziom makroskładników dla swojego celu. Tutaj takie filozofie nie mają najmniejszego sensu. O skuteczności zdecyduje Twoja rutyna i to jak bardzo będziesz trzymał się wyznaczonego planu.
Pamiętaj o tym, jak ważny jest udział białka w diecie dla osoby redukującej się, zwłaszcza dla tej, która trenuje.
Wszelkie swoje wzmagania możesz zoptymalizować dodając spalacz o działaniu termogenicznym i berberynę HCL do co najmniej dwóch posiłków w ciągu dnia.
Podsumowując
Skoncentruj się na regularności treningów i unikaniu jakichkolwiek odstępstw od diety, a także na eliminacji żywności przetworzonej.
