SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 699

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 187 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1167
Witam tak jak juz pisałem zaczynam od przyszłego tygodnia trening na mase ( zakupiłem kreatyne , białko i witaminy ) . Postanowiłem cwiczyc planem FBW ( pon./śro./pią.) bo wydał mi sie najlepszy.
Odrazu zaznaczam że chciałbym zrobic biceps za priorytet tylko nie wiem jak sie do tego zabrac , wiec wkleje mój obecny plan FBW i prosiłbym Was o ocene i korekte. Z góry dzięki.

A:
Nogi :
- przysiady 12 10
- prostowanie nóg w siadzie 10 10
Placy :
- MC 12 10
- podciąganie sztangielki w opadzie 10 10
Klata :
- wyciskanie sztangi w opadzie 12 10 8
Bary :
- podciągnie sztangi wzdłuz tułowia 12 10
Biceps :
- uginanie ramion ze sztangą 12 10
Triceps :
- wyciskanie francuskie sztangielki 12 10
Przedramie :
- uginanie nadgarstków podchwytem 10 10
- uginanie nadgarstkow nachwytem 10 10
Łydki :
- wspięcia na palcach 10 10 10

B:
Nogi :
- MC na prostych nogach 12 10
- przysiady wykroczne 10 10
Plecy :
- podciąganie na drązku 3x max
- podciąganie sztangi w opadzie 10 10
Klata :
- wyciskanie sztangi skos - góra lub dół ? 12 10 8
Bary :
- wyciskanie sztangielek / unoszenie sztangielek bokiem 10 10
Biceps :
- uginanie ramion chwyt młotkowy 12 10
Triceps :
-prostowanie ramienia ze sztangielką
/wyciskanie sztangi wąsko 10 10
Przedramie i łydki : jak wyzej

Ps: Brzucho cwiczyc w DT czy NT ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 178

Cel treningowy: sucha masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące + wczesniej

Uprawiane inne sporty: piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: będzie

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 637 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4377
3 serie przysiadów, daj przysiady przednie jak masz MC
daj 3s mc
po MC zrób podciąganie na drązku nachwytem do klatki, 3 s
jakie wyciskanie w opadzie?
Na barki daj military press
na przedramie jedno ćwiczenie
Na nogi w dzień B daj przysiady tylne/bułgarskie + coś na dwugłowe ud - np. uginanie nóg lub żuraw
na plecy wiosłowanie sztangą w opadzie[3s] i potem unoszenie tułowia z opadu
klata na skosie w górę
na barki unoszenie bokiem
brzuch w DNT ABS II rób
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 187 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1167
heh pomyliłem się , a do bicepsa jako priorytet cos dorzucic ?

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 637 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4377
możesz robić na początku biceps, bo tak się priorytety traktuje w FBW, ewentualnie jedna seria więcej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 187 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1167
A:
Biceps :
- uginanie ramion ze sztangą 12 10 10
Nogi :
- przysiady przednie 12 10 8
- prostowanie nóg w siadzie 10 10
Plecy :
- MC 12 10 8
- podciąganie na drązku nachwytem do klatki 3x max
Klata :
- wyciskanie sztangi płasko 12 10 8
Bary :
- military press 10 10 10
Triceps :
- wyciskanie francuskie sztangielki 12 10
Przedramie :
- uginanie nadgarstków podchwytem 10 10 10
Łydki :
- wspięcia na palcach 10 10 10

B:
Biceps :
- uginanie ramion chwyt młotkowy 12 10 10
Nogi :
- przysiady tylne 12 10 8
- uginanie nóg w lezeniu 10 10
Plecy :
- wiosłowanie sztangą 10 10 10
- unoszenie tułowia z opadu 10 10 10
Klata :
- wyciskanie sztangi skos - góra
Bary :
unoszenie sztangielek bokiem 10 10 10
Triceps :
- prostowanie ramienia ze sztangielką
Przedramie :
- uginanie nadgarstkow nachwytem 10 10 10
Łydki :
- wspięcia na palcach 10 10 10

A teraz jest dobrze , czy jeszcze cos zmienic , powtórzenia i serie są ok ?

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 637 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4377
2 serie na łydki, barki i przedramiona
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30617
Klata :
- wyciskanie sztangi skos - góra


daj ze sztangielkami

ewentualnie zamiast płaskiej możesz dać pompki na poręczach

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 187 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1167
Ok dzieki , zmienie wyciskanie sztangi na sztangielki a pompki odpadają bo nie mam mozliwosci ich robic . A pozatym wszystko dobrze , cwiczenia dobrze dobrane ?

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30617
tak

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jaki trening na cyklik

Następny temat

Sprawdzenie Planu- Rzeźba

whey deli