Witaj!
Jak to się mówi, najlepiej zacząć od początku. :)
Oczywiście, to tak pisane półżartem. A co dokładnie mam na myśli?
Rolą suplementacji jest wsparcie wartości odżywczej diety, a pierwszym czego potrzebuje osoba aktywna, aby poprawiać swoje parametry wysiłkowe i dobrze się regenerować, jest odpowiednio wysoki poziom białka w diecie. Dlatego tak popularne są odżywki białkowe.
Na początek odpowiednim wyborem dla Ciebie będzie odżywka typu WPC, a w przypadku gdy masz nietolerancje na laktozę, to WPC lactose free.
WPC - - > https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html
WPC lactose free -- > https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Lactose_Free_Protein-opis40447.html
Odżywkę białkową najlepiej brać do każdego śniadania (30 g z wodą) lub zamiast kolacji i koniecznie zaraz po zakończonym treningu.
Jeśli nie masz energii na trening, co u osób pracujących fizycznie nie jest niczym niezwykłym, to warto wspomóc się tzw. przedtreningówką. Związki zawarte w takich suplementacji, pomagają trenować naprawdę ciężko, dodają energii i usuwają zmęczenie. Mogą być to jednorazowe buteleczki, tzw. shoty lub przedtreningówki w proszku o bardziej zaawansowanym składzie. Przedtreningówki stosujemy na 30 minut przed treningiem.
Shot -- > https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Red_Shock_Shot-opis35337.html
Przedtreningówka w proszku -- > https://sklep.sfd.pl/ALLDEYNN_POWERROSE-opis41087.html
Natomiast za królową suplementów uznaje się kreatynę. Jeśli nigdy nie miałaś z nią doczynienia, to możesz kupić zwykły monohydrat i brać po 3-5 g każdego dnia, aż do wykorzystanie opakowania.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_3-Creatine_Malate-opis34979.html Kreatyna -- >
