Ile białka spożywać przy takich treningach
Witaj!
Przede wszystkim, aby mięśnie dobrze rosły, musisz im dać czas na odpoczynek, regenerację. Bardzo prawdopodobne, a rzekłabym nawet pewne, jest to, że dodatkowe trenowanie tricepsów i pompek pomiędzy treningami FBW, nie gwarantuje pełnej regeneracji wspomnianych mięśni.
Oczywiście nie jest to zaskakujące, bo dużej części trenujących wydaje się, że więcej znaczy lepiej. Jednak w kulturystyce tak to nie działa. Skoro mięsień po silnym bodźcu treningowym nie zdąży się zregenerować, naprawić mikrouszkodzeń, to rósł niestety nie będzie.
Jeśli chodzi o białko, to oczywiście dla najlepszych efektów warto łączyć je z kreatyną. Szacuje się, że najlepsze wyniki w budowaniu masy mięśniowej osiąga się przy poziomie białka oscylującym w okolicy 2 g na każdy kilogram wagi ciała, przy towarzyszącej temu, nadwyżce energetycznej.
Najczęściej osiąga się to, suplementując dietę porcją białka po każdym posiłku i takim samym szejkiem do każdego śniadania.
Kompletny trening z użyciem hantli, jak i świetną dietę znajdziesz tutaj:
