Trening siłowy i gra w kosza - jak to połączyć?
Cześć!
Tutaj problemem może być brak jasno sprecyzowanego celu. Chcesz grać w koszykówkę, do tego trenujesz siłowo, a w ramach cardio będziesz trenował SW, więc robi się nieco sporo tej aktywności w skali tygodnia, którą musisz przede wszystkim uwzględnić w jadłospisie.
Nie napisałeś też, na jakim progresie Ci zależy. Czy chcesz zbudować masę mięśniową, poprawić siłę, czy chcesz być bardziej wydolny podczas gry w koszykówkę? Chcesz też poprawić wysokość, więc tutaj dochodzi kolejna sprawność, nad którą chcesz popracować.
Co do budowy masy mięśniowej, tutaj trzeba trzymać się pewnych założeń hipertroficznych, jakie opisano w poniższej publikacji:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6950543/
Trening 3 razy w tygodniu, wykonanie około 12-20 serii na poszczególne grupy mięśniowe. Trenować musisz blisko upadku, aby mięśnie było stymulowane w sposób optymalny i zmuszone do wzrostu. Oczywiście w przypadku budowy masy mięśniowej konieczne jest jeszcze odpowiednie jedzenie tak, aby dostarczyć nadwyżki kalorycznej.
Co do treningu wyskoku, tutaj masz kompleksowy trening:
https://www.sfd.pl/_]_TRENING_WYSKOKU_by_Junior-t344617.html
Jak widzisz, jest to również trening na siłowni, więc możesz tutaj wykorzystać go jako gotowca. Jednak nie jest to plan ukierunkowany na budowę masy mięśniowej. Dość ciężko jest poprawić parametry dynamiczne, gdy zwiększamy masę ciała. Tutaj raczej musisz działać na bilansie kalorycznym w okolicach zera.
Tak jak wspominałem na początku, musisz wybrać jakiś cel główny. Np. budowa masy mięśniowej przez 12 tygodni, później poprawa wydolności i praca nad wyskokiem przez kolejne 12 tygodni. Takie podejście pomoże CI osiągnąć jakiś cel. Robienie wszystkiego na raz sprawi, że efekt będzie marny.
