Codzienny trening godzinny + 17 minut
Witaj.
Nie wiem, jaki cel ma ocenianie treningu pod kątem jego czasu... Na trening składa się wiele zmiennych jak choćby rozgrzewka i ewentualne mobilizacje przed wysiłkiem, które mogą już same w sobie trwać 20 minut... Druga sprawa więcej czasu będzie nam zajmowało odpoczywanie między seriami, gdy wykonujemy np. przysiady ze sztangą, a inaczej, gdy są to ćwiczenia izolowane jak wyprosty...
U mnie ten sam trening czasem trwa 1,5h a czasem 2h w zależności od tego np. jak jest z dostępnością sprzętu na siłowni czy wykonaniu poszczególnych serii, więcej powtórzeń, czy dołożenie serii, bo czuje, że jest na to miejsce.
Zamiast oceniać trening pod kątem czasu, skup się na innych jego aspektach:
- dobór ćwiczeń,
- ilość serii,
- Ilość powtórzeń,
- przerwy między seriami
Skup się na takiej ilości ćwiczeń i serii, aby wywołać efekt hipertrofii zgodnie z poniższymi badaniami:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6950543/
Odpowiadając ogólnikowo, może się okazać, że 1h i 17 minut treningu to zbyt mało, aby odpowiednio przetrenować dobrze ciało, jeżeli jest to np. treningi FBW. A może się okazać zbyt ambitnym rozwiązaniem, gdy trenujesz same ramiona.
Najlepiej jakbyś dał nam do oceny cały plan, napisał, ile masz lat i jakie doświadczenie z treningiem siłowym. Wtedy będzie można obiektywnie spojrzeć na Twój trening. Sam czas to zdecydowanie zbyt mało, aby napisać o tym cokolwiek. No, chyba że mówimy o treningu cardio, wtedy faktycznie jest to już spora ilość i warto wtedy taki trening podzielić na dwie sesje w ciągu dnia.
