dybc
Witam serdecznie wszystkich miłośników Sfd. WKilka dni temu zakończyłem 5-cio tygodniowy cykl z Dymatize X-pand + Dymatize Elite Whey Protein. Sam jestem młodym niedoświadczonym jeszcze miłośnikiem siłowni i wiem jak trudne bywa znalezienie informacji. Dlatego napisałem to dlatego aby się podzielić swoimi doświadczeniami i doznaniami. Zaczynamy …
Mam 21 lat i 181 cm wzrostu.
Początek cyklu 6.11.2006
Waga - 75,5 kg
Biceps - 33.5
Przedramię - 28.5
Klatka - 103
Barki - 117
Pas - 80
Treningi trzy razy w tygodniu: Poniedziałek (klatka + triceps), środa (plecy + biceps), piątek (barki + przedramię; 3 serie po 8-10 powtórzeń.
Każdy z osobna posiada inny organizm i poszczególne ćwiczenia mogą różnie działać na różnych ludzi. Plan treningowy pomógł mi ułożyć kolega który ma za sobą już kilkanaście lat ćwiczeń. Ćwiczenia zaczynałem od lekkiej rozgrzewki, potem od ćwiczeń które pracują nad największymi patiami mięśni. Czasami zmieniałem kolejność ćwiczeń.
Dieta: Waga 76kg.
Ilość białka na kg masy [g]- 3 (zapotrzebowanie -228g)
Ilość węglowodanów na kg masy [g]-6 (zapotrzebowanie -456)
Ilość tłuszczy na kg masy [g]-1 (zapotrzebowanie -76)
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3420
Dieta głównie oparta na produktach takich jak : płatki kukurydziane, mleko, ser twarogowy chudy, mięso z piersi kurczaka, tuńczyk, ryż biały, jaja, kasza gryczana pieczywo ciemne, dżemy, orzechy, banany, jabłka, rodzynki itd…
Początkowo bardzo trudno było mi utrzymać dietę na wysokim poziomie. Nocna praca, sen w ciągu dnia i inne obowiązki bardzo mi to utrudniały. Przez pierwsze 2 -3 tyg. dieta nie była sukcesywnie przestrzegana niestety. Dopiero pod koniec 3 tygodnia, oraz w 4 i 5 tygodniu przestrzegałem jej bardzo dokładnie. W związku z tym mogę z czystym sumieniem powiedzieć że przestrzeganie diety oraz regularne posiłki co max 3 godz. są bardzo ważne jeżeli chcemy osiągnąć efekty.
Koniec cyklu: 08.12.2006
Waga - 79,5 kg
Biceps - 35,5
Przedramię - 29,5
Klatka - 106
Barki - 119
Pas - 81
Uwagi i sugestie:
Uwagi dotyczące odżywek: X-Pand jest to produkt bardzo łatwo rozpuszczalny w wodzie. Smak pomarańczowy bardzo przypadł mi do gustu - bardzo smaczny. Natomiast Elite Protein jest to odżywka biała serwatki o rozpuszczalności niezbyt dużej. Gdyby nie szejker miałbym trochę problemu z rozpuszczeniem go. Smak czekoladowy nawet może być ale bez rewelacji. Wcześniej miałem Ultimata Prostar Whey Protein i mogę powidzieć że w smaku i rozpuszczalność jest dużo lepszy.
Efekty X-Panda widać już na pierwszym treningu … mięsnie szybko się napompowywują.
W ciągu tego cyklu nastąpił znaczny wzrost siły we wszystkich partiach mięśni. Mięśnie stopniowo robiły się coraz twardsze co bardzo widać w 5 tygodniu. Mam szybką przemianę energii i ponadto często gram w pilkę. Bardzo ciężko jest mi przybrać na wadze. Masy nie nabrałem dużo, bo tylko ok. 4,5 kg przytyłem. Ogólnie polecam ten produkt i jestem zadowolony.
