Zapytanie ws supli

Cześć. 

Na samym początku sprawdź też swoje zapotrzebowanie kaloryczne, żebyś wiedział, ile musisz spożywać kalorii.  Żeby rosnąć, potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny. 

https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

Białko jak najbardziej jest wskazane dla uzupełnienia braków w diecie. Białko to składnik budulcowy więc bardzo istotny w diecie. Spożywaj 2 g białka na każdy kilogram masy ciała.
Możesz wybrać zwykłe WPC, czyli koncentrat białka, a jeżeli masz jakieś problemy trawienne lub nietolerancje na laktozę to wtedy postaw na WPI, czyli izolat białka. 

Z kreatyny bym nie rezygnował i suplementował cały rok. Najlepsza opcja przyjmowania w takim wypadku w dni treningowe po 10 g. Możesz podzielić po 5g przed i po treningu lub całe 10 g rozpuścić w wodzie i popijać sobie na treningu. Osobiście sam tak stosuję oraz dokładam do tego szejka aminokwasy EAA i w okresie masowym carbo. 

Dodatkowo przed treningiem dorzuć właśnie cytruline i AAKG. Wpłynie to na pewno na lepszy trening i lepsze czucie mięśniowe podczas treningu ze względu na tak zwaną pompę mięśniową. 

Pozdrawiam Mariusz.