| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla początkujących
|
po przerwie FBW
witam zaczynam powrócic do treningów po dosć długiej przerwie 3 miesiecy.waga troche spadła i wymiary też ale siła pozostała.
teraz zaczynam cwiczyc systemem fbw 5x5 i prosze o korekte badz rady co do treningu.
a
-przysiady 5x5
-wyciskanie
|
3 |
2011-08-29 12:18
|
|
Trening dla początkujących
|
split 2 razy w tyg.
witam tak jak w temacie mogę ćwiczyc splita 2 razy w tygodniu ?
w moim przypadku mam do dyspozycji dwa dni czwartek i sobotę więc wyglądało by to tak :
czwartek :
klata + barki + tricepsy
sobota :
nogi + plecy + bicepsy
(ewentualnie
|
3 |
2010-12-28 12:51
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
do wszystkich
witam narazie mam przerwę w cwiczeniach ale niedługo biorę się do roboty i chciałbym się tak z ciekawości spytac czy trening takim planem przyniesie efekty :
np.
poniedziałek :
nogi : przysiady
klata : wyciskanie sztangi poziomo
triceps :
|
2 |
2010-10-31 17:27
|
|
Zdrowie i Uroda
|
***ane nadciśnienie :/
witam tak jak juz wczesniej pisałem mam od nie dawna nadcisnienie , wlasnie dzisiaj byłem u lekarza i kazał mi narazie zrezygnowac z wysiłku fizycznego czyli siłowni ( jakies 2 tygodnie ) . wlasnie zaczynalem nowy cykl i nie wiem co mam zrobic
|
6 |
2010-10-27 19:25
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW + pytanie
witam oto mój plan fbw , wobec tego mam pytanie czy nie jest za cięzki ten trening i czy moze byc tyle serii na partie , dodam ze priorytetem jest klata i biceps .
a:
klata :
- wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 12
nogi :
- przysiady
|
8 |
2010-10-26 19:20
|
|
Zdrowie i Uroda
|
ciśnienie
witam mam bardzo wysokie cisnienie od 150 do 180 na 90 .
cwicze siłowo ( brałem kreatyne, białka, gainery ).
wobec tego mam pytanie czy mogę dalej cwiczyc na siłowni i czy mogę brac dalej odzywki czy narazie je odstawic ?
|
4 |
2010-10-21 16:19
|
|
Odżywki i suplementy
|
2 cykl na mono ?
witam przez ostatnie 6 tygodni cwiczyłem bez kreatyny ( wczesniej mono vitalmaxa ) teraz planuje 2 cykl na kreatynie i wobec tego mam pytanie czy jeszcze raz zakupic creatin monohydrate caps vitalmaxa czy moze spróbowac innej firmy albo spróbowac
|
13 |
2010-10-13 14:41
|
|
Odżywki i suplementy
|
pytanie - gainer
witam od jutra zaczynam kolejny cykl na mase . zakupiłem sobie białko i gainera : vitalmax cfm gainer 30 w saszetkach po 40 g , trening mam o 20 . po treningu skorzystam z gainera . wobec tego mam pytanie czy moge wypic 2 saszetki po 40 g zaraz po
|
8 |
2010-09-05 17:44
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dieta pod szkołe
witam , skonczyłem juz gimnazjum i poszłem dalej do szkoły . niestety dojezdzam , musze wstawac o 6.00 zeby jechac do szkoły , powroty mam na 19.00. muszę pogodzic to jakos z siłką. tak wiec wklejam tutaj moja diete na mase do oceny . z góry dzieki
|
4 |
2010-09-04 19:20
|
|
Trening dla początkujących
|
split do korekty
witam niedawno skonczyłem fbw , teraz mam tygodniowa przerwę .
po tej krótkiej przerwie zaczynam znowu cwiczyc tym razem postanowiłem zmienic trening na split 3 dniowy .
