Trening

Cześć, jaki plan treningowy wybrać dla siebie? Treningi 3 razy w tygodniu, zależy mi na zrzuceniu ok. 10 kg a następnie zwiększeniu masy mięśniowej. Pozdrawiam

Jakub 09 sierpnia 2022

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Cześć.

Przy możliwości trenowania 3 razy w tygodniu proponowałbym zdecydować się na trening FBW lub ewentualnie push/pull/legs, bardziej też zależy to od Twojego poziomu zaawansowania. Jeżeli jesteś osobą początkującą to zdecydowanie FBW, a potem można zmienić na push/pull/legs.

Polecamy również: Trening FBW i PUSH-PULL dla zapracowanych

Kluczem jednak przy zrzuceniu nadmiaru wagi będzie odpowiednie odżywianie. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru:

Płeć Kobieta Mężczyzna

Waga kg

Wzrost cm

Wiek lat

Aktywność fizyczna

Następnie odejmij 300-500 kalorii. Ustaw co najmniej 2 g białka na kilogram masy ciała oraz około 1 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełnij węglowodanami.

W momencie zastoju wprowadzaj zmiany i obcinaj kalorie, a większy deficyt kaloryczny możesz osiągnąć poprzez dodanie większej ilości aktywności fizycznej w postaci cardio.

Należy też pamiętać, że mimo wszystko kaloria kalorii nie jest równa i musisz bazować na pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych produktach.

Zadbaj koniecznie o odpowiednią ilość białka w diecie, bo jest to najważniejszy makroskładnik.

Gotowy trening i dietę znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Gotowa_dieta_odchudzająca_i_trening_z_hantlami_dla_nastolatka_-a5654.html

Pozdrawiam Mariusz.