Dziękuję za uwagę i mam nadzięje że niektórzy z Was po przeczytaniu tego posta trochę wiedzy wyniosą.
Teraz zamieszczę kilka fotek z przed cyklu i po jego zakończeniu.
pozdrawiam
Mam 21 lat i 181 cm wzrostu.
Początek cyklu 6.11.2006
Waga - 75,5 kg
Biceps - 33.5
Przedramię - 28.5
Klatka - 103
Barki - 117
Pas - 80
Treningi trzy razy w tygodniu: Poniedziałek (klatka + triceps), środa (plecy + biceps), piątek (barki + przedramię; 3 serie po 8-10 powtórzeń.
Każdy z osobna posiada inny organizm i poszczególne ćwiczenia mogą różnie działać na różnych ludzi. Plan treningowy pomógł mi ułożyć kolega który ma za sobą już kilkanaście lat ćwiczeń. Ćwiczenia zaczynałem od lekkiej rozgrzewki, potem od ćwiczeń które pracują nad największymi patiami mięśni. Czasami zmieniałem kolejność ćwiczeń.
Dieta: Waga 76kg.
Ilość białka na kg masy [g]- 3 (zapotrzebowanie -228g)
Ilość węglowodanów na kg masy [g]-6 (zapotrzebowanie -456)
Ilość tłuszczy na kg masy [g]-1 (zapotrzebowanie -76)
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3420
Dieta głównie oparta na produktach takich jak : płatki kukurydziane, mleko, ser twarogowy chudy, mięso z piersi kurczaka, tuńczyk, ryż biały, jaja, kasza gryczana pieczywo ciemne, dżemy, orzechy, banany, jabłka, rodzynki itd…
Początkowo bardzo trudno było mi utrzymać dietę na wysokim poziomie. Nocna praca, sen w ciągu dnia i inne obowiązki bardzo mi to utrudniały. Przez pierwsze 2 -3 tyg. dieta nie była sukcesywnie przestrzegana niestety. Dopiero pod koniec 3 tygodnia, oraz w 4 i 5 tygodniu przestrzegałem jej bardzo dokładnie. W związku z tym mogę z czystym sumieniem powiedzieć że przestrzeganie diety oraz regularne posiłki co max 3 godz. są bardzo ważne jeżeli chcemy osiągnąć efekty.
Koniec cyklu: 08.12.2006
Waga - 79,5 kg
Biceps - 35,5
Przedramię - 29,5
Klatka - 106
Barki - 119
Pas - 81
Uwagi i sugestie:
Uwagi dotyczące odżywek: X-Pand jest to produkt bardzo łatwo rozpuszczalny w wodzie. Smak pomarańczowy bardzo przypadł mi do gustu - bardzo smaczny. Natomiast Elite Protein jest to odżywka biała serwatki o rozpuszczalności niezbyt dużej. Gdyby nie szejker miałbym trochę problemu z rozpuszczeniem go. Smak czekoladowy nawet może być ale bez rewelacji. Wcześniej miałem Ultimata Prostar Whey Protein i mogę powidzieć że w smaku i rozpuszczalność jest dużo lepszy.
Efekty X-Panda widać już na pierwszym treningu … mięsnie szybko się napompowywują.
W ciągu tego cyklu nastąpił znaczny wzrost siły we wszystkich partiach mięśni. Mięśnie stopniowo robiły się coraz twardsze co bardzo widać w 5 tygodniu. Mam szybką przemianę energii i ponadto często gram w pilkę. Bardzo ciężko jest mi przybrać na wadze. Masy nie nabrałem dużo, bo tylko ok. 4,5 kg przytyłem. Ogólnie polecam ten produkt i jestem zadowolony.
Dziękuję za uwagę i mam nadzięje że niektórzy z Was po przeczytaniu tego posta trochę wiedzy wyniosą.
Teraz zamieszczę kilka fotek z przed cyklu i po jego zakończeniu.
pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
ojdan
Gawlinda