oto mój plan , prosze o ocenę i ewentualna poprawę , z góry dzięki
|
3 |
2010-08-30 14:55
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Regeneracja
witam koncze juz cykl masowy na kreatynie. cały czas trzymałem diete . teraz przed rozpoczęciem ii cyklu robie przerwe tygodniową od cwiczen , wobec tego mam pytanie czy od diety tez zrobic sobie przerwe ? mogę przez ten tydzien jesc wszystko na co
|
12 |
2010-08-28 10:21
|
|
Odżywki i suplementy
|
gainer + białko
witam koncze juz i cykl na odzywkach ( kreatyna + białko ) .
niedługo zacznie sie rok szkolny i bede musiał dojezdzac do szkoły dlatego postanowiłem kupic sobie gainera + białko poniewaz nie będe miał zbytnio czasu na jedzenie poza domem . dlatego
|
10 |
2010-08-20 13:26
|
|
Trening dla początkujących
|
dzien wolny
witam cwicze fbw na kreatynie i białku juz od dwóch tygodni (trening poniedziełek , sroda , piatek ) . w ten zblizajacy sie poniedziałek nie bedzie mnie w domu i nie wiem czy odpuscic sobie ten trening czy przełozyc go na nastepny dzien np. we
|
6 |
2010-07-30 18:50
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
masa a aeroby ?
witam mam pytanie co do aerobów otóz cwicze 3 razy w tygodniu ( pon. , sro. , pia. ) cwicze na mase i zastanawiam sie czy robic aeroby 30-45 min w dni wolne od treningów ( wto. , czw. )
czy ograniczyc sie tylko do aerobów po treningach max 10 min ?
|
11 |
2010-07-15 17:01
|
|
Odżywki i suplementy
|
problem
witam dzisiaj zacząłem i cykl na kreatynie . wszystko było wporządku rano na czczo wziąłem 10 piguł kreatyny vitalmax. po treningu jak wziąłem dawke wzięło mnie na wymioty i zwróciłem 2 piguły. moje pytanie brzmi czy moge wysypac kreatyne z tych
|
4 |
2010-07-19 17:31
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
ocena diety + pomoc
witam od przyszłego poniedziałku zaczynam trening na mase, z pomoca kreatyny i odzywki białkowej, po miesięcznej przerwie. trening juz mam dobrany teraz została tylko dieta . dużo naczytałem sie na ten temat i zrobiłem co nieco . teraz została ocena
|
19 |
2010-07-14 17:31
|
|
Trening dla początkujących
|
pytanie - aeroby
witam mam pytanie co do aerobów otóz cwicze 3 razy w tygodniu ( pon. , sro. , pia. ) cwicze na mase i zastanawiam sie czy robic aeroby 30-45 min w dni wolne od treningu ( wto. , czw. )
czy ograniczyc sie tylko do aerobów po treningach max 10 min ?
|
1 |
2010-07-14 22:05
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
pytanie - dieta
witam chciałbym sie dowiedziec czy mozna nie przestrzegac diety np. w sobote i w niedziele ( jesc to co jest albo na co ma sie ochote )
oczywiscie w tygodniu dieta jak najbardziej przestrzegana.
|
3 |
2010-07-14 21:50
|
|
Trening dla początkujących
|
brzucho - najlepsze cwiczenia ?
witam macie moze jakies sprawdzone plany treningowe na brzucho , tak zeby zbudowac porządne miesnie . cwiczyłem juz abs ( ale nie dokonczyłem ) i nie wiem czy jeszcze raz zacząc cwiczyc czy zmienic wogóle na inne cwiczenia . jak macie cos
|
7 |
2010-07-13 12:54
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW do oceny
witam tak jak juz pisałem zaczynam od przyszłego tygodnia trening na mase ( zakupiłem kreatyne , białko i witaminy ) . postanowiłem cwiczyc planem fbw ( pon./śro./pią.) bo wydał mi sie najlepszy.
odrazu zaznaczam że chciałbym zrobic biceps za
|
8 |
2010-07-12 13:12
|
|
Trening dla początkujących
|
jaki plan ?
