Plan na masę do oceny !!!

Myślę że to dobry plan, jak na razie łapy rosną
PLAN NA BICKA
1.Uginanie o kolano (rozgrzewka)3x5
2.Uginanie o kolano 3x15
3.Uginanie na modlitewniku 3x15
4.Uginanie uchwyt młotkowy 3x15
5.Uginanie ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x15
6.Uginanie uchwyt młotkowy z supinacją nadgarstka 3x15
7.Modlitewnik sztanga (wąsko)3x15
8.Uginanie ze sztangą (szeroko)3x15
9.Uginanie o kolano 3x15
10.uginanie sztangi na stojąco 3x20 TYLKO W PIĄTEK I PONIEDZIAŁEK
PO TYM POMPKI 3X12 I WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W LEŻENIU.
Dni w których robię te ćwiczenia :Poniedziałek, Środa, Piątek,

KLATA
1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5x20
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(tylko z innym uchwytem nadgarstek jest równoległy do ciała, a nie prostopadły) 3X20
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15
4.Sztanga 3x5 3x5 3x4
3 pierwsze ćwiczenia robię we Wtorek, Czwartek, Sobotę , a sztangę w 2 razy w tygodniu najcześciej w Poniedziałek i Piątek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16,5

Waga: 54

Wzrost: 165

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: XMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: nie ma ale po treningu staram się jeść coś co ma dużo białka np.mięso

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

dobry żart

złe !!!!????!!!!???

DOBRE !!!!!!!!!

Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-01 19:37:57

Ale Bica zrobisz

trening zupełnie nie dla Ciebie , poszukaj gotowych planów

Jak ja go juz stosuje 2 tydzien bo wczesniej mialem inny.Po nim jes pompa i wlasnie takiego potrzebuje, jak cos to pisac co do zmiany bede bardzn wdzieczny.

dobry kolo

może znacie jakieś ćwiczenia po których jest mocna pompa