Ile powinienem spożywać białka dziennie przy wadze mojej wadze?
Witaj!
Z racji, że to pytanie pojawia się bardzo często w naszych serwisach, to postanowiliśmy w gronie trenerów, dietetyków i zawodników przygotować nasz własny rozbudowany kalkulator BMR, który sugeruje również udział makroskładników pod względem zakładanego celu.
Ten kalkulator znajdziesz w poniższym linku.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Na drugą część swojego pytania musisz odpowiedzieć sobie sam, gdyż dla przykładu, aby uzyskać odpowiednią ilość białka dla osoby o wadze 60 kg, będziesz potrzebował aż 120 g. Oczywiście chodzi tutaj o ogólną ilość białka, którą dostarczamy ze wszystkich źródeł pokarmowych. Przykładowo, jeśli z tradycyjnych pokarmów dostarczysz prawie 100 g białka, to uzupełnieniem będzie jedna porcja odżywki białkowej i tym samym wystarczy Ci ona na 30 dni. W przypadku gdy standardowe pokarmy dostarczą Ci tylko 70 g białka, to wtedy należałoby wypić aż dwie porcje odżywki białkowej i tym samym wystarcza ona tylko na 15 dni. Tak to należy przeliczać.
Nie możesz jednak zapominać o roli węglowodanów i tłuszczy, które są również istotne dla budowania masy mięśniowej i uzyskania atletycznej sylwetki.
