Ciężar w wyciskaniu hantlami a sztangą
Witaj!
Trudno przeliczyć tego typu obciążenie, bo hantle są dużo trudniejsze w wyciskaniu niż sztanga. W przypadku hantli dużo sił tracimy na stabilizacje ciężaru. Musimy zadbać o to, aby obie ręce pracowały równomiernie i każda z kończyn pracuje sama. Dlatego zazwyczaj na sztandze jesteśmy w stanie podnosić dużo więcej niż na hantlach.
Jednak rozpatrując samo wyciskanie sztangi, może okazać się również, że nie jest ono lepszym ćwiczeniem niż hantle. Wyciskanie sztangi nie należy do ruchów zbyt funkcjonalnych, jest całkowicie wymuszone przez nas jako bój siłowy. Dlatego nie mając dostępu do sztangi, możesz nawet na tym zyskać w kontekście budowania masy mięśniowej klatki.
Ile jesteś w stanie wycisnąć?
Moje skromne szacunki to około +20% do tego, co wyciskamy hantlami. Czyli jeżeli wyciskasz 32,5 x2 daje to nam 65 kg to sztangę byś był w stanie wycisnąć o masie około 80 kg. Mam tutaj na myśli również ciężar wykorzystywany na serie. Teoretycznie takie 90-100 kg może być w zasięgu na 1 powtórzenie, jeżeli byłbyś w stanie opanować dobrą technikę wyciskania sztangi.
Jednak to tylko teoria i kalkulacja. W praktyce może okazać się, że będziesz operować podobnym ciężarem jak na hantlach z racji tego, że nie trenujesz sztangą i nie masz tutaj wyczucia i doświadczenia w wyciskaniu.
