Odżywka białkowa dla początkującej na masę?
Witaj!
Pytanie odnośnie wyboru białka jest drugim co do ważności, gdyż po pierwsze trzeba by było zapytać ile tego białka jeść ogółem, gdy celem jest zwiększenie masy mięśniowej.
Osoby o znikomej aktywności fizycznej powinny dostarczać ok. 1 g białka na każdy kilogram ich wagi, jednak gdy trenujemy i chcemy dobudować trochę mięśni, potrzebujemy już tego białka dwa razy tyle. Co zaskakujące jeszcze więcej potrzebują go osoby odchudzające się i osoby starsze. Więc jak łatwo sobie policzysz, gdy ważysz np. 50 kg, to tego białka powinnaś zjeść co najmniej 100 g dziennie. Jego źródłem mogą być chude mięsa, jaja, ryby, a ze względów zdrowotnych połowę tej puli mogą stanowić odżywki na bazie białek serwatkowych.
Te względy zdrowotne nie są tutaj wymienione przypadkiem, bo proteiny serwatkowe są najbardziej prozdrowotnym źródłem białka w diecie. Szczegółowe wytyczne znajdują się tutaj:
Natomiast jeśli chodzi o polecenie konkretnego produktu, to standardowym i klasycznym produktem jest WHEY PROTEIN.
W przypadku gdy masz bardzo delikatny układ pokarmowy lub nie tolerujesz laktozy, to najlepszym wyborem będzie produkt marki ALLDEYNN - WHEYROSE.
Dla wegan oczywiście polecam mieszanki białek roślinnych, jak np. PEA VEGAN PROTEIN od ALLNUTRITION.
