plan na mase-do oceny

Witam
Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy, celem tego treningu jest masa.Ćwiczę na siłowni ponad pół roku.Moja waga to 70kg na 186cm wzrostu.Proszę o wypowiedzi na temat tego planu, z góry dzięki.
Poniedziałek:
Klatka:
-ławka pozioma 12/10/8/6/6
-ławka w skosie 12/10/8/6/6
-rozpietki 12/10/8
Triceps:
-stojąc hantla za głową 10/10
-stojąc przodem do wyciągu górnego 12/10/8
-stojąc przodem do wyciągu górnego (linka) 12/10/8
Wtorek:
Nogi:
-wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 12/10/8/8
-prostowanie podudzi siedząc 12/10/8
-uginanie podudzi leżąc 12/10/8
-przywodzenie ud siedząc 12/10/8
-wspięcia na palce stóp 12/10/8/8
Środa-wolne
Czwartek:
Barki:
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12/10/8/6
-wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 12/10/8
Piątek:
Plecy:
-ściąganie drążka do klatki piersiowej 12/10/8
-ściąganie drążka do karku 12/10/8
-przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski nachwyt(siedząc przodem do wyciągu dolnego) 12/10/8
Biceps:
-sztanga łamana stojąc 12/10/8/8
-hantle na przemian 10/10/10
-modlitewnik 12/10/8

FBW to bd lepsze rozwiazanie.Jesli chodzi o plan mozna poprawic lae lepsze bd FBW.

morze głupie pytanie ;P
ale co to jest FBW??

https://www.sfd.pl/Spis_tematow_na_temat_treningu-t401012.html 

Wszystko znajdziesz na forum

Uzywanie wyszukiwarki i tematow podwieszonych nie boli

zdr.

ok dzieki

a jezeli FBW chodzi to tyle cwicen na dzien,czy to niejest glupie? :/

Jak sama nazwa mowi full body. Niczym sie nie przejmuj ze wyglada tak czy inaczej bo pozory myla a sam trening jest naprawde dobry. Kieruje sie wlasnymi prawami o ktore Ty sie martwic juz nie musisz.

pozdrawiam

tak ale jak tyle partii w jednym dniu to ja będę siedział na siłowni od 2 do 3 godzin. czy sie myle? ;P

Mylisz sie wyrobisz sie w godzinie moze troszke wiecej.

Na jedna partie srednio okolo 10 minut, oczywiscie zalezy jakie cwiczenia jaka partia i ile serii ale to tak mniej wiecej bo serii na nogi czy plecy nie mozna porownac z seriami na biceps czy triceps, wiec wiesz 2-3 godziny napewno nie sa potrzebne .

pozdrawiam