Witam czy ma ktoś może ćwiczenia jakie trzeba robić po artroskopii biodra Dzieki

Hej, aktualnie uczęszczam 3 razy w tygodniu na basen po około godzinki pływania. Chciałabym do tego wprowadzić jeszcze trening na siłowni, aby jakos zredukować moja masę ciała i też wyrzeźbić swoje ciało. Pierwsze pytanie czy mogę tego samego dnia np rano iść na basen, a wieczorem na siłownie? Co najlepiej ćwiczyć na siłowni, by nie budować masy mięśniowej ale by schudnąć?

Witam jestem na kreatynie od 2 tygodni i będę miał teraz przerwę 1 tydzień. Moje pytanie: przerwać i późnej od nowa czy przez ten tydzień brać jako dni nietreningowe?

4 miesiące temu zacząłem biegać i wszedłem na deficyt kaloryczny (1500 kcal, wiem, że to było bardzo mało, ale o tym później) stosowałem taki tryb życia przez miesiąc i nic nie pomogło, waga stała w miejscu i sylwetkowo też się nic nie zmieniło Po tej sytuacji wszedłem na 2300 kcal czyli tyle ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne na deficycie. Po 2 miesiącach waga również stała w miejscu i sylwetka też się nie zmieniła pomimo biegania co drugi dzień po 3-4km. 3 tygodnie temu obejrzałem filmik na YouTube o sylwetce skinny fat i okazało się, że cierpię na tę „przypadłość”, zastosowałem trening siłowy plus bieganie (zalecił mi to również trener personalny u którego udało mi się zdobyć darmową poradę) zostając na poziomie 2300-2500 kcal i problem w tym, że z wagi 82.5kg przytyłem do 87kg. Nie wiem co jest nie tak z moim organizmem, że pomimo 4 miesięcy diet i treningu nie byłem w stanie schudnąć tylko przytyć. obecna waga 87kg wzrost 183cm

Witam, przygotowuję się do cyklu teść (250mg)+ winstrol w tabletkach 100 St. do odbloku mam clomid , chodzi mi głównie o zrzucenie wagi, poprawa wydolności itp. treningi w zależności od czasu często od pn do piątku po 2 3 h dziennie np MMA,K1 i na dobitke siłka cardio. Co dobrać do tego na wątrobę,stawy?

Co potrzebuję do schudnięcia i wyrobienia mięśni

Hej. Jaki tryb życia wprowadzić,żeby skutecznie zgubić tłuszcz? Oraz nie stracić na jędrności. Jak jeść,czego się wystrzegać(alkohol też?) i jaki sport uprawiać? Ćwiczyć także siłowo? Pozdrawiam. Kobieta 31 lat.

Witam , czy ktoś spotkał się z badaniem poziomu miostatyny? W wielu artykułach jest wspomniane o takowym badaniu z krwi , ale ciężej już znaleźć gdzie takie badanie można wykonać.

Witam. Przychodzę z pytaniem, ponieaz mam 13 lat, aktualna waga wacha się 49-50kg, 163cm wzrostu. Chcialabym troszkę przytyć, tak najlepiej nad 3 kilogramy, w tempie 0,5kg w ciągu jednego miesiąca. Ile miałabym kalorii spożywać dziennie, tluszczy, bialka i węglowodanów. Mam w planach poza 4 wf w tygodniu i 2 dodatkowymi nie dużo wymagającymi zajęciami ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu po 30-60minut. Do tej pory jadłam po około 1300-1600kcal i 65-120g białka, 70-250g węglowodanów i 20-50g tłuszczy. Jakie byłoby moje zapotrzebowanie kaloryczne i ile musiałabym jeść, by być w ciągu 0,5kg miesięcznie. Obliczalam to wiele razy, ale nie wiem czy dobrze mowia takie kalkulatory. Patrzyłam i wyszło w przedziale 2100-2400kcal, by trzymać wagę. Nie wiem czy to nie za dużo, a w takim razie ile powinnam jeść by przytyć??

witam czy w wieku 15 lat i 175 cm 90 kg moge brac kreatyne na sam poczatek swojej przygody ?