Co zrobić kiedy moja waga stoi?
Witaj!
Jeśli waga nie chce iść w górę, zazwyczaj przyczyną jest jedna z dwóch - albo za dużo aktywności fizycznej, albo za mało kalorii. Co w sumie i tak sprowadza się do jednego - plus kaloryczny jest zbyt niski, albo w ogóle go nie ma.
Czy warto ucinać aktywność?
Tu dużo zależy od Twojego trybu życia. Czy masz pracę fizyczną, zajęcia ruchowe poza siłownią, wysoką aktywność spontaniczna. Jeśli tak, to można na etapie budowania masy zrezygnować z treningu aerobowego. Natomiast jeśli nie, aerobów bym nie odpuszczał, i wtedy jedyne wyjście, to dodawanie kalorii.
Sporo o treningu aerobowym na masie dowiesz się z naszego artykułu.
Kiedy i jak dodawać kalorii?
Zawsze na pewnym etapie budowania masy mięśniowej organizm zaadoptuje się do obecnej ilości kalorii, i konieczne będzie podbicie ich ilości. Najlepiej i najłatwiej zrobić to poprzez dodanie węglowodanów. Ile? Myślę że około 40-50g, co da nam 160-200 kcal. Taka ilość powinna pozwolić nam na chwilowe dalsze dokładanie "mięsa", i nie spowoduje przyrostu niechcianej tkanki tłuszczowej. Z czasem, gdy ilość węglowodanów jest już tak duża, że sprawia nam trudności przejedzenie ich, warto skorzystać z odżywki typu gainer, która zastąpi nam zbilansowany posiłek.
