Aktualnie robię masę i zastanawia mnie czy będzie jakaś różnica jeśli dobiję wyznaczoną ilość kcal czymś zdrowym od dobijania słodyczami. Czy wpłynie to jakoś na przyrosty i gromadzenie tkanki tłuszczowej?

Witam jestem początkujący trochę trenowałem z jedną hantelką 5kg teraz mam hantle ketle ławeczke sztange drążęk i atlas więc mógłbym trenować ale muszę mieć plan treningowy na tydzień chciałbym trenować 3 lub 4 razy w tygodniu nie zależnie jakie dni napewno wtorek Chciałbym plan treningowy wsensie w jakie dni jakie partie np pon klata i biceps wtorek triceps i barki inne dni bo znam już ćwiczenia na każdą partie ćwiczenia bardziej na mase

Mam problem z bicepsem. Łapa nie rośnie od ponad pół roku. Utrzymuje dietę 3100 kcal. Biorę kreatynę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Poniedziałek klatka triceps i biceps. Środa Nogi. Piątek Plecy. Czy daje mu za mało czasu na regenerację czy coś innego. Widze jedynie progres siłowy. Mam nadzieję że pomożecie mi

witam czy jak trenuje na siłowni codziennie to czy kreatynę mogę pić rano czy musi być to przed treningiem bezpośrednio albo po nim i ile mam jej pić? ma to jakieś znaczenie kiedy ją wypije?

Witam, mam 14 lat i trenuję 4 razy w tygodniu kalistenikę i 3 razy interwały, mam 15% tkanki tłuszczowej, u mnie bardzo dobrze widać zarysowany sześciopak, I mam pytanie co powinienem zrobić aby zgubić trochę tłuszczu, żeby sześciopak był widoczny, gdyż chciałbym celować w okolice 10%? drugie pytanie mam takie- czy mogę zacząć podciągać się z obciążeniem? podciągam się prawie 20 razy nachwytem, już przez pewien czas nie zauważam postępu, gdyż chcę dojść do 30 podciągnięć, ale rok temu miałem problemy z okiem, gdyż miałem obrzęk siatkówki i nie mogłem ćwiczyć, teraz jest już lepiej, ale czy te obciążenie, jeżeli oczywiście mogę się z nim podciągać, czy nie spowoduje problemu na zdrowiu mojego oka?

Witam od 2 miesięcy nie rośnie obwód ramienia Dieta ok Regeneracja ok W sumie mam same.hanttle.do.20 kg Ale.i tka powinno coś pomału iść Suplementy tak Waga spadła 2kg ale to pewnie że odstawiałem Mk 677 brałem w.celu apetytu I ta woda penwie trochę spadła Stanęło na 37 i tak stoi Może.to być od tego że nie zmieniłem treningu zbyd długo? I chciałem teraz zrobić tak Że.biceps.5.serii i 1 seria max powtórzeń 2 x w tyg wychodzi 12 serii ?

Witam Czy zażywając różeniec górski trzeba robić przerwy? Jeśli tak to dlaczego i po jakim czasie?

Witam, potrzebuje ocenę planu treningowego. Zależy mi zarówno na rozbudowaniu siły w poszczególnych bojach jak i na wzroście masy mięśniowej. Wzrost 177 Waga 72 Aktualne wyniki siłowe: WL 77.5x5 Przysiad 115x5 Martwy ciąg 135x5 Podciąganie 30x5 PON WL 5x5 Przysiad 5x5 OHP 4x6-8 Wznosy bokiem 3x15 Dipy z ciężarem 3x6-8 WT Podciąganie nachwytem 4x8-10 Martwy na prostych 4x8-10 Wiosłowanie hantlem 3x12 Martwy ciąg z hantlami na jednej nodze 3x10 Face pull 3x15 Biceps sztanga 3x10 CZW WL 4x8-10 Wyciskanie hantli skos + 3x8-10 Przysiady 4x8-10 Bułgarski przysiad 3x8-10 Wyciskanie hantli nad głowę 3x10-12 Wznosy bokiem 3x15 Francuskie wyciskanie 3x8-10 PT Podciąganie z ciężarem 5x5 Martwy ciąg klasyk 5x5 Wiosłowanie sztanga 4x6-8 Face pull 3x15 Podciąganie młotkowe 3x6-8

CZEŚĆ MAM 176 CM WZROSTU WAGA +-60-62 KG, TRENUJE KIKA RAZY W TYGODNIU , 2 TRENINGI SIŁOWE, + TRENING INTERWAŁ, + FITNESS NP STEPY+ JOGA, POTRZEBUJE PORADY JAKIE BIAŁO PO TRENINGU JAKIE BIAŁKO PRZED TRENINGIEM , NP COŚ PRZED TRENINGIEM PO CIĘŻKIM DNIU PRACY PRZED TRENINGIEM NP. SIŁOWYM (BRAK SIŁ). POZDRAWIAM ANIA

Witam Chciałem zapytać czy taki plan ma sens Staż pół roku i chciałem zmienić co nie co Poniedziałek 10 serii plecy 6 serii biceps 6 serii triceps Środa 14 serii klatka ( same handle 20kg jedna i druga dlatego musze więcej zrobić żeby poczuć ) 6 serii przód barki 6 serii bicnzy bark 5 serii kaptury Piątek Plecy 10seri Biceps 6 Triceps 6 Tylny akton barku 4 Niedziela Uda 12 serii Ludki 4 Brzuch Przedramię 9 serii