Dietka Do Oceny! :)

Witam . Chciałbym żebyście ocenili dietę którą sam napisałem, chodzi mi o to czy coś dodać / zmienić jeśli tak to gdzie? .
Mam 20 lat , Wzrost 178cm , Waga 77kg .
Moim celem jest spalenie troszkę tłuszczu i zrobienie czystej masy mięśniowej .
Ćwiczę na siłce 3-4x w tyg do tego cardio 3x w tyg na rowerku po 30min .
BMR = 3220,71 kcal

Pozdrawiam



9:00 - Śniadanie:
Płatki Owsiane 100g - B:11,9g , T:7,2g , W:69,3g - 366 KCAL
Mleko 1,5% 500ml - B: 15,6g , T:6,9g , W:23g - 216KCAL
Orzechy Laskowe 10g - B:1,5g , T:6,1g , W:1,7g - 63KCAL
________
Dostarczono: B:29g , T:20,2g , W:94g, KCAL:645


11:00 - Śniadanie II
Omlet z 6 Jajek - B:22,9g , T:0,4g , W:1,5g - 103KCAL
Płatki Owsiane 80g - B:9,5g , T:5,8g , W:55,4g - 293KCAL
Odżywka Białkowa 30g - B:26,4g , T:0,4g , W:1,5g - 115KCAL
__________
Dostarczono: B:58,8g , T:6,6g , W:58,4g - 511KCAL



13:30 Przekąska:
Twaróg chudy 200g - B:50g , T:1g , W:4,4g - 226KCAL
Ryż Biały 100g - B:2g , T:0,7g , W:78,9g - 98KCAL
2 Łyżki Śmietany - B:1g , T:4,3g , W:1,4g - 49KCAL
____
Dostarczono: B:53g , T:6g , W:84,7g - 373KCAL


16:00 Obiad:

Ser Żółty 2 Plastry - B:10g , T:20,8g , W:0 - 134KCAL
Pierś Z Kurczaka 300g - B:73,8g , T:3,9g , W:0 - 717KCAL
Ryż Biały 100g - B:2g , T:0,7g , W:78,9g - 98KCAL
___
Dostarczono: B:100,5g, T:15,4g , W:78,9g - 949KCAL



17:00 Trening




19:00 Po Treningu 15min
Odżywka Białkowa 30g - B:26,4g , T:0,4g , W:1,5g - 115KCAL
Banan 2 Sztuki - B:2,4g , T:0,7g , W:56,4g - 228KCAL
Mleko 1,5% 250ml - B:7,8g T:3,5 , W:11,5g - 108KCAL
____
Dostarczono: B:36,6g , T:4,6g , W:69,4g - 451KCAL



22:00 Kolacja
Jajecznica z 4 jajek - B:25,5g , T:19,8g , W:1,2g - 284KCAL
Serek Wiejski 200g - B:22g , T:6g , W:4,8g - 162KCAL
3 Kromki - B:1,2g , T:2g , W:26,5g - 129KCAL
____
Dostarczono: B:48,7g , T:27,8 , W:32,5g - 575KCAL




ŁĄCZNIE:
Kalorie: 3504kcal
B:330,8g
T:80,6g
W:419,9g


Zmieniony przez - xodarisek w dniu 2014-11-04 00:54:56

wrzuć zgodnie z tym https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Jest zrobione wlasnie tak jak w tym linku tylko, ze nie ma obrazka tylko jest rozpisane, ale dokladnie robilem tak jak w linku.
To jak pomoze ktos ??

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

od razu Ci powiem, zanim wrzucisz dietę jeszcze raz, utnij białko, ponad 4g / kgmc to przesada, co najmniej daj połowę mniej i wrzuć dietę już z obciętym białkiem.

zmniejszyłem trochę białko i teraz jest 3g / kg
jeśli chodzi o zmniejszenie jeszcze to najwyżej nie będę pił 2x szejka białkowego tylko 1x dziennie :)
Pozdro

3g białka to też długo , obniż do 2.2 - 2.5 g / kgmc , zakwasisz sobie organizm, a w perspektywie czasu nerki będą wysiadać od takiej podaży białka.

twaróg chudy zamień na półtłusty.
posiłek nr 3 zamień na mięso + węgle + warzywa
rozdziel sobie te 300g kury na dwa posiłki
odpuść tyle białka w prochu, wywal to SFD Econo i zamień to na np. 200g ryby, albo mięsa.
dodaj jakieś źródła zdrowych tłuszczy - migdały, orzechy, olej lniany itp. - u Ciebie tylko 10g orzechów i troszkę sera żółtego plus żółtka jaj - mało. poza tym nie widzę w rozpisce oleju na którym smażysz swoje 300g mięsa (posiłek 4) ... no chyba, że gotujesz w wodzie / na parze , albo grillujesz. jeśli nie, to wliczaj tłuszcz jaki lejesz na patelnie.
dieta ogólnie bardzo uboga, monotonna i jałowa. ale w ostateczności może być.\

Dzieki za uwagi :) postaram sie dodac do tej diety te zdrowe tluszcze i warzywa jakies :) no i z tym bialkiem zjechac w dol, ta odzywke bialkowa juz kupilem takze pasuje juz ja zjesc . Wszystko smaze na cooking sprey a tam jest wszystkiego zero to nie dodawalem tego do dziennika :) . Uboga hmm nie wiem co by tu jeszcze dodac takiego...

Jak ktos jeszcze ma jakies uwagi to prosze pisac!

Zmieniony przez - xodarisek w dniu 2014-11-04 16:23:33