Skinny-fat- rekompozycja ciała
Witaj!
Na początek zastanów się, czy na pewno chcesz robić rekompozycję. Co prawda w Twoim przypadku, osoby początkującej, byłoby to możliwe, jednak jest to mozolna praca i na efekty trzeba długo czekać. Moim zdaniem sensowniejszym rozwiązaniem byłoby zrobić najpierw redukcję, a następnie zająć się budowaniem masy.
Jak podejść do rekompozycji?
Jeśli jednak uprzesz się przy swoim wyborze, warto wiedzieć jak najlepiej podejść do tego tematu. O ile trening będzie miał tu drugorzędne znaczenie (FBW jak najbardziej się nada, ważne jednak, żeby był oparty na podstawowych ćwiczeniach), o tyle dieta jest niezwykle istotna. Mianowicie - swój bilans kaloryczny powinieneś ustawić mniej więcej na zero. W obliczeniach pomoże Ci nasz kalkulator BMR:
Jeśli chodzi zaś o rozkład makroskładników, zaproponowany przez Ciebie wydaje się być ok. Możesz ewentualnie podbić delikatnie białko, a w razie konieczności zmiany kaloryczności diety, manipuluj ilością węglowodanów. Zwróć też uwagę na ilość białka w każdym posiłku, bo 10 g odżywki na porcję to zdecydowanie zbyt mało by osiągać optimum korzyści.
