Trening siłowy dla 14-latka
Witaj!
Przede wszystkim dlatego, że nie da się ćwiczyć codziennie, zachowując optymalny poziom regeneracji.
Skoro trenujesz 3 razy w tygodniu na siłowni i z tego, co rozumiem, robisz 7 treningów kalisteniki, to Twój organizm otrzymuje 10 jednostek treningowych w skali tygodnia. Nic w tym dziwnego, że organizm nie daje sobie rady z regeneracją i będziesz notował spadki formy i siły.
Niestety musisz dokonać wyboru. Treningi bym ustalił na maksymalnie 4 w skali tygodnia, a resztę dni poświęcił na odpoczynek i regenerację. Dopiero jak odbudujesz się fizycznie, wrócą siły, to pomyślałbym o tym, by ewentualnie dorzucić jeszcze jeden trening i ćwiczyć w systemie 3 dni on, 1 off, 2 dni on, 1 off.
Nie napisałeś też jakim planem obecnie trenujesz. Czy jest to FBW, czy bardziej podzielony schemat. W przypadku treningu FBW ciężko Ci będzie wplatać między sesje treningowe dodatkowe treningi siłowe, jakim są bez wątpienia treningi kalisteniki. Tutaj ewentualnie bym pomyślał nad tym, aby na jednej sesji treningowej połączyć trening siłowy z ćwiczeniami wykonywanymi na ciężarze własnym.
W Twoim wieku, na tym poziomie zaawansowania i doświadczenia w mojej opinii będzie to praktycznie niewykonalne, aby dobrze zgrać kalistenikę i FBW w osobne dni tygodnia. I tak regeneracja koniec końców ucierpi. A ciało niestety rozwija się, wzmacnia w momencie, gdy odpoczywa, nie podczas treningu.
