FBW do oceny (na hantalch)

Cześć
Mam 22 lata i przyszła pora coś zmienić.. Swego czasu biegałem sporo robiłem w miesiącu 15-20 treningów i to prawie rok ale przyszedł czas, że byłem chory itp potem jakieś wymówki i od grudnia ani jednego treningu i pojawił się tu i tam problem. Przed ogólnym bieganiem miałem wagi 105 kg i zjechałem prawie 20 ale oczywiście tłuszcz został na brzuchu, boczkach, nogach i to średnio wygląda.
I tutaj postanowiłem wprowadzić sobie plan treningowy FBW (na hantalch bo niestety nie mam dostępu do siłowni w okolicy a nie opłaca mi się jezdzić do miasta..)


Tak więc plan wygląda tak :
A.
Nogi: przysiady z hantlami 4 serie po 15 powtórzeń
Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 4 serie 15 powtórzeń każda ręka Klatka: wyciskanie sztangielek na taborecie 4 serie do 15 powtórzeń
Łydki: wspięcia na palce jednonóż 4s - max powtórzeń
Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10-15 powtórzeń + unoszenie hantali do przodu 3 serie po 10
Triceps: pompki odwrotne na krześle 4s - max powtórzeń
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem dłoni 4s 12-15 powtórzeń Brzuch : brzuszki 5-6 serii min 15
scyzoryk 5-6 serii min 15
unoszenie nóg do góry i spięcie brzucha 5-6 serii po 12
Nadgarstek : uginanie nadgarsktów podchwytem w siadzie 4 s po max do palenia

B.

Nogi: wykroki z sztangielkami w miejscu 4 serie po min 12
Plecy: przenoszenie sztangielki w leżeniu na taborecie 4 s po 12powtórzeń
Klatka: Pompki 3 serie po 15 + wyciskanie sztangielek na taborecie 2 serie po 15 powtórzeń
Łydki: wspięcia na palce jednonóż 4s - max powtórzeń
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 4s po 10-12 + unoszenie hantali bokiem 3 serie po 10
Triceps: pompki odwrotne na krześle 4s - max powtórzeń
Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 s po 15
Brzuch : brzuszki 5-6 serii min 15
scyzoryk 5-6 serii min 15
unoszenie nóg do góry i spięcie brzucha 5-6 serii po 12
Nadgarstek : uginanie nadgarsktów podchwytem w siadzie 4 s po max do palenia


I kolejność : nogi,klatka,plecy,barki,triceps,biceps,przedramie i brzuch będzie dobrym rozwiązaniem ?

Dziękuje za pomoc :)

ktoś jeszcze się wypowie co do tego ?

Nie ma co barków tak trenować jak wszędzie dajesz po jednym tak i tutaj zrób.
Na dwójki nie masz nic, zamiast tego przenoszenia hantla, daj mc na prostych nogach i sobie 2 w 1 zrobisz i dwójki i plecy. Zamiast jednych pompek na krzesłach mozesz dać francuza hantlą

Kolejność, od największych do najmniejszych, nogi, plecy lub na odwrót, klatka, barki ręce, brzuch można na końcu dac.

Dokup chociaż drążek. Te pompki to z ciezarem rozumiem??

No ale niesety ciężko mi jest się podciągnąć na drazku. Nie wiem czy dałbym z 2-3 razy chyba że jakieś łatwiejsze wykonanie jest. Pompki to tylko z własnym ciężarem

prostsza wersja inverted row, na drążku tez możesz robić same negatywy. czy kupić gumę powerband która Cię odciąży

Nie ma znaczenia ze teraz nie jestes w stanie sie podciagnac jakos duzo razy, chcesz sie rozwijac czy nie? Drazek plus pompki z kg i masz lux trening praktycznie calej góry ciała.

w planie B możesz dołożyć inverted rows. Nie potrzebujesz do tego niczego czego by nie można było dostać w każdym sklepie./ Kawał kija mocniejszego,dwa krzesła i już. A samo ćwiczenie dobrze przygotuje Cię do podciągania na drążku.

Jedno jeszcze mnie "razi" Robienie na małe partie jak bic czy przedramię tyle samo serii i ćwiczeń co na spore nogi czy grzbiet. To wg mnie do poprawki.

Ile kg mają te Twoje hantle?

Zamówię sobie faktycznie ten drążek widziałem na allegro za 30zł to chyba na początku się nada taki ?
QUEBLO
Czyli co zmienić na 3 serie np ?

Mam dwa hantle (ważą z 5-6kg) do tego 4 talerze po 5kg i 4 po 1,85kg

jak robisz po jednym ćwiczeniu to te największe partie rób w 4-5 seriach a te najmnijesze w 2-3

a taki drążek za 30zł-rozporowy jak mniemam? To zawsze ryzyko że kiedyś z nim spadniesz, choć ryzyko nie oznacza oczywiscie pewności. U wielu osób drążek się trzyma, choć nawet z obciążeniem robią.