Mam 19 lat wzrost 168cm, ostatnio mocno schudłem i ważę 49kg,mam szybki metabolizm.Myślałem aby na początek kupić gainer mass up. Czy mógłbym brać go 3 razy dziennie + dieta i czy nie szkodziłby mi na podrażniony żołądek?

Hejka mam kilka pytań. waga 135kg wzrost 180cm wiek 25lat Z tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wychodzi mi 3031,215kcal Chce schudnąć do wagi 100 lub 90kg póki co. 1/Chciałbym zaczać od 2500kcal co o ty myślicie? Zależy mi na szybciej utracie wagi. 2.Jak policzyć do tego makro? 3.Czy makro jest aż tak ważne czy trzymać się głownie kalorii? 4/Dużo źródeł mówi o sporym deficycie rzędu 1000kcal może to jest jakieś rozwiązanie? 5/Praca tylko i wyłącznie niestety siedząca 8h Bardzo proszę o pomoc udało mi się rzucić do 135 ze 151kg będąc na 2200kcal może zostane przy tym dalej?

Kompletnie rano nie mam apetytu, a co za tym idzie nie jadam śniadań (tylko kawa rano). Pierwszy posiłek zazwyczaj jem dopiero w okolicach południa. Jest to duży problem przy regularnym treningu i budowaniu sylwetki? Lepiej zmusić się i zjeść coś na siłę, czy może da radę wspomóc się w jakiś sensowny sposób suplementami (z tym, że odżywkę białkową pewnie lepiej zapodać po treningu)?

Zaczynam wspolprace z trenerka online ale okazuje sie ze plan zywieniowy nie do konca mi podchodzi. Mam wrazliwy zoladek, zadnych nietolerancji ale jestem na low Fodmap. Moj cel to umiesniona sylwetka :-) Wiek 39 Wzrost 169cm waga 61.4kg obtluszczenie na nogach, posladkach. Rozpisane 4 posilki dziennie i problem z pierwszym, jajka powoduje wzdecia i wymiotowalam 20 minut po zjedzeniu. 3 godziny po posilku wciaz czuje pelnosc, nie jadalam nigdy omletow, jajka moze ze 2 na tydzien. Powiedzcie czym moge zastapic tego omleta z rana tak bym nie musiala gotowac, moze jakis smoothie? A moze moge to rozlozyc na dwa posilki? Dieta ma 1800 kalorii a posilek poranny to W:18 T:13 B:28 kalorie: 311 jajko x2, białko jaj 55g, mleko roślinne 15ml, szynka z kurczaka, indyka 40g, płatki owsiane 15g, Fry light spray 10 psiknięć, warzywa 150g

Czy odżywki i suplementy szkodzą? moge miec jakies skutki uboczne stosujac kreatyna i odzywke bialkowa jak to wyglada

Od tygodnia chodze na siłownie, chciałabym uzyskać większa pupę i smukłe nogi nie gubiąc biustu. Jakich suplementów powinnam używać? Czy są jakieś tabletki na wzrost mięśni dla kobiet? Mam 20 lat wazę 64 kg :) pozdrawiam dziękuje za odpowiedz

Mam zerwane więzadło w nadgarstku, mam na za niedługo zapisane badania (łącznie badają mnie na przeróżne sposoby już z 3 miesiące [Wspaniała służba zdrowia]), natomiast porady lekarza to w ogóle nie ćwiczyć. Nie robię ćwiczeń nadwyrężających nadgarstek. Jestem w stanie zrobić większość ćwiczeń prócz np. Bench press'a ze względu na ból, w innych ćwiczeniach go nie odczuwam. Lepiej nic nie robić i czekać na dalszy obrót sprawy? Czy jednak mogę sobie poćwiczyć, natomiast oszczędzając się i przede wszystkim nadgarstek? Ćwiczę dosyć długo i ciężko mi jest wyobrazić sobie codzienność bez siłowni. Nie miałbym wątpliwości co do porad lekarza medycyny sportowej, natomiast nie wykazał on się wielką inteligencją i zaufaniem zadając szydercze pytanie tuż po pierwszym badaniu "Po co Pan w ogóle chodzi na siłownię? Po co Pan zwiększa ciężar?". Nie chcę po prostu też zmarnować kolejnych miesięcy, kiedy do teraz normalnie ćwiczę - jedynie bez ławy.

Jaki polecacie zestaw cwiczen by spalić tluszcz z brzucha?

Drętwieje mi prawa ręka i mam mrowienie po treningu na siłowni zazwyczaj nasila się wieczorami, zaznaczam że nie dzwigam duzych ciezarow

Znajomy polecil mi stosowanie cytruliny, na czym to polega i czy moge brac jako poczatkujacy? na co mi pomoze