witam za tydzien zaczynam cykl na mase , najlepiej czystą masę miesniową . dodam ze bedzie to mój 1 cykl na kreatynie i odżywce białkowej . dlatego chcę się was poradzic jaki plan będzie najlepiej się nadawał do tego cyklu , zeby jak najwiecej
|
7 |
2010-07-10 19:20
|
|
Odżywki i suplementy
|
kiedy ?
witam zakupiłem sobie kreatyne mono caps vitalmaxa , odzywke białkowa 750 g i vita-min multiple sport . wobec tego mam parę pytan , czekam na odpowiedzi i z góry dzięki.
1)kiedy najlepiej brac tą kreatynę w dni t rano na czczo i po treningu (
|
6 |
2010-07-11 12:52
|
|
Odżywki i suplementy
|
jak i gdzie ?
witam dzisiaj doszła do mnie paczka z zamówionymi suplementami : kreatyna , białko i witaminy . wobec tego ze na dworzu jest teraz bardzo gorąco mam pytanie gdzie przechowywac te suple : na pólce w pokoju czy moze przeniesc do jakiegos ciemnego
|
2 |
2010-07-06 10:48
|
|
Odżywki i suplementy
|
kreatyna + białko
witam jutro zamawiam sobie kreatyne vitalmax monohydrate caps i odżywke bialkową vitafit . korzystając z tego że do jutra mogę zmienic decyzje co do kupionych odżywek postanowiłem się spytac czy cos do tego zestawu mam dokupic ? czy zostawic tak jak
|
5 |
2010-07-04 13:12
|
|
Odżywki i suplementy
|
kreatyna ?
witam cwicze juz od marca tego roku , zrobiłem 2 masówki i 1 redukcje . teraz postanowilem zrobic sobie przerwę do połowy lipca i zaczac cykl masowy na kreatynie . czy do kreatyny dokupic sobie jeszcze odżywke białkową i hmb ? jaka kreatyna jest
|
11 |
2010-06-24 11:26
|
|
Trening dla początkujących
|
przerwa !!!
witam zrobiłem od marca 2 masówki ( 6tyg.) i 1 redukcje (4tyg.)
związku z tym ze teraz zaczynaja sie wakacje postanowiłem zrobic sobie przerwe do polowy lipca poniewaz teraz bede miał duzo melanzy i nie bedzie mnie w domu . więc mam takie pytanie
|
4 |
2010-06-23 17:15
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
przerwa
witam zrobiłem od marca 2 masówki ( 6tyg.) i 1 redukcje (4tyg.)
związku z tym ze teraz zaczynaja sie wakacje postanowiłem zrobic sobie przerwe do polowy lipca poniewaz teraz bede miał duzo melanzy i nie bedzie mnie w domu . więc mam takie pytanie
|
0 |
2010-06-22 23:49
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
redukcja + dieta
witam zaczynam redukcje i zamierzam ułozyc sobie diete wiec prosze o pomoc w ulozeniu jej i cenne wskazówki .
śniadanie :
płatki owsiane , kukurydziane , musli
mleko
ii śniadanie :
pieczywo ciemne + wędlina , owoc
obiad :
makaron ,
|
5 |
2010-05-22 16:48
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW 15 10 5 do oceny
witam od poniedziałku chciałbym zacząc nowy cykl na siłe ( tracąc przy tym trochę tkanki tłuszczowej ) . oto mój plan cwiczeń fbw 15 10 5 :
poniedziałek / środa / piątek
nogi :
1.przysiady ze sztangą na barkach 2 x 15
2.wspiecia na palce w
|
11 |
2010-05-22 14:02
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
do oceny
witam od poniedziąłku zaczynam nowy cykl na zrzucenie troche fatu i poprawe siły.
diete zamierzam miec taka sama co na mase tylko ograniczyc ilosc zjadanych kalorii .
śniadanie :
płatki owsiane, kukurydziane,musli,mleko,jogurt
ii sniadanie :
|
3 |
2010-05-22 15:38
|
