Mógłby ktoś mi pomóc przełamać stagnacje w podciganiu robie maks. 4 powtórzenia i próbuje i nie moge dalej już przez 4 miesiące a jestem początkujący jeszcze mam niecały rok stażu

Dzień 1. 8.30-9.30 rano Plecy 4 x 10-12 Barki 3X 8-10 Kaptury 3x 8-10 Brzuch 2x10 Dzień 2. 8.30-9.30 rano Klatka piersiowa 4x 10-12 Triceps 3x 8-10 Biceps 3x 8-10 Przed ramię 3x 8-10 Brzuch 3x10 Dzień 3.8.30-9.30 rano Barki 4x 10-12 Klatka 4x 10-12 Triceps 3x 8-10 Biceps 3x 8-10 Przed ramię 3x 8-10 Brzuch 4x10 Dzień 4. Regeneracja Rowerek stacjonarny 3x10min Brzuch 5x10 Dzień 5. Plecy 4x 10-12 Motylki 4x 10-12 Barki 3x 8-10 Kaptury 3x 8-10 6x10 Dzień 6 Klatka piersiowa 4x 10-12 Triceps 3x 8-10 Biceps 3x 8-10 Przed ramię3x 8-10 Brzuch 7x10 Dzień 7. Brzuch 8x10 rowerek stacjonarny Regeneracja do wieczora 19:00 Trening siłowy wyciskanie max Klatka piersiowa Barki Plecy biceps MAX 1-2 powtórzeń

Witam chciałbym zapytać co polecicie z waszego sklepu na pamięć koncentrację, jaką kreatynę jeśli już kiedyś brałem przez dłuższy czas miałem pół roku przerwy znów zacząłem brać od wczoraj i mam bóle brzucha po niej oraz biegunke ? Coś chciałbym jeszcze na sen bez melatoniny bo niestety nie mogę

Ćwicze biceps i triceps 2 razy w tygodniu po 3 ćwiczenia .Czy podczas drugiego treningu zmieniać ćwiczenia czy wykonywać te same

Witam, trenuje od 7 miesięcy, mam 16 lat, piszę z zapytaniem ile ćwiczeń i przykładowo jakie wykonywać na klatę i plecy żeby było optymalnie. Aktualnie dwa razy w tygodniu wykonuję na klatke piersiową podobny trening - 3 serie wyciskania poziomo (hantle drugi dzien sztanga) , 2 serie wyciskanie pod skosem (zwykle maszyna a drugi dzien hantle), 2 serie rozpietek (high to low) czy to za duzo czy za malo? Jakie cwiczenia wykonywac na plecy jesli cwicze planem push pull push pull ? i po ile serii? bylbym wdzieczny za odpowiedz bardzo. Odnosnie mojego treningu klatki - mam progres, z tygodnia na tydzien dodaje conajmniej jedno powtorzenie bez problemu z zachowaniem tej samej techniki

Witam, trenuje od 7 miesięcy, mam 16 lat, piszę z zapytaniem jakim splitem treningowym najlepiej jest mi ćwiczyć? Aktualnie robię Upper Lower Push Pull, ale ciągle w internecie widzę i słyszę, że dla takiej osoby nie będzie to niosło aż takiego progresu ze względu na regeneracje. Progres mam, ale wolałbym zamiast Całego upper jednego dnia, wykonać w tygodniu Push Pull Push Pull, gdzie w poszczególne dni wykonałbym również ćwiczenia na nogi. Jaki split wybrać?

Jaki trening 3 dniowy na masę mięśniową Rozpiska?

Siemka. Nie wiem jak dokladnie sformuowac pytanie ale mieszkam w Niemczech, dokladnie na samym dole w malutkiej miejscowosci, wiec co za tym idzie do Polski zjezdzam raz do roku. Moja cala rodzina ma tendencje do tycia. Ja mimo, ze staram sie utrzymywac aktywnosc fizyczna (bieganie, gra w pilke, cwiczenia 4-5x w tyg w domu), to i tak mam spora tkanke tluszczowa. Cwicze na hantlach 10-15 kg, po 6 roznych cwiczen, 5 serii 12-20 powtorzen, do tego pompki, cwiczenia na brzuch. Efekty przecietne. Moze to i nie duzy ciezar ale rece i tak mocno mi sie mecza. Z racji tego, ze nie ma tu praktycznie Polakow, wioska jest mala, to nie wiem jak moge wziac sie za diete. No i tutaj moje pytanie, czy ktos jest w stanie mi pomoc na odleglosc? Da sie w ogole tak? Z gory dzieki za odpowiedzi

Rozwodniony stolec na masie. Dieta trzymana pierwszy raz w życiu. Waga 76kg 3300kcal Czy organizm może tak reagować na pierwszą diete ?

Chcąc odchudzić się, co polecacie? Generalnie gram w piłkę i jeżdżę na rowerze