Cześć, Mam 13 lat ważę 50kg 165cm wzrostu ćwiczę codziennie min 30 minut. Nie wiem czy mogę przejść na masę i czy mogę liczyć kalorię chciałbym spalić tkankę tłuszczową( ćwiczę wspinanie 3 razy w tygodniu, biegam raz w tygodniu). Pomoże mi ktoś? Czy mogę liczyć kalorie? Czy mogę przejść na redukcje czy na razie lepiej ani na redu ani na mase??

Witam przechodzę na redukcje przy 2000kcal czy dobrze będzie jeśli białka będzie 129g, tłuszczu 55g a węglowodanów 239g

witam, jestem na redukcji i jem 1500 kalorii ważę 60 kilo i mam 163 cm wzrostu i 19 lat codziennie praktycznie robię 10 tyś kroków i pracuje jako barmanka ale nie chodzę na siłownię czasami się zdarzy że jeżdżę rowerem 20 km i codziennie robię coś w domu, ale zanikła mi miesiączka chce być dalej na redukcji ale nie wiem czy nie jem za mało skoro nie mam miesiączki. Czy jak zacznę jeść więcej kalorii to przytyje?

Cześć, od 4 lat ćwiczę na siłowni na poczatku rekreacyjnie, a z biegiem lat coraz poważniej. W zeszlym roku bylem na swojej pierwszej poważnej masie, a teraz od nowego roku na profesjonalnej redukcji. W okresie masy normalnie cwiczylem na klate serie robocze na hantlach w maksie progresji 35kg 5x7 oraz rozpietki 17,5 kg 3x11. Moje pytanie brzmi, czy na redukcji jak ćwiczę superserie martwy 5x5 + tradycyjne pompki 5x9 oraz na kolejnym treningu podciaganie+dipy 5x5 to jest to wystarczający bodziec, aby utrzymać wypracowane mięśnie klatki piersiowej? Boje się szczegolnie o te tradycyjne pompki (robie je co prawda spinajac cale czas ręce do siebie i jest ciężko zrobic te 9 zwlaszcza po martwym)? Z góry dziękuję za odpowiedź, Pozdrawiam i życzę miłego dnia, Tomasz Woźniak

198/85 kg,pierwszy raz styczność z siłownią,zacząłem dwa tygodnie temu,wiadomo podjarka robienie wszystkiego na raz,praktycznie przez cały tydzien dzień w dzień klata na ławie,dopiero od następnego tygodnia zakupiłem plan,przechodziłem cały tydzień,w tamtym tygodniu i dzisiaj zaobserowałem duży spadek siły jeśli chodzi o ławkę,nie jestem w stanie podnieść na raz tego co jak zaczynałem chodzić brałem w serii,pomimo tego że tamten tydzień nie robilem w ogóle ławy żeby trochę odpocząć zgodnie z zaleceniami osoby od której brałem plan,ktoś ma jakiś pomysł co z tym zrobić? ćwiczyć na ławie,czy chwilowo odpuścić? jeśli tak to na ile i czy wróci mi to co wcześniej

3 dni temu zrobiłem se dziarke. Jakoś do 10 dni przed miałem ofa od kreatynki. Mogę se teraz normalnie przy swierzej dziarce wrócić do suplementacji samego 5g na czczo i po 2 tyg wrócić na siłkę z 5g przed i 5g po?

Witam serdecznie, mam 20 lat i chciałbym zacząć z suplementami aby poprawić swój wygląd. Mam 180cm wzrostu oraz wagę 78kg. Uważam, że jestem dobrze zbudowany i nie mam otyłości. Głównie gdzie ćwiczę to w domu, dosyć prostymi sposobami, pompki, hantelek 5kg, podciąganie, brzuszki, deska, skakanka oraz inne podobne ćwiczenia do których nie potrzeba sprzętu :) Z racji, że chodzę do szkoły, dodatkowo poza treningami w domu, ćwiczę też 3x w tygodniu na siłowni(i tam również hantle, bieżnia, podciąganie, ławka). W tym momencie moim głównym założeniem jest zrobienie dobrze wyglądającego brzucha, zrzucenie niepotrzebnej tkanki tłuszczowej, oraz poprawa jeżeli chodzi o wygląd mięśni. Chce się tak zwanie dociąć. Mam prośbę o pomoc w dobraniu suplementów. Pozdrawiam

Cześć wszystkim, Od około 4 tygodni regularnie chodzę na siłownię i zastanawiam się, czy mógłbym być ektomorfikiem. Mam 19 lat, moje wymiary to około 189-190 cm wzrostu i 88 kg wagi. Moja sylwetka charakteryzuje się długim, pociągłym tułowiem, wąskimi barkami, płaską i wąską klatką piersiową oraz płaskim brzuchem. Biceps około 36cm i w miarę go widać. Ale w dolnej części ciała mam szerokie biodra oraz silne, grube nogi. Dla przykładu, na suwnicy potrafię podnieść 210 kg 10 razy w seriach, ale z trudem podnoszę 50 kg w wyciskaniu sztangi na ławie, maksymalnie jedno powtórzenie z takim obciążeniem. Czy te cechy mogą wskazywać na to, że jestem ektomorfikiem? Dodam, że mam szybki metabolizm i nie jem w cale tak mało. Chciałbym poznać wasze opinie i doświadczenia na ten temat. Dzięki za wszelkie odpowiedzi!

Witam, mam 23 lata, ważę 68kg przy wzroście 162. Chciałabym zredukować z 10kg ale nie wiem ile powinnam spożywać kcal żeby było dobrze, i jakie makro powinno być w mojej diecie. Cierpię na zaburzenia odżywiania a mianowicie kompulsywne objadanie niezdrowym jedzeniem

Witam, mam pytanie odnośnie dolnej części ciała ponieważ nie wiem jakie ćwiczenia robić na dolną partię żeby cały ten tłuszcz który siedzi na udach, łydkach zszedł. Nie chciałbym je bardzo rozbudować bo nie lubię mieć dużych nóg(własna preferencja) Kacper - 17 